Як усталяваць душэўную раўнавагу?

«Вайна» з біярытмамі
Ўсталі не з той нагі - і так пастаянна? Словазлучэнне "добрай раніцы" лічыце насмешкай? Магчыма, нешта не ў парадку з вашымі біярытмамі. А бо банальны десинхроноз (разлады ў душу і цела з-за парушэнні сутачных рытмаў) можа стаць прычынай не толькі дрэннага настрою, але і сапраўдных хвароб: у «жаўрукоў» гэта частыя прастуды і хваробы сэрца, у «сов» - эндакрынныя захворванні, язва . Таму вызначыцца з «птушыным» пытаннем вельмі важна. Тады будзем прыстасоўвацца. Перш за ўсё, высвятліце, колькі часу неабходна выдаткаваць на сон (каму-то досыць шасці гадзін, іншым і васьмі мала) і разлічыце час ўкладвання ў ложак. Правільна арганізуйце раніца: прыміце кантрасны дуга (халодны не рэкамендаваны - гэта таксама стрэс), ня глушыце кава літрамі (кафеін узбуджальна дзейнічае на мозг, зніжаючы канцэнтрацыю ўвагі), расцярыце далоні і мочкі вушэй (у гэтых дозах сканцэнтраваныя біоактівные кропкі). Першы сняданак можа быць зусім лёгкім - як правіла, апетыт у «сов» разыгрываецца бліжэй да поўдня.

«Транспартная» апатыя
Адна думка пра «падземцы» з яе таўханінай ўжо адбірае ўсе сілы? Хутчэй за ўсё, гэта транспартная стомленасць - ёсць такі дыягназ! Спецыялісты заўважылі: праз некалькі месяцаў штодзённага (не менш за дзве гадзіны на дзень) знаходжання ў метро ў чалавека развіваецца пачуццё дыскамфорту, якое пасля можа абярнуцца гіпертаніяй, неўрозамі, панічных нападамі. Прычын узнікнення хваробы некалькі: недастатковая насычанасць паветра пад зямлёй кіслародам, перавышэнне нармальнага ўзроўню электрамагнітных палёў (асабліва ў тунэлях), высокія ўзроўні шуму (70 і больш дэцыбел) і вібрацыі (гэта дадатковая нагрузка для вестыбулярнага апарата). Не дадаюць здароўя і псіхалагічныя нагрузкі: цісканіна, погляды ва ўпор, бесцырымоннае ўварванне ў асабістую прастору, нізкая культура паводзін асобных асоб ...
Што рабіць? Пажадана пазбягаць працяглых паездак - аптымальна, калі праца знаходзіцца на адлегласці пяці-шасці прыпынкаў ад дома (калі на лініі ёсць адкрытыя ўчасткі - выдатна, а калі частка шляху вы пераадольваеце пешшу - яшчэ лепш). Важна садзіцца ў сярэдзіну складу - там менш вібрацый і разгойдвання. Можна выконваць падчас руху нескладаную дыхальную гімнастыку (рытмічна дыхаць). Ці прыдумаць сабе нейкае прыемнае занятак: напрыклад, назіраць за людзьмі і прыдумляць пра іх пацешныя гісторыі, ці засяродзіцца на сваіх адчуваннях, памарыць ...

Сілы на зыходзе, нервы на мяжы ... Добра было б у адпачынак, адпачыць, але вось праца ... Калі адпачынак душой і целам у бліжэйшыя планы не ўваходзіць, варта правесці аздараўленчы курс для нервовай сістэмы. Дапамогу ў гэтым акажа комплексны фітапрэпаратаў Дормиплант нямецкай фармацэўтычнай кампаніі Dr Willmar Schwabe.
Дормиплант - ўдалы тандэм найноўшых дасягненняў фармацэўтыкі і вядомай сілы лекавых раслін. Дзеючыя рэчывы Дормипланта - экстракты валяр'яны і мелісы, адмысловым чынам апрацаваныя, высокаачышчаных, максімальна сканцэнтраваныя і «спакаваныя» ў зручныя ва ўжыванні таблеткі. Расліны для падрыхтоўкі лекавых экстрактаў кампанія вырошчвае на ўласных плантацыях, дзе кантралюецца чысціня глебы і вады.
Дормиплант здымае нервовае напружанне, ліквідуе павышаную трывожнасць і раздражняльнасць.
Аднаўляючы здаровы паўнавартасны сон, Дормиплант, у адрозненне ад сінтэтычных снатворных, захоўвае фізіялагічную структуру сну - правільнае чаргаванне павольнай і хуткай фаз сну. Не выклікае прывыкання.
Скрупулёзныя немцы правялі спецыяльныя тэсты на сотнях добраахвотнікаў-аўтааматараў, каб даведацца, ці ўплывае Дормиплант на хуткасць рэакцыі. Адказ: не ўплывае, таму, прымаючы Дормиплант, смела можна садзіцца за руль.
Прэпарат нейтралізуе ўздзеянне стрэсу і стварае адчуванне душэўнага камфорту ўжо ў першы дзень прыёму. А двухтыднёвы курс акажа аднаўлялае і ўмацоўвае дзеянне на нервовую сістэму.

Канфліктныя «дробязі»
Мы ўсе такія розныя! Таму штодзённыя сутычкі па самых розных падставах практычна непазбежныя: з калегамі і начальствам, сваякамі, сяброўкамі, мужам. Накшталт па дробязях ўсе, а настрой-то псуецца ... Тут вельмі важна падзяліць тое, што ўласна выклікае ваша напружанне, і адпаведную рэакцыю арганізма - сама падзея або ваша стаўленне да яго? Бо часам стрэс ўзнікае не з аб'ектыўных прычынаў, а таму што мы самі ... ствараем сабе праблему! Падумайце, вы сапраўды дрэнна справіліся з рабочым заданнем - або ў начальніка таксама бываюць цяжкія дні? Ці так жудасны прыгатаваны вамі вячэру - можа, гэта ў мужа нейкія непрыемнасці? Не сакрэт, што нашы паводзіны ў розных канфліктных сітуацыях сыходзіць каранямі ў дзяцінства. Засвоіўшы аднойчы «базавы» вопыт паводзінаў, мы паўтараем яе ў дарослым жыцці. І неаднаразова! І зноў адчуваем, скажам, пачуццё бездапаможнасці, як у дзіцячым спрэчцы з настаўніцай ... Неабходна вярнуцца ў «тут і цяпер» і зразумець, што вы цалкам размяшчаеце рэсурсамі (ведамі, вопытам), каб вырашыць гэтую сітуацыю мірна!
Яшчэ адзін важны момант - не збіраць «адмоўныя эмацыйныя купоны». Уявіце, увесь дзень у складаных сітуацыях вы імкнуліся «трымаць твар» і захоўваць раўнавагу, у той час як на душы ... А бо потым уся гэтая лавіна негатыву можа сарвацца ў самы непадыходны момант. Не варта марнаваць так шмат сіл на кантроль «няправільных» эмоцый - дазвольце ім вольна выказвацца (вядома, у сацыяльна прымальнай форме!). Чым больш адкрыта вы рэагуеце на непрыемныя «дробязі», тым здаравей ваша псіхіка.

Ох ужо гэтыя дзеткі!
Ён зноў забыўся запісаць хатняе заданне? Сваволіў на ўроку (пра што красамоўная настаўніцкая запіс у дзённіку)? Пабіўся з «лепшымі сябрамі»? Зладзіў бардак у пакоі? Калі ў вас ёсць дзеці, крыніца падобнага роду стрэсаў практычна невычэрпны!
Спецыялісты лічаць, што ў нашых бацькоўскіх перажываннях вельмі шмат «чаканняў сітуацыі». Скажам, вам у дзяцінстве не давалася матэматыка (пабудова адносін з іншымі дзецьмі, «правільнае» паводзіны і гэтак далей), зараз вы падсвядома чакаеце, калі ж пачнуцца праблемы з гэтым у вашага дзіцяці - і гатовыя рынуцца ў бой! І калі аказваецца, што балючыя сітуацыі, якія вы перажывалі ў дзяцінстве, не з'яўляюцца такімі для дзіцяці (для яго цяжкасці ў нечым іншым), вы ў разгубленасці.
Складаней, калі бацькі ваююць адзін з адным на педагагічнай ніве: кожны сыходзіць пры гэтым з вопыту сваёй сям'і - чыя перацягне. Гэта сур'ёзны крыніца напружання і для мужа і жонкі, і для дзіцяці.
Паспрабуйце знайсці крыніцы праблемы - пакапаўшыся ў дзяцінстве адзін аднаго, вызначыўшы, як вы выхоўваліся, якія каштоўнасці ставіліся ў аснову ... і што вы гатовыя ўзяць у сваё дарослае жыццё. Абмяркоўвайце з блізкімі тое, што вас хвалюе! Выказаная ўслых праблема - ужо напалову вырашана. Асабліва калі падысці да гэтага пытання з тактам і гумарам!

Інфармацыйны "смецце"
Спецыялісты лічаць СМІ адным з самых магутных стрэсараў ў жыцці сучаснага чалавека. Можа, наогул нічога не глядзець і не чытаць, каб не думаць аб дрэнным? Аднак псіхолагі ўпэўненыя: адгарадзіўшыся ад праблемы, мы ані не прасунемся ў яе рашэнні. А вось змяніць сваё стаўленне да гэтых рэчаў мы можам цалкам!
Зразумець, што «ўсё праходзіць» (разруху пасля вайны людзі ж неяк перажылі).
Глядзець на рэчы больш аптымістычна, старацца знаходзіць пазітыў у любой інфармацыі.
Мяняць тое, над чым мы ўладныя, і прымаць тое, што змяніць не ў сілах.
Абзавесціся актыўнай жыццёвай пазіцыяй, нарэшце!
У гэтым выпадку стрэсы пераносяцца значна лягчэй. Наогул, размовы пра дрэнны могуць негатыўна паўплываць толькі на таго, хто ўжо «пад прэсам» стрэсу-у сям'і ці, на працы. У гэтай сітуацыі растыражаваны СМІ негатыў можа стаць апошняй кропляй, падрываліся імунітэт - і чалавек хварэе. Так што калі вы не ў лепшай форме, не чытайце зводкі навін або фільтр інфармацыю! Адчуваеце, нервы на мяжы? Паспрабуйце супакоіцца з дапамогай простага старажытнага спосабу - энергічнага покручивания ў руках любога маленькага круглага прадмета (мячыка, пацерак, каштана і так далей). Такія руху выклікаюць прыток крыві да далоняў, што пазітыўна ўплывае на эмацыйны раўнавагу.

шкала стрэсаў
Згодна шкале стрэсавых фактараў амерыканскіх псіхолагаў Р. Холмса і Д. Рэя, у якой кожнаму важнай падзеі нашага жыцця была дадзена ацэнка (ад 1 да 100 балаў), усе пералічаныя схаваныя стрэсы ставяцца да ліку ўмераных і слабых. Справімся! Пачашчэнне сямейных сварак - 31. Праблемы са сваякамі - 29. Паступленне дзіцяці ў школу - 26. Перагляд асабістых звычак - 24. Праблемы ўзаемаадносін з начальствам - 23. Змена звычак, звязаных са сном - 16. Змена харчовых звычак - 13.
Для параўнання: развод - 73, звальненне з працы - 47, прыбаўленне ў сям'і - 39. Даследчыкі лічаць, што толькі назапашванне напружання на працягу года, які перавышае 300 балаў, тоіць сур'ёзную пагрозу для душэўнага і фізічнага здароўя.