Многія людзі памылкова лічаць, што праца, звязаная з разумовай працай, або пастаянная неабходнасць пра што-небудзь напружана думаць з'яўляюцца дастатковай умовай для трэніроўкі мозгу і падтрымання яго ў тонусе. Аднак, гэта раўнасільна перакананні, што штодзённая шпацыр да крамы можа замяніць ранішнюю зарадку або паход у спартзалу. Мозг - адзін з самых адчувальных органаў чалавечага цела, лёгка прывыкае да руціне і аднолькавай паўсядзённым нагрузцы, а таму патрабуе асаблівых высілкаў для штодзённага развіцця і захавання актыўнасці на доўгія гады.
- Разгадвайце галаваломкі і вырашайце незвычайныя задачы. Навукоўцы даўно ўсталявалі, што разгадванне крыжаванак, рэбусаў і судоку зніжае рызыку ўзнікнення старэчай прыдуркаватасці і хваробы Альцгеймера. Ня любіце судоку? Не праблема, проста паспрабуйце па-новаму вырашаць штодзённыя задачы: замест звычайнага тэкставага справаздачы зрабіце прэзентацыю, асвойце новыя кампутарныя праграмы або вышыўку крыжыкам. Іншымі словамі, не дазваляеце мозгу ўпасці ў руціну, не давайце яму магчымасці ленавацца.
- Пастаянна нагружайце свой мозг працай. На працягу жыцця стан нашага мозгу пастаянна мяняецца. Кожны дзень чалавек губляе 85 000 нейронаў і, калі не стварае столькі ж новых, яго мозг дэградуе. Да старасці гэта багата рознымі фізічнымі і разумовымі адхіленнямі. Новыя нейроны ствараюцца падчас запамінання інфармацыі, атрымання новых навыкаў, чытання і нават камп'ютэрных гульняў (бо там патрабуецца вывучыць шмат правілаў). Так ці інакш, развіццё мозгу немагчыма без пастаяннай нагрузкі. Адарвіся ад тэлевізара і пачытайце кнігу, у старасці Ваш мозг скажа за гэта вялікі дзякуй.
- Вядзіце актыўны лад жыцця. Праца мозгу звязаная, перш за ўсё, з разумовай і душэўнай жыццём чалавека. Аднак ад гэтага ён не перастае быць органам нашага фізічнага цела. Больш за тое, праца мозгу, як ніякага іншага органа, залежыць ад інтэнсіўнасці кровазвароту і ступені насычанасці крыві кіслародам. Штодзённыя прагулкі на свежым паветры і фізічныя практыкаванні дазваляюць мозгу больш эфектыўна функцыянаваць і падтрымліваюць яго ў тонусе.
- Рэгулярна высыпаюць. Медыкі рэкамендуюць спаць не менш 7,5 гадзін у дзень, у выключных выпадках дапушчальна 7 гадзін. Працягласць сну менш як 7 гадзін у дзень азначае недосып, які ў некаторых людзей можа стаць хранічным. Ад недасыпання пакутуе, перш за ўсё, нервовая сістэма і мозг. Звярталі ўвагу, што пасля кароткай ночы мог цяжка цяміць? Гэта не яго капрыз, а прыкмета ператамлення, якое абавязкова трэба зняць наступнай ноччу. Хранічнае ператамленне мозгу, як і любога іншага органа, нязменна абарочваецца яго дэградацыяй.
- Падтрымлівайце мозг спецыяльнай дыетай. Для сілкавання мозгу надзвычай карысныя прадукты, багатыя антыаксідантамі (чырвонае віно), амега-3 кіслотамі (арэхі, семечкі, лясныя і садовыя ягады, вінаград) і вугляводамі (шакалад, выпечка). Чым больш актыўна працуе мозг, тым больш яму трэба асаблівага харчавання. Не забывайце - гэта такі ж орган нашага арганізма, як і сэрца, печань ці селязёнка, напрыклад, а значыць трымаць яго без падсілкоўвання энергіяй і неабходнымі рэчывамі катэгарычна нельга.
- Старайцеся больш мець зносіны з іншымі людзьмі. Згодна з даследаваннямі амерыканскіх нейрафізіялогіі, менавіта працэс зносін задзейнічае больш за ўсё участкаў мозгу, спрыяе інтэнсіўнаму з'яўленню новых нейронаў і, у цэлым, актывізуе мозг. Гутарка - гэта як ранішняя зарадка для мозгу.