На шчасце, навукоўцы не абышлі ўвагай гэтую тэму і прапануюць сваю праграму хутчэйшага выздараўлення. Для пачатку Адрэгулюйце рэжым сну - ты павінна добра высыпацца, паўнавартасных 8-9 гадзін кожную ноч. Пры гэтым першыя два лічацца залатымі, таму што цела актыўна выпрацоўвае гармон росту, жыццёва неабходны для ўсіх працэсаў гаення. Не менш важны і правільны рацыён, багаты простымі вавёркамі, прадуктамі з павышаным утрыманнем вітамінаў і карыснымі тлушчамі. Аднак каб стаць на ногі яшчэ хутчэй, звярні ўвагу на гэтыя дзіўныя, але аднолькава эфектыўныя стратэгіі. Не важна, прастуды ці ты горла, расцягнула нагу ці рыхтуешся да планавай аперацыі, гэтыя 5 гаючых методык дапамогуць паскорыць выздараўленне і ператварыць тыдня прастою ў лічаныя дні.
Мёд і яго таленты
Больш падрабязна: усе ведаюць, што гэта сродак нумар адзін, калі ты прастуды горла або доўга не можаш заснуць. Але на самой справе яго паўнамоцтвы значна шырэй. Ён незаменны на кухні, дзе то схопіш гарачую патэльню, то порежешь палец. На знешніх неглыбокіх ранах, такіх як парэзы і апёкі, мёд працуе як антыбактэрыйнае сродак. Ён хутка чысціць здзіўленую паверхню і спыняе развіццё інфекцыі. Да такіх высноў прыйшлі навукоўцы, прааналізаваўшы два дзесяткі даследаванняў сваіх галандскіх калегаў. Яны выявілі, што апёкі і парэзы, апрацаваныя прыродным антысептыкам, гояцца на 4 дні хутчэй (за 11 дзён) у параўнанні з тымі, якія нічым не лячылі. Яшчэ адзін прыемны бонус: мёд мінімізуе адукацыю шнараў і рубцоў, а таксама хутка здымае ацёк. Паспрабуй: падчас эксперыментаў навукоўцы выкарыстоўвалі хатні мёд (той, што прадаецца ў краме, праходзіць апрацоўку высокімі тэмпературамі, што значна зніжае яго антыбактэрыйныя ўласцівасці). Бяры любы - кветкавы, ліпавы, грэчкавы, акацыевы. Яны ўсе аднолькава эфектыўныя. Для таго каб рана зацягнулася хутчэй, пакладзі чайную лыжку мёду ў невялікі стэрыльны кавалачак бінта і прыкладзі да раны. Абнаўляюць «начынне» кампрэсу кожныя 24 гадзіны.
Ёга і яе магчымасці
Чытаць далей: справядлівасці дзеля трэба сказаць, што палепшыць кровазварот, знізіць стрэс і тым самым паскорыць тваё выздараўленне пад сілу любому ўвазе фізічнай актыўнасці. Але ёга лепш за ўсіх! Ёга палягчае болі ў спіне і вяртае лёгкасць рухаў хутчэй, чым іншыя практыкаванні. Абмежаванняў па ўзросце і спартыўнай падрыхтоўцы няма. Так што не губляй каштоўнага часу. Паспрабуй: школ і цэнтраў, дзе выкладаюць ёгу, сёння шмат. Яны ўсюды, і ёсць шанец знайсці нешта па дарозе на працу ці недалёка ад дома. Але калі ў цябе вельмі шчыльны графік і няма магчымасці бегаць з кілімком на трэніроўкі, купі ўводны дыск для пачаткоўцаў і займайся дома самастойна.
лячэбны масаж
Больш падрабязна: доўгі працоўны дзень у адной позе адбіваецца на спіне - яна нямее і разгінацца адмаўляецца. Але ўсё папраўна: час на масажным стале - і ты зноў адчуеш радасць свабоднага перамяшчэння. Агульны масаж прыносіць палёгку ператамленне цягліцам, зніжаючы болевыя адчуванні і дыскамфорт. Калі ты няўдала ступіла на нагу ці атрымала траўму, напрыклад, падаючы з ровара, хутчэй прыйсці ў сябе дапаможа лячэбны масаж. Ён паскарае працэсы гаення ў тканінах, ўзмацняе цыркуляцыю крыві і хутка здымае ацёк. Аўстралійскія навукоўцы кажуць, што калі звярнуцца да масажысту адразу, на працягу 3 гадзін пасля падзення, то ўжо праз 3 дні зможаш скакаць на хворы назе. Паспрабуй: хоць бы адзін сеанс масажу, каб пераканацца ў слушнасьці медыкаў. Нават стандартныя 45 хвілін дапамогуць тваім цягліцам хутчэй прыйсці ў норму. Калі ты часты госць у паліклініцы, папрасі свайго тэрапеўта парэкамендаваць добрага масажыста або попытайся знайсці яго сама праз Украінскую федэрацыю масажу.
Адпачынак на хаце
Чытаць далей: голад, холад і супакой - так доўгі час лячылі ўсе хваробы. Сёння першыя два згубілі пазіцыі, а трэці няма. Хоць значэнне слова «адпачынак» крыху змянілася. Ты можаш маляваць карціну, вышываць крыжыкам, слухаць музыку, начышчала срэбра або чараваць у пліты - усё гэта лічыцца адпачынкам. Але бонусы для здароўя будзеш атрымліваць толькі ў тым выпадку, калі з галавой сыдзеш у свой занятак - трывогі і клопаты сплывуць са свядомасці і яно стане чыстым, як сад пасля дажджу. Даследаванні паказалі, што людзі, якія не адмаўлялі сабе ў перапынку, радзей хварэлі і эканомілі цэлыя тыдні, выздоравливая хутчэй. Паспрабуй: адпачываць па 10-20 хвілін хоць бы пару разоў на дзень. Пры гэтым не важна, ці будзеш ты перасаджваць вазоны або мерна пастукваць пруткамі. Галоўнае, каб галава чысьцілася ад думак аб штодзённых клопатах.
Гармонія ў сям'і
Чытаць далей: калі талеркі рэгулярна б'юцца, дзверы пляскаюць, а слоўная сварка стала штодзённым рытуалам, сядзець на бальнічным прыйдзецца доўга. І гэта не здагадка, а даказаны факт. Напружаныя адносіны ў сям'і запавольваюць выздараўленне пасля прастуд, траўмаў або аперацый. І наадварот, любоў і клопат скарачаюць час хатняга арышту. Навукоўцы назіралі за станам здароўя не адной тысячы пар і заўважылі, што муж і жонка, якія пастаянна лаяліся паміж сабой, здаравелі на 40% больш павольна, чым больш прыязныя пары. Вінаваты - кортізола, гармон стрэсу. Ланцужок простая: чым больш канфліктаў, тым больш кортізола; чым больш кортізола, тым павольней выздараўленне. Чаму б не заключыць сусветную? Няхай нават часовая, пакуль не зрасцецца нага або адпусьціць прастуда. Паспрабуй: каб наладзіць адносіны ў сям'і, трэба час (а часам і зварот да спецыялістаў). На першым часе проста пастарайся прыкласці ўсе намаганні, каб дазваляць рознагалоссі спакойна. Па магчымасці не тычыліся балючых тым, якія спараджаюць бурную сварку. Часцей нагадвай сабе, што ў розных людзей розныя погляды на жыццё, не выстаўляе катэгарычных патрабаванняў і праяўляй больш цярпення. Асаблівую ўвагу, на думку экспертаў, трэба надаць стылю зносін, ад якога наўпрост залежыць узровень кортізола ў крыві. Ён падымаецца, калі канфлікты маюць яркае слоўнае афармленне і негатыўныя каментары з боку мужа і жонкі.