Чтобынаутро вы прачнуліся ў выдатным настроі, а скура выглядала свежай подтянутойи отдохнувшей, варта выконваць некалькі асноўных правілаў.
Першае правіла. Спаць чалавек долженпримерно 8 гадзін у суткі. Тыя людзі, якія недосыпают або пакутуюць бессанню, старэюць значна хутчэй і працягласць жыцця ў такіх людзей менш. Сонделится на некалькі фаз: 1 фаза - стадыя полусознательной дрымоты; 2 фаза - моцны сон; 3 фаза - пераход у больш глыбокі сон; 4 фаза - фаза наиболееглубокого павольнага сну; 5 фаза - хуткі сон.Для таго, каб лепш адпачыць і аднавіць арганізм, трэба, чтобыфаза глыбокага сну прыходзілася на 2 гадзіны 30 хвілін. Абуджэнне павінна наступатьв 8 гадзін раніцы. Але з-за сучаснага вар'ята рытму жыцця гэта получаетсяредко. Таму, трэба ўзяць сабе за правіла, класціся спаць у адно і тое жевремя, пажадана да паўночы, каб сон быў больш эфектыўным, а абуджэнне больш лёгкім.
Другое правіла. Правільнае питание.Многие памыляюцца тым, што есці можна толькі да 18 гадзін. Гэта не так.Последний прыём ежы павінен быць за 2 гадзіны да сну. Аднак, варта памятаць, што вэтот прыём ежы трэба ёсць лёгкую ежу, пажадана расліннага происхождения.Например, можна з'есці фруктовы салата, тушеные гародніна, тварог ці легкийсупчик. Нельга есці салодкае, печаны, тоўстае, вэнджанае і салёнае (сользадерживает вадкасць у арганізме, што можа стаць прычынай мяшкоў пад вачыма) .Придерживаясь гэтага правіла, можна не толькі спаць добра і спакойна, але исохранить сваю постаць стройнай, а стрававальную сістэму здаровай.
Трэцяе правіла. Крыху з фен-шуй.Спальня - гэта мясціна сну. А ложак -гэта месца для сну. Таму ў спальні не рэкамендуецца працаваць з дакументамі, размяшчаць сваё працоўнае месца, ставіць кампутар або тэлевізар, а таксама пускатьтуда гасцей. У спальні павінна стварацца атмасфера спакою, расслабления.А калі вы будзеце працаваць у спальні, займацца папяровай цяганінай, то і сонбудет неспакойны. Калі ж вы прывыклі спаць днём, то лепш гэта рабіць, напрыклад, у гасцінай на канапе, таму што спальня - гэта месца для начнога сну.
Чацвёртае правіла. Правіла камфортнай иправильной ложку. Калі вы ўсё яшчэ спіце на велізарнай высокай падушцы, которуювсегда ў дзяцінстве давалі нам бабулі, калі мы прыязджалі да іх у вёску вгости, то адмоўцеся ад яе. Высокая і вельмі шчыльна набітая падушка являетсяпричиной падвойнага падбародка, галаўнога болю з раніцы. У ідэале падушка ня павіннабыла вельмі мяккай або вельмі жорсткай, тут важна знайсці залатую сярэдзіну. Подушкане павінна быць высокай, прыкладны яе вышыня павінна быць роўнай адлегласці отоснования шыі да канца пляча. У гэтым выпадку нагрузка на шыю будзе равномерной.Подушка не павiнна прыўздымаць плечы. Але і спаць без падушкі нельга, гэта можетпривести да з'яўлення ацёкаў. Матрац, на якім вы спіце, павінен бытьдостаточно жорсткім, пасцельная бялізна пажадана з прыродных і натуральныхматериалов, ложак павінна быць прасторнай. Для таго, каб сон быў болееглубоким, ў спальні трэба стварыць добрае зацямненне, менавіта пад дзеяннем гэтага арганізм пачынае засынаць.
Пятае правіла. На час сну волосынельзя заплятаць у тугія косы, рабіць хвасты, бігудзі і перацягваць ихрезинками. Гэта вядзе да недастатковым забеспячэнні галавы і валасяных луковицкровью, у якой утрымліваецца кісларод, ад чаго раніцой можа балець галава, аволосы будуць расці вельмі павольна і сечься. Калі вы прывыклі спаць з заколотымиволосами, то самым лепшым вариантомбудет заплесці ня тугую касу і закалоть яе ня тугі гумкай. Чтокасается бігудзі, то на ноч рабіць іх не трэба. Мала таго, што накруціўшы волосыперед адказным мерапрыемствам, выбудзе мучыцца ўсю ноч, ды яшчэ і выспіцеся дрэнна. Назаўтра можна проста-напростосделать термобигуди і замацаваць прычоску адмысловымі сродкамі.
Шостае правіла. Фізічная актыўнасць, спартыўныя заняткі павінны заканчвацца за 3 гадзіны да сну. У адваротным случаечеловек доўга не зможа заснуць, таму што арганізму будзе складана переключитьсяна спакойную «хвалю». Спартыўныя заняткі лепш рабіць на адкрытым паветры, своечасова фізічнай актыўнасці на паветры ідзе актыўнае насычэнне кислородомкаждой клеткі арганізма, што дапаможа зрабіць сон мацней.
Сёмае правіла. На сон нужнонастроиться. Перад сном не рэкамендуецца шумець, лаяцца, глядзець тэлевізар, працаваць з дакументамі ці сядзець за кампутарам. Можна прыняць душ або ванну суспокаивающими араматычнымі алеямі, напрыклад, з маслам лаванды. Гэтак жа лежачы ложку, можна пачытаць кніжку. Аптымальная тэмпература для сну павінна бытьпримерно 18 градусаў. Таму перад сном варта выветрыць памяшканне.
Следуяэтим няхітрым правілах, вы будзеце спаць як дзіця, лёгка засыпаць ипросыпаться ў добрым настроі, а таксама не мучыцца бессанню. Ваша кожаприобретет здаровы румянец і стане выглядаць свежае. Калі ж вы страдаетебессонницей і як не силитесь заснуць, але ў вас не атрымліваецца, то следуетобратиться да лекара, які вызначыць прычыну такога стану. Салодкіх вам сноў.