Ёга для асобы: комплекс практыкаванняў

Асабовая або мімічная ёга з'яўляюцца комплекснымі практыкамі, якія дапамагаюць дасягнуць амаладжэння твару і аздараўлення цела, вызваліць свядомасць чалавека. Мэтай гэтага комплексу з'яўляецца натрэніраванасці мімікі і ўменне кіраваць сваімі эмоцыямі, уменне рабіць цела, твар і прытомнасць не успрымальнымі да стрэсаў, увогуле быць больш рухомым і пластычным. Мімічныя мышцы, дзякуючы асабовым ёзе, паслабяцца, колькасць набытых маршчын, азызласць і азызласць паменшацца. А бо разам з такім расслабленнем сыдуць і крыўды, і страх, і няўпэўненасць, ды і адчуванне віны.


Упражненияпо раніцах

Каб вы здаваліся адпачылым, а не заспаным, нужносделать наступнае:

Практыкаванне "аплявуха». Папляскаць свае шчокі пальцамі, рабіце гэта не балюча, але трэба каб імпульс ад плескачоў пракраўся ўглыб прыкладна на сантыметр. Рабіце этооколо адной хвіліны, але да таго часу, пакуль не з'явіцца прыемнае цяпло і порозовениещек. А цяпер обстучите мяккую тканіну, размешчаную пад сківіцай, толькі негорло. Паспрабуйце, каб імпульс, выходны ад плескачоў, пракраўся углыб на полсантіметра. Не рабіце балюча! Інакш замест паляпшэння крывацёку получитсяспазм.

Карысць у тым, што надыходзіць паляпшэнне крывацёку, то естьвещества ўжо нашмат больш актыўна падаюцца вткани, адходы пры гэтым выносяцца. Лімфодренаж - змяншэнне ацёкаў, шчок ивторого падбародка. Унутрыскураныя мышцы танізуе, то ёсць ніжняя частка лицаподтягивается - гэта лічыцца вельмі магутным практыкаваннем супраць адвісання шчок.

Практыкаванне "вялікія вочы». Паказальны палец размесціце плазам пад брывом і надглазом, а вялікі палец пад вокам. Націснеце на косць так, быццам раздвигаетепальцы - скуловые ўніз, а лобную ўверх, пры гэтым скуру ня зрушвайце. Этоупражнение трэба выканаць у адзін рух, утрымліваючы ня столькі моцнае, колькі адчувальны ціск прыкладна хвіліну. Скончыўшы, прыслухоўвайцеся кощущениям - яны ў вас павінны стаць новымі, гэта значыць вочы павінны расслабіцца, такое пачуццё, што яны сталі нашмат больш.

Практыкаванне «маторчык». Паспрабуйце вуснамі вырабіць гук, напоминающийработающий матор, уявіце, што вы дзіця, які гуляе вертолетиком.Очень старанна мычите, вібрацыя павінна распаўсюдзіцца усюды - у верхавіне, вкрестце, за грудзінай і г.д. Круціце пры гэтым галавой, быццам носам рисуететраекторию рухаў ўяўнага вамі верталёта, акружнасць руху пры этомдолжна складаць дзесяць сантыметраў у дыяметры. Галава круціцца, быццам нашарнире, выкарыстоўвайце рух верхняй частцы шыі. Калі з'явіцца патрэба, удыхайце, і тут жа працягвайце мукаў да з'яўлення на вуснах свербу. Пасля этогонаправление рухаў памяняйце.

У чым жа карысць гэтага практыкаванні? Павялічваецца аб'ём губі паляпшаецца іх натуральны колер. Неабходны аб'ём рухаў атрымліваюць верхниепозвонки шыйнага аддзела. Вочы, носоглотка і вушы паляпшаюць інервацыю. Посуд, размешчаныя ў падставу чэрапа, таксама, паляпшаюць сваю працу.

Практыкаванні, якія трэба выконваць днём

Дзякуючы гэтым практыкаванням вы з лёгкасцю пройдзеце сквозьрабочую мітусяніну, будзеце працаваць прафесійна і стрымана, ня будетевовлекаться ў канфлікты, якія выклікаюць шмат эмоцый.

Практыкаванне "млын для мовы». Сядзьце, скрыжаваўшы ногі, спіна павінна бытьпрямая, калені захопіце рукамі. Ў роце пачынайце круцільныя руху мовай, амплітуда пры гэтым павінна быць самая вялікая, прыкладвайце намаганні, чтобыпроглаживать дзясны. Па гадзінны стрэлцы трыццаць шэсьць кручэнняў, столькі ж вобратном кірунку. Можна адначасова з гэтым круціць вачамі, каб гэта Былоў такт з кручэннем мовы. Пажадана яшчэ дадаць кручэння верхняй часткі тела- так званыя суфійскія млына. Пасля выканання практыкаванні, прислушайтеськ тым адчуваннях, якія з'явіліся ў вас на вуснах, пад языком, у нижнейзатылочной часткі.

Карысць ад гэтага практыкаванні такая: расцяг всегогортанно-глоточного комплексу, наладжванне звязачнага балансу верхніх позвонковшеи, паляпшэнне працы сасудаў чэрапа. Гэта практыкаванне спыняе внутренниедиалоги. Выконваць яго трэба пасля працоўных канфліктаў ці сварак, тады вамудастся захоўваць эмацыйны спакой.

Практыкаванне "сківіцу-джойсцік». Седзячы за пісьмовым сталом, пастаўце на яго локці, ачелюсти укладзеце ў далоні. Мышцы расслабленыя, вочы зачыненыя, рукі ощущаютмикродвижение сківіцы. Ствараецца ўражанне, быццам вашыя рукі управляемычелюстью. Аддаць гэтаму адчуванню на дзве хвіліны. У гэты момант создаетсянастройка сківіцы і вызваленне ад эмоцый, бо ўнутраны свет і тых адчуванняў связаныс сківіцай. Гэта практыкаванне вельмі дарэчы пасля атрыманага стрэсу або ў моментыдепрессии. Як паказаў вопыт, сістэматычныя практыкаванні даюць наглядныйрезультат.

Практыкаванні, якія трэба рабіць ўвечары

Яны дапамогуць расслабіцца, падрыхтуюць свядомасць і твар котдыху.

Практыкаванне "паветраны пацалунак». Дадзенае практыкаванне можна рабіць у пары, седзячы адзін противдруга, пры гэтым трэба абавязкова глядзець у вочы адзін аднаму. Можна этоупражнение рабіць, гледзячы ў зямлю сваё адлюстраванне ў люстэрку. Выцягніце вусны, сложитеих так, быццам рыхтуецеся да пацалую, затрымаецеся ў такой паставе і расслабленночмокайте. Паўтарыць усё гэта трэба шэсць разоў.

Практыкаванне "малпачка». Погримасничайте дзве-тры хвіліны, як у детстве.Попытайтесь скінуць з сябе сацыяльную маску, якая дадае вам морщинки.Упражнение гэта можа замяніць ўвесь той комплекс, які апісаны вышэй пры ўмове, што вы будзеце максімальна разняволеныя. Каб эфект быў глыбей, выраз на сваім твары мяняйце часцей, тады і маршчыны за вамі проста неугонятся.

Масаж, які прадухіляе азызласць пад вачыма. Перад тым, як легчы спаць, памасіруйце груды на патыліцы, каб з раніцы ваш твар было свежым. Ключом куспеху ў практыкаваннях асабовым ёгі з'яўляецца абстрагаванне ад унутраных ивнешних раздражняльнікаў.