На календары вясна, набліжаецца лета, пляжны сезон, і ... хочацца быць прыгожай як ніколі. Хоць, на жаль, пасля доўгай зімы цяжка пахваліцца добры колерам твару і жыццёвай энергіяй. Пасля столькіх месяцаў холаду і адсутнасці сонца арганізму відавочна патрабуецца дапамога. Сакрэт просты - вам дапамогуць правільнае харчаванне і нашы рэцэпты прыгажосці ў хатніх умовах, якія хутка прывядуць вас у форму. І вы станеце самай прыгожай і жаданай!
Больш гародніны і садавіны
Пара звярнуць увагу на раслінную ежу! Калорый у гародніне і садавіне трохі, а ў карысці сумнявацца не выпадае, бо самая вялікая колькасць антыаксідантаў змяшчаецца менавіта ў гародніне і садавіне. Нездарма іх экстракты так часта выкарыстоўваюцца ў сучасных касметычных сродках. Асабліва карыснымі з'яўляюцца авакада, шпінат, памідоры, вінаград, моркву, цыбулю, брокалі, клубніцы і ажына. А каб не ўзнікалі заўчасныя маршчынкі, не забывайце пра вітаміне С (шукайце яго ў цытрусавых, капусце і ківі). Так што пачаць трапезу можна з вялікай талеркі ліставога салаты з агуркамі і памідорамі, пасля гэтага апетыт будзе умерана, і вы ўжо не накінуліся на больш каларыйную ежу. Паспрабуйце розныя віды ліставога салаты (латук, айсберг, рукалы і да т.п.) і вар'іруецца гародніна, дадаючы моркву, салера, агуркі, памідоры, абястлушчаны сыр. Чым больш будзе порцыя, тым мацней будзе адчуванне, што вы наеліся, хоць у такой закускі амаль няма калорый.
Для тых, хто любіць погорячее
Раніца варта пачаць з гарачага сняданку, так лягчэй зарадзіцца энергіяй на ўвесь дзень. Ідэальны варыянт - усё-ткі каша. Гэта смачна і карысна. Таксама падыдуць розныя травяныя чаі. Старайцеся часцей піць зялёны чай. Шматлікія даследаванні даказалі, што ён стымулюе арганізм да спальванню калорый і дапамагае справіцца з тлушчавымі адкладамі. Акрамя таго, ён валодае супрацьзапаленчым і антіканцерогенным дзеяннем. Абед абавязкова пачынайце з лёгкага супу, варыянтаў можна прыдумаць мноства! І для страўніка карысна, і смачна.
Далоў целлюліт!
Ёсць розныя спосабы барацьбы з целлюлітом. Самае галоўнае - сачыць, каб рацыён быў збалансаваным я меней тлушчу і цукру і пабольш абалоніны. Піце мінімум два літры вады ў дзень. Каб пазбавіцца ад эфекту апельсінавай скарынкі, рабіце ўпор на малочныя прадукты, садавіна, гародніна, белае мяса, трава і травяныя настоі. Ну і, вядома ж, не сядзіце на месцы! Практыкаванні, асабліва для праблемнай зоны, разам з правільным харчаваннем дадуць добры вынік.
выдатная скура
Ягады і садавіна дапамогуць вярнуць скуры свежасць і зрабіць яе больш пругкай. У гэты час года яшчэ складана знайсці іх у свежым выглядзе, але вось замарожаныя сумесі выдатна падыдуць для узвараў і дэсертаў. Дадавайце мінімум цукру, так як ён уплывае на гарманальныя працэсы ў арганізме, затрымлівае вільгаць, што прыводзіць да ацёкаў і стомленаму ўвазе.
Для валасоў і пазногцяў
Увесну часта пачынаюць выпадаць валасы, а пазногці становяцца ломкімі. Гэта бывае ад недахопу рэчывы пад назвай біятын і фалійнай кіслаты. Але і тут на выручку прыйдзе некалькі рэцэптаў прыгажосці ў хатніх умовах. Недахоп гэтых рэчываў можна выправіць даволі проста. Біятын, напрыклад, можна запазычыць з печані, яек, дрожджаў, карычневага рысу, соі і травы. Фалійная кіслата прысутнічае ў апельсінавым соку, авакада, бураках, брокалі, піўных дражджах, зародках пшаніцы. Каб валасы блішчалі і радавалі сваім здаровым выглядам, сочыце, каб не было дэфіцыту жалеза, ежце арэхі, сухафрукты, мяса і рыбу. Для падрыхтоўкі другіх страў выкарыстоўвайце аліўкавы алей халоднага адціскання, у ім шмат вітамінаў А і Е, і яно значна больш карысна сланечнікавага. У салаты можна таксама дадаваць ільняны алей, алей вінаграднай костачкі і зародкаў пшаніцы.
Меню для прыгажосці.
панядзелак
Сняданак: аўсяная каша з сухафруктамі +1 кубак зялёнага гарбаты
Ланч: 1 тост з збожжавага хлеба з памідорам і нятлустым сырам + шклянку апельсінавага соку
Абед: суп-пюрэ з брокалі і бульбы + агародніннай салата +1 груша
Вячэра: галубцы + морс
аўторак
Сняданак: рысавая каша + 3 грэцкага арэха + зялёны чай
Ланч: грэйпфрутавы сок
Абед: ліставая салата з гароднінай + курыная грудка з карычневым рысам + ёгурт
Вячэра: амлет з бульбай +1 памідор + 1 буйны мандарын
серада
Сняданак: абястлушчаны ёгурт + мюслі +1 шклянку свежавыціснутага фруктовага соку
Ланч: тост з паштэтам
Абед: агароднінны суп + печань з лукам +1 банан
Вячэра: сёмга на пару з брокалі + агародніннай салата з аліўкавым алеем +1 ківі
чацвер
Сняданак: манная каша + 1 тост з мёдам +1 шклянку апельсінавага соку
Ланч: тварог з мёдам
Абед: агародніннай салата + тушаная цяляціна з маркоўным зразы + 1 яблык
Вячэра: рыбныя катлеты + агародніннае рагу + шклянку ягаднага морса
Пятніца
Сняданак: травяной гарбату з лімонам + хлеб з аліўкавым алеем і памідорам +1 шклянку свежавыціснутага апельсінавага соку
Ланч: сыраватка з мёдам
Абед: суп з сачавіцы + гуляш + фруктовы салата
Вячэра: рыс з морапрадуктамі +1 банан
субота
Сняданак: мюслі з малаком +1 авакада
Ланч: бутэрброд з халоднай індычкай і ліставым салатай
Абед: суп-пюрэ з шпінату і брокалі + курыца з печаным яблыкам + 1 персік у сіропе
Вячэра: салата з крэветкамі + яечня + апельсін
нядзеля
Сняданак: грачаная каша з малаком + фруктовы сок
Ланч: фруктовы салата з натуральным ёгуртам
Абед: капуста вегетарыянскія + курыца + вінегрэт + зялёны чай
Вячэра: агародніннай салата + рыс з рыбай + ёгурт з любымі ягадамі