Вяртанне фігуры ў норму пасля родаў - першы пункт у спісе пажаданняў любой маладой маці. Вельмі невялікі адсотак жанчын не ў стане цалкам аднавіць сваю лепшую форму ў поўным аб'ёме. У асноўным, гэта ўдаецца зрабіць усім жадаючым пры правільным падыходзе да справы. І першае, пра што варта падумаць загадзя - гэта пра тое, як умацаваць цягліцы жывата падчас цяжарнасці. Бо гэта першая ўмова здабыцця ідэальнай фігуры незадоўга пасля родаў.
Жорсткія перакананні, што жанчыны не павінны рухацца і займацца актыўнымі відамі спорту падчас цяжарнасці, даўно засталіся ў мінулым. Калі няма спецыяльных супрацьпаказанняў і прыроджаных заганаў, маці не мае ніякіх падставаў не быць актыўнай падчас усёй цяжарнасці. Умераны і здаровы спорт для яе - залог лёгкага аднаўлення пасля родаў, ды і для дзіцяці ён таксама не бескарысны. Самы непасрэдны ўдзел у плыні і развіцці цяжарнасці прымаюць менавіта групы цягліц брушнога прэса. І, на жаль, гэта самая праблемная вобласць вельмі многіх жанчын.
Гімнастыка падчас цяжарнасці дазваляе ўмацаваць мышцы жывата, захаваць добрую выправу, паляпшае цыркуляцыю крыві ў арганізме маці і зніжае рызыку ацёкаў ў канечнасцях і атрымання варыкознага пашырэння вен.
Таксама падобныя заняткі павышаюць самаацэнку жанчыны, дапамагаюць ёй падтрымаць тонус, хутчэй і прасцей падрыхтавацца да родаў і, галоўным чынам, спрыяе хутчэйшаму вяртанню ў форму ў послеродовой перыяд.
Пажадана, каб жанчына перад пачаткам заняткаў параілася з лекарам, калі можна пачаць або працягнуць навучанне па пэўных праграмах. Вы таксама павінны ведаць тое, што існуюць пэўныя ўмовы падчас цяжарнасці, якія несумяшчальныя з некаторымі відамі спорту.
Калі практыкаванні не з'яўляюцца карыснымі?
Вы не павінны рабіць любую працу пры наяўнасці наступных фактараў:
- Высокае крывяны ціск, выкліканае цяжарнасцю;
- Адслаенне плацэнты;
- Заўчасныя скарачэння маткі (павышаны тонус);
- Ўстойлівыя крывацёку пасля 12 тыдняў;
- Празмернае пашырэнне шыйкі маткі;
- Затрымкі росту плёну;
- Мнагаплодная цяжарнасць;
- Наяўнасць выкідкаў або заўчасных родаў у мінулым.
Калі ні адно з гэтых умоў не ставіцца да вас, калі ваш лекар згодны, то рэкамендуецца пачынаць заняткі з невялікіх прагулак па 30 хвілін і больш за 4-5 дзён у тыдзень.
Для прадухілення траўмаў падчас цяжарнасці, неабходная пэўная падрыхтоўка - належная размінка, выкананне практыкаванняў на расцяжку, а ўжо пасля сілавыя практыкаванні або танцы. Нагрузкі падчас цяжарнасці павінны быць гэта адпавядала нагрузак да яе. Гэта значыць, што калі жанчына ніколі раней не займалася фізкультурай, то цяжарнасць - не лепшы час для «рыўка» наперад. Трэба пачынаць займацца па ледзь-ледзь, умерана і павольна, не перанапружыўся ў працэсе заняткаў. Калі ж вы былі да цяжарнасці ў добрай фізічнай форме, то вам можна толькі трохі перайначыць праграму заняткаў, падкарэктаваў практыкаванні пад вашу новую фігуру. У цэлым жа нагрузкі можна не зніжаць нашмат - ваш арганізм да іх цалкам гатовы ..
Моцны брушны прэс і цяжарнасць
Цікавае пытанне: ці будзе ўплываць напампаваны і моцны брушны прэс на рост жывата падчас цяжарнасці? Ёсць меркаванне, што пры моцным прэсе жывот будзе павялічвацца менш або яго не будзе бачна зусім. Ці праўда гэта? Адказ на гэтае пытанне - катэгарычна не. Напампаваныя групы цягліц прэса ні ў якім разе не могуць быць «непераадольнай перашкодай» для расце маткі і наступнага павелічэння жывата. Цягліцавая тканіна расцягваецца, неаднаразова перавышаючы свой першапачатковы памер. Мышцы жывата прыстасоўваюцца і адаптуюцца да бягучых прапорцыям цела. Да гэтага часу навуцы не вядомы выпадак, пры якім празмерна развіты брушны прэс быў праблемай для нармальнага плыні цяжарнасці.
Не забывайце, што многія дзеючыя спартсменкі цяжараюць, выношваюць і лёгка нараджаюць дзяцей без адмоўнага ўплыву моцных цягліц брушнога прэса. Наадварот - іх добрая фізічная форма толькі дапамагае ім, несучы пазітыўны характар, паколькі трэніраваныя цягліцы робяць цела гнуткім і трывалым, а змены ў брушной сценкі - безпраблемнае і лёгкімі. Вось чаму важны пытанне ўмацавання цягліц жывата падчас цяжарнасці для любой жанчыны, каб нават падчас цяжарнасці тонус цягліц брушнога прэса падтрымліваўся на ўзроўні. Вядома, з улікам канкрэтных абставінаў і асаблівасцяў арганізма маці.
Практыкаванні для цягліц брушнога прэса
У першыя чатыры месяцы рабіце наступныя практыкаванні:
- Ляжце на спіну і выпрастаць ногі.
- Падніміце галаву і паспрабуйце закрануць падбародкам грудзей.
- Пратрымаецеся так 3 секунды і вярніцеся ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце 5 разоў. Выконвайце гэта практыкаванне двойчы ў дзень.
Затым зрабіце тое ж самае рух, але стоячы спіной і абапіраючыся на сцяну. Трымаеце напружанымі мышцы жывата. Паўтарайце практыкаванне 5 разоў двойчы ў дзень.
У перыяд пасля першай чвэрці цяжарнасці рэкамендуюцца наступныя практыкаванні:
- Устаньце на калені ў позу «кошечка», пазваночнік павінен быць паралеляў падлозе.
- Дыхайце глыбей і паспрабуйце паслабіць жывот, а затым выдыхнуць і ўцягнуць жывот ўнутр і ўверх.
- Затрымаецеся на 10 секунд, дыхайце нармальна.
- Зрабіце хуткі комплекс скарачэнняў, накіраваных ўнутр. З кожным удыхам мышцы прэса становяцца мацней.
- Не дазваляйце цягліцам цалкам расслабіцца паміж практыкаваннямі.
- Паслабцеся, калі вы адчуваеце, што ў вас "кальнула» не там, дзе трэба было б. Падчас выканання практыкаванні не затрымлівайце дыханне - гэта можа спыніць доступ кіслароду да плён.
Выконвайце практыкаванні павольна і засяроджана. Уважліва прыслухоўвайцеся да вашага цела - нават калі вы адчуваеце мінімальны дыскамфорт, спыніце практыкаванні.
Працяглыя прагулкі, мабыць, найбольш прыдатны для цяжарных аэробнай від спорту, які вельмі рэкамендуецца. Большая частка заняткі ёгай, аказваецца, таксама падыходзіць для будучых мам. Паставы седзячы або стоячы, умеранае і кантраляванае напружанне і глыбокае дыханне - усё пацягне за сабой рост цягліц жывата. Калі жанчына займаецца актыўным спортам да цяжарнасці, гэта можа быць толькі ў яе карысць.