У будучай мамы знойдзецца вялікае мноства падстаў для дрэннага настрою, калі справа тычыцца здароўя і знешнасці. І яны часта задаюцца пытаннем, як прывесці сябе ў парадак пасля цяжарнасці. Але перш чым складаць оду якая пайшла маладосць і хараство, важна памятаць, што многія змены ў знешнасці пасля родаў часовыя. Да таго ж у вашым распараджэнні ёсць магутны арсенал прафілактычных сродкаў, якія дазволяць захаваць бадзёрасць духу, гладкую скуру і добрае самаадчуванне нават у гэты няпросты перыяд. Мы падкажам, што зрабіць для таго, каб цяжарнасць, цудоўна змяніўся вашу душу, не пакінула «шнараў» на вашым целе падчас цяжарнасці і пасля родаў.
Пігментныя плямы.
Нераўнамерную пігментацыю (мелазмы або хлоазмы) у галіне асобы і - радзей - шыі часта называюць «маскі цяжарнасці». Істотную ролю ў развіцці мелазмы гуляюць стан гарманальнага фону, генетычная схільнасць, уздзеянне сонечных прамянёў. Яна пагражае 65-75% цяжарных, як правіла, пачынаючы з 12-га тыдня, а рызыка яе з'яўлення застаецца да 2-3 месяцаў пасля родаў. У аснове развіцця мелазмы пры цяжарнасці ляжыць фізіялагічнае павышэнне ўзроўню эстрагенаў і прогестерона. Яна сіметрычна дзівіць скуру шыі і цэнтральнай частцы асобы.
Памятаеце, што хлоазмы лягчэй папярэдзіць, чым лячыць. Для прафілактыкі абараняйце твар сонцаахоўнымі сродкамі з індэксам SPF не менш за 30 нават зімой. Пазбаўляцца ад ужо якія з'явіліся плям пасля цяжарнасці можна толькі асвятляе сыроваткамі і крэмамі. Звяртацца да асвятляе працэдурах і сур'ёзным пілінг ў салоне прыгажосці падчас выношвання плёну не варта: у цяжарных жанчын скура вельмі адчувальная.
Расцяжкі.
Расцяжкі, яны ж стрыі, з'яўляюцца самай распаўсюджанай праблемай цяжарнасці. Механізм іх з'яўлення нагадвае працэс, працякаючая пры узроставым старэнні скуры. Але пры гарманальных зменах стрыі, у адрозненне ад узроставых змяненняў, з'яўляюцца значна хутчэй. Напрыклад, пры фізіялагічных гіперфункціі наднырачнікаў ў перыяд цяжарнасці. Асабліва вялікая рызыка з'яўлення Стрыі ў маладых жанчын. Будучыя мамы павінны ведаць, што прычыны ўзнікнення Стрыі-расцяжак не ў празмерным расцяжэнні скуры жывата, а ў парушэннях яе структуры, выкліканых гарманальнымі ваганнямі. Таму гімнастыкі і ўвільгатняюць крэмаў будзе недастаткова. У вашым арсенале павінны быць прэпараты, якія стымулююць вытворчасць структурных валокнаў калагена і эластіна. Спецыяльныя гелі ад расцяжак, прызначаныя для ўжывання ў перыяд і пасля цяжарнасці і лактацыі, наносяць 1-2 разы на дзень на праблемныя ўчасткі: ніз жывата, грудзі, сцёгны. Пачынаць трэба не пазней тэрміну ў 12 тыдняў і працягваць да канца лактацыі (ці хаця б да трох месяцаў пасля родаў). Гэта стане і добрай прафілактыкай абвісанню грудзей, якое часта бывае пасля спынення кармлення малога.
Угревой высыпанні.
Прыкметы угревой хваробы (комедоны, папулы і пустулы) могуць з'явіцца ў другім трыместры цяжарнасці. Прычына - у парушэнні балансу ўзроўню тэстастэрону: змяняецца яго адносная канцэнтрацыя. Адзінае, што можа сабе дазволіць у такім выпадку цяжарная жанчына, гэта лячэбная касметыка. Гэта ачышчальныя працэдуры, а таксама крэм з антыбактэрыйным і супрацьзапаленчым эфектам. Аб сур'ёзных радыкальных працэдурах на некаторы час прыйдзецца забыцца да родаў.
Варыкознае пашырэнне вен.
Прычына гэтага нядужання - застой у галіне малога таза і парушэнне нармальнага вянознага адтоку. Пры павелічэнні аб'ёму крыві y цяжарных ў паўтара раза ўвесь посуд адчуваюць дадатковую нагрузку. Гэтыя ж прычыны выклікаюць і судзінкавыя зорачкі на твары. Усе гэтыя працэсы характэрныя для другога трыместра цяжарнасці. Але калі да цяжарнасці вы клапаціліся пра ўмацаванне мышачнай сценкі сасудаў - рабілі масаж, прымалі кантрасны душ, займаліся фітнесом, правільна сілкаваліся, то гэтая праблема наўрад ці вас закране. Таму першае, што трэба зрабіць для прафілактыкі варыкозу, гэта змяніць лад жыцця. Напрыклад, адмовіцца ад працяглых прагулак, вывучыць тэхніку самамасажу, прызвычаіць сябе да нашэння компрессіонные бялізны. Разам з гінеколагам можна падабраць венотонизирующие крэмы для ног. А вось прымаць спецыяльныя таблеткі, якія ўмацоўваюць сценкі сасудаў, немэтазгодна - іх уплыў на плён дрэнна вывучана.
Каб эфектыўна супрацьстаяць сасудзістым зорачкам на твары і прывесці сябе ў парадак, неабходна карыстацца крэмамі з изофлавоноидами. Гэтыя рэчывы здольныя кантраляваць сінтэз эстрагену і валодаюць антіоксідантнымі ўласцівасцямі. Да іх адносіцца, да прыкладу, экстракт гінкго білоба. Ён памяншае прыліў крыві і спрыяе ўмацаванню сценак сасудаў.
Праблемы з валасамі.
Падчас цяжарнасці «тармозіцца» працэс фізіялагічнага выпадзення і паступова павялічваецца аб'ём валасоў. Ва ўсіх цяжарных, за рэдкім выключэннем, раскошная прычоска! Актыўна выпадаць валасы пачынаюць пасля цяжарнасці - адразу пасля родаў. Калі ў дзень выпадае да 80 валасоў - гэта падстава правесці магутную прафілактыку, калі больш - неадкладна прымаць меры па лячэнні аблысення.
Сухасць валасоў падчас цяжарнасці, а ўжо тым больш з'яўленне сечная валасоў - прыкмета праблем са шчытападобнай залозай. Ці ж гэта паказчык парушэнняў у харчаванні. Можа быць выклікана недахопам поліненасычаных тоўстых кіслот, бялкоў, мінералаў і некаторых вітамінаў. Значыць, неабходная тэрміновая кансультацыя эндакрынолага.
Часам у другім трыместры на скуры галавы павышаецца салааддзяленне і валасы становяцца тлустымі. Тады тэрмінова патрэбныя шампуні для тоўсты скуры галавы. Ну а калі валасы пры гэтым усё ж такі сухія, то пасля мыцця акуратна наносіце на іх бальзамы, маскі або крэмы, не дакранаючыся скуры галавы.
Целлюліт.
Адказнасць за з'яўленне або абвастрэнне праяў ўжо наяўнага целлюліта зноў нясуць гармоны. Больш за ўсё пакутуюць плечы, сцёгны і ягадзіцы. Ярчэй за ўсё целлюліт праяўляе сябе ў перыяд лактацыі. І асабліва прыкметны ў жанчын, якія набралі лішнюю вагу.
Каб прывесці сябе ў парадак, карыстайцеся антыцэлюлітны праграмай. Яна павінна абапірацца на трох кітоў: рацыянальны рэжым харчавання (аднак пазбягайце строгай дыеты), пасільныя фізічныя практыкаванні (асабліва водныя віды спорту) і сродкі вонкавага прымянення з противоотечными і павышаюць пругкасць скуры ўласцівасцямі. Аднак апаратныя методыкі варта цалкам выключыць. Можна рабіць масаж і наведваць лазню ці сауну, калі няма пагрозы перапынення і іншых супрацьпаказанняў.
Разбурэнне зубоў і далікатнасць пазногцяў.
Для развіцця шкілета будучага дзіцяці спатрэбіцца шмат мінеральных рэчываў, у тым ліку і кальцыя. Калі з ежай яго паступае недастаткова, то ён будзе вымывацца з стратэгічных запасаў будучай мамы. Першымі пацерпяць валасы і пазногці. Таму сутачнае спажыванне кальцыя ў будучай мамы павінна быць мінімум у два разы больш (каля 2 грам у суткі). Перавагу варта аддаваць абястлушчаным кальцыевых прадуктам, так як тлушчы абцяжарваюць засваенне кальцыя. Нельга забываць пра групу падтрымкі, без якой кальцый папросту не засвойвацца: гэта магній, бор, вітаміны D, У, З, Да і фалійная кіслата. Усе гэтыя кампаненты ў патрэбных колькасцях ўтрымліваюцца ў вітамінна-мінеральных комплексах для цяжарных.
Абязводжанай скуры.
Акрамя гармонаў важную ролю тут грае абмежаванне пітнога рэжыму, які многія лекары прапісваюць будучым маці, каб пазбегнуць магчымых ацёкаў. Сухасць можа справакаваць лушчэнне скуры. Не імкніцеся прыбраць яе з дапамогай скраба - гэта можа прывесці да адваротнага эфекту. Падыдуць крэму для вельмі сухой скуры, напрыклад, прызначаныя для малых з атопіческій дэрматытам. Парою гель для прафілактыкі расцяжак можа стаць дадатковай крыніцай сухасці. У гэтым выпадку па-над геля праз 10-15 хвілін рэкамендуецца нанесці крэм або малачко, пажадана той жа маркі.
Залішняя прыбаўка вагі.
Калі ідзе прыбаўка вагі падчас цяжарнасці, то паняцце нормы ў дадзеным выпадку досыць умоўна. Індывідуальна яе можна разлічыць па формулах вызначэння індэкса масы цела (ІМТ): вагу ў кілаграмах дзеліцца на рост у метрах у квадраце. Пры ІМТ менш 19,8 можна прыбаўляць у вазе ад 12,5 да 18 кілаграм. Калі ІМТ ад 19,8 да 26 дазваляецца набраць ад 11,5 да 16,5 лішніх кілаграмаў. А калі ІМТ больш 26, дадаць можна 7-11 кіло. Калі няма ніякіх праблем са здароўем, усё кілаграмы звыш гэтага - вынік пераядання. Падчас цяжарнасці колькасць калорый, вядома, павінна быць павялічана. Плюс 100 ккал у дзень у першыя 3 месяцы і плюс 300 - у наступныя шэсць. Гэта значыць сутачная сярэдняя патрэба - каля 2400-2600 ккал.
Прывёўшы сябе ў парадак пасля цяжарнасці, вы значна павялічыце сваю самаацэнку і пазбавіцеся ад пасляродавы дэпрэсіі, разглядаючы сябе ў люстэрка. Думкі пра вонкавы выгляд не павінны азмрочваць радасць мацярынства. Аднак каб працэс рэабілітацыі прайшоў хутка і бязбольна, яшчэ падчас цяжарнасці трэба сачыць за сабой. Для гэтага складзіце план новага жыцця.
У першы трыместр:
- Для сыходу за скурай падбярыце сродкі, рэкамендаваныя пры цяжарнасці і лактацыі.
- Купіце ўвільгатняюць сродкі з утрыманнем вітамінаў С і Е.
- Падбярыце разам з лекарам прыдатны вам вітамінна-мінеральны комплекс.
- Купіце зручны абутак. Яна засцеражэ вены і мышцы ад няправільнага размеркавання нагрузкі.
У другой трыместр:
- Купіце компрессіонные панчохі (прафілактыка варыкозу) і бюстгальтар для цяжарных і кормячых (ён нівеліруе залішнюю адчувальнасць грудзей).
- Чым мацней імунітэт, тым нязначных будуць выяўляцца «пабочныя» эфекты цяжарнасці.
- Часцей за адпачывайце ў «перавернутых позах», гэта значыць кладзіце ногі на 2-3 падушкі вышэй за галаву. Так змешчаным органы малога таза вернуцца ў зыходнае становішча.
У трэці трыместр:
- Дакладна сочыце за вагой. У тыдзень вы можаце сабе дазволіць дадаць у сярэднім паўкіло.
- Займайцеся па 30 хвілін на дзень хаця б хадой. Падбярыце дородовой бандаж - ён палегчыць апошнія тыдні да родаў і стане добрай прафілактыкай з'яўлення расцяжак.
- Заляцайцеся за грудзьмі: мультівітаміны алей для падрыхтоўкі саскоў грудзей да кармлення дзіцяці павысіць іх эластычнасць і пругкасць.