Як схуднець з дапамогай ёгі

Зараз, адна за адной прапануюцца розныя методыкі, якія змаглі б нам вярнуць складнасць. Але далёка не ўсе яны вытрымліваюць выпрабаванне часам. Некаторыя новыя спосабы ёсць толькі перайначаны старых.

Але, існуе, выпрабаваць сістэма практыкаванняў, якая мае тысячагадовы вопыт. Гаворка ідзе аб фізічнай і псіхалагічнай культуры ёгі. Вас гэта зацікавіла? Тады варта вывучыць некалькі практыкаванняў (асан), якія рэкамендуюць тым, хто хоча схуднець. Але спачатку варта нагадаць тры «залатыя» правілы ёгі:

  1. Умеранасць ва ўсім.
  2. Рэгулярнасць.
  3. Пераход ад простага да складанага.

Калі вы гатовыя прытрымлівацца гэтых правілаў, і кожны дзень рабіць хоць бы тры асаны чатыры разы на дзень, то вы дасягніце поспеху. Працягласць перыяду выканання практыкаванняў залежыць ад таго, на колькі кілаграм вы хочаце схуднець. Але памятайце, што страта масы цела не павінна перавышаць 450 - 600 гр. на тыдзень. Гэта ўмова ёсць вельмі важным. Пры такім паступовым пахуданні скура не будзе адрузлай.

Прапаную даволі лёгкія асаны, якія спрыяюць не толькі памяншэння вагі, а і нармалізацыі абмену рэчываў і біяэнергетыкі арганізма.

І вось, што яшчэ вельмі важна: падчас практыкаванняў думках канцэнтруе ўвагу на дзеяннях і выніку, якога вы спрабуеце дасягнуць. Ўяўляйце сябе стройнай, гнуткай, дапамагайце целе сваімі думкамі, накіраванымі на дасягненне ідэалу гармоніі і прыгажосці.

Сурьянамаскарасана

1-й варыянт. Зыходнае становішча: станьце прама, ногі на шырыні плячэй, рукі апушчаныя. Галаву трымаеце прама.

Павольна зрабіце ўдых і падніміце рукі ўверх, нахіліце корпус назад і максімальна прагнілі. Робячы ўдых, затрымаеце дыханне на 2-4 секунды, потым павольны выдых.

2-й варыянт. Зыходнае становішча: таксама. Не спяшаючыся, зрабіце выдых, павольна нахіліце корпус і апусціце рукі наперад, спрабуючы дастаць да падлогі. Затрымаеце дыханне на выдыху да 4-6 секунд.

Падахастасана

Зыходнае становішча: станьце прама, пяткі разам, шкарпэткі паасобку. Рукі апушчаныя.

Ўдыхаючы паветра, адначасова падымайце рукі над галавой. Павольна нахіляючыся ўніз, зрабіце выдых і паспрабуйце рукамі дастаць да пальцаў ног. Галаву прыцісніце да каленяў. Старайцеся не секунд. Калі поўным жанчынам спачатку будзе цяжка рабіць гэтую асан, то можна сагнуць ногі ў каленях. Але набярыцеся цярпення, будзьце напорыстай і за кароткі час будзеце выдатна выконваць гэта практыкаванне.

Экпадауттанасана

Зыходнае становішча: Ляжце на падлогу тварам уніз. Ногі разам, рукі пложите ўздоўж тулава далонямі да падлогі. Паслабцеся. Дыхаеце вольна.

Выпрастаць пальцы адной нагі і напружце ўсю нагу, другая нага расслабленыя. Пачынаючы ўдых, адначасова падымайце выпроствання нагу так высока, як гэта магчыма для вас. Іншая нага пры гэтым не павінна згінацца, цела ад падлогі не адрываць. Паспрабуйце затрымаць дыханне на 4-6 секунд. Потым свабодна выдыхніце паветра і апускайце нагу на працягу 8 секунд. Нага павінна заставацца выпрастанай. Далей паўторыце ўсё гэта з другога нагой.

Уттанпадасана.

Зыходнае становішча: ляжце на спіну. Рукі выцягніце ўздоўж тулава. Ногі выпрастаныя. Дыханне свабоднае.

На ўдыху выцягваюць і напружвае пальцы ног, потым павольна падымайце дзве нагі на 25-30 сантыметраў над падлогай і затрымаеце іх у такім становішчы 6-8 секунд. Зрабіце павольны выдых і апускайце ногі на падлогу.

Паванмуктасана.

Зыходнае становішча: ляжце на спіну. Рукі выцягнутыя ўздоўж тулава. Ногі разам.

Сагніце правую нагу ў калене і притяните калена да грудзей. Зрабіце павольны ўдых, затрымаеце паветра і двума рукамі моцна прыцісніце сагнутую нагу да жывата і грудзі. Потым, робячы выдых, падніміце галаву і паспрабуйце носам дакрануцца да калена. Заставайцеся ў такой паставе ад 5 да 10 секунд. Потым рабіце ўдых і апускайце галаву на падлогу. Пасля гэтага апусціце нагу і зрабіце выдых. Паўтарыце практыкаванне левай нагой, а потым двума адначасова.

Навасана.

Зыходнае становішча: ляжце на падлогу тварам уніз, ногі прамыя. Рукі выцягніце перад сабой і развядзіце шырэй плечаў. Падбародак пакладзеце на падлогу. Адначасова падымайце галаву, грудзі, рукі, ногі. Старайцеся рукі і ногі не згінаць і падымайце як мага вышэй. Дыханне свабоднае. Заставайцеся ў такім становішчы ад 6 да 15 секунд.

Савасана.

Гэтую асан варта выконваць у канцы ўсяго комплексу практыкаванняў.

Зыходнае становішча: ляжце на спіну, рукі вольна выцягнутыя ўздоўж цела. Ногі злёгку разведзеныя.

Зачыніце вочы. Дыхаеце павольна і роўна. Паспрабуйце расслабіцца. Рабіце гэта паступова. Пачынайце з пальцаў ног, потым пераходзіце да іншых частках цела, і да самай верхавіны.