Першы прынцып ведае кожны, яго часта рэкамендуюць тым, хто рыхтуецца стаць маці. Трэба ёсць часта, але маленькімі порцыямі, лепш ёсць 5 ці 6 разоў у дзень, паміж прыёмамі ежы павінны быць маленькія інтэрвалы.
Ешце тады, калі вы прагаладаліся, а не тады, калі вам дазволена ёсць. Трэба прыслухоўвацца да свайго арганізму, не пераядаць, і ня марыць сябе голадам.
Падчас ежы не спяшацца, трэба атрымліваць асалоду ад прыёмам ежы, адчуваць яе густ, старанна перажоўваючы ежу. Старайцеся значыць не за чытаннем кнігі, ці перад тэлевізарам, а ў спакойнай прыемнай абстаноўцы. Калі вы падчас цяжарнасці вырашылі прытрымлівацца правільнага харчавання, прыйдзецца выключыць са свайго рацыёну смажанае, кансерваваныя стравы, любімыя вэнджаніна. Лепш ёсць ежу, прыгатаваную на пару, печаны і варанае, гэта будзе карысна вашаму малому і вам. Не ешце на ноч, апошні раз значыць трэба не пазней 19.00. Калі пазней вы адчуеце голад, то лепш абмежавацца садавінай або кефірам.
Падчас цяжарнасці трэба чаргаваць розныя віды прадуктаў.
Цяжарным жанчынам можна парэкамендаваць:
- мяса птушкі, несалёнае рыбу, нятлустае мяса;
- яйкі адварныя ці ў выглядзе амлету;
- зеляніна, сухафрукты, гародніна, садавіна, ягады;
- крупы - перавагу аддаваць прарошчаных пшаніцы, неабчышчаным крупам, суцэльнаму збожжу;
- арэхі, лепш кедравыя або фундук;
- гарбузовыя або сланечнікавы семечкі;
- бабовыя - фасолю і сачавіца, а з сояй і гарохам трэба быць асцярожней падчас цяжарнасці;
- малочныя прадукты - малако, ёгурт без хімічных дадаткаў. Сыраватка, тварог, ражанка, кефір;
- раслінныя алею: гарбузовае, сланечнікавы, кукурузнае, аліўкавы, сметанковым алеем не злоўжываць;
- чай з траў або зялёны чай.
Не рэкамендуецца падчас цяжарнасці:
- каўбасы, кансервы, вэнджаніна;
- вельмі салёнае, вельмі вострае, вельмі кіслае;
- грыбы, гарох;
- рыба, птушка, тлустае мяса;
- выпечка з даданнем алейнага крэму, белы хлеб, кандытарскія вырабы, здобныя булачкі;
- кава, какава, шакаладныя цукеркі, шакалад;
- не варта ўжываць спіртным;
- клубніцы, суніца, маліна, цытрусавыя гатунку.
У правільнае харчаванне павінны быць уключаны вітамінныя комплексы для цяжарных, прадукты багатыя на вітаміны. Чым разнастайней будзе рацыён, тым у будучага малога будзе ніжэй рызыка алергічных рэакцый на ежу.
На працягу ўсяго перыяду цяжарнасці пры правільным харчаванні ствараюцца спрыяльныя ўмовы для развіцця дзіцяці, нармальнага яго росту і для захавання здароўя маці. Калі харчаванне цяжарнай недастатковае, дзіця ўсё роўна атрымае ўсе неабходныя для яго рэчыва. Але пры гэтым гэта неспрыяльна адаб'ецца на арганізме маці. З прычыны недахопу ў арганізме кальцыя, у жанчын псуюцца зубы, ён так неабходны для развіцця ў плёну касцяной тканіны. У перыяд цяжарнасці ў арганізме жанчын могуць з'явіцца і іншыя парушэнні - агульнае знясіленне, гіпавітаміноз, малакроўе. Цяжарнасць і кармленне дзіцяці - натуральны фізіялагічны акт і пры правільным рэжыме арганізм маці не павінен пакутаваць.
Ежа цяжарнай і корміць маці павінна ўтрымліваць неабходную колькасць бялку і быць дастаткова каларыйнай. У сутачным рацыёне для дарослай жанчыны на 1 кілаграм вагі ежа павінна ўтрымліваць ад 1 да 1,5 грама бялку. Пры цяжарнасці і ў перыяд кармлення гэтая норма павінна быць 2 грама бялку на 1 кілаграм вагі.
У ежы жанчыны ў апошнія месяцы цяжарнасці павінна пераважаць малочна-раслінная ежа, якая павінна ўтрымліваць патрэбную колькасць бялкоў, мяса можа ўваходзіць у рацыён, але ў абмежаванай колькасці, яго трэба ўжываць 2 ці 3 разы на тыдзень, у вараным, паравым, але не смажаным выглядзе. Харчаванне павінна быць разнастайным ўтрымліваць свежыя гародніна, а ў летні або восеньскі перыяд досыць шмат ўжываць зеляніны, ягад і садавіны. Акрамя бялку арганізм жанчыны мае патрэбу ў вялікай колькасці мінеральных рэчываў - фосфару, кальцыя, вітамінаў A, D, C і іншых.
Сутачная норма кальцыя для дарослага чалавека роўная 0,7 грама, норма фосфару павінна складаць 1,5 грама, то цяжарнай жанчыне ў суткі трэба фосфару 2 ці 2,5 грама, а кальцыя каля 1,5 грама. У гэтыя перыяды для жанчыны і для які расце арганізма дзіцяці вялікае значэнне набывае малако, ён галоўная крыніца паступлення кальцыя. Фосфар жа паступае з прадуктамі жывёльнага і расліннага паходжання.
Колькасць вітаміна C павінна быць падвышана, у параўнанні са звычайнай нормай дарослага чалавека. Цяжарнай і корміць маці трэба ўжываць 100 мг аскарбінавай кіслаты. У летні перыяд для павышэння вітаміна A і D трэба ўжываць маладую бурачны бацвінне, шпінат, салата, зеляніна. У асенне-зімовы перыяд трэба ўжываць моркву, у любым выглядзе.
Крыніцамі вітаміна D з'яўляюцца - рыбін тлушч, пячонка, яечны жаўток, малако. Харчаванне маладых маці павінна быць 4 разавым. Ня трэба ўжываць занадта шмат ежы, лепш яе падзяліць на невялікія порцыі. На працягу дня трэба ўсталяваць час прыёму ежы: першы сняданак ад 7.00 да 9.00, другі сняданак павінен быць з 11.00 да 13.00 гадзіны, абед ад 17.00 да 19.00 гадзіны і лёгкі вячэру вечарам 22.00-23.00. Час прыёму ежы можа быць зменена, і ў прыёме ежы не павінна быць вялікіх перапынкаў. Паспрабуйце ўжыць гэта прыкладныя меню падчас перыяду цяжарнасці, такое меню дало добрыя вынікі, падчас цяжарнасці жанчыны адчувалі сябе добра, цяжарнасць працякала нармальна, роды прайшлі своечасова. Дзеці нарадзіліся здаровымі, з добрым вагой і ростам, моцнымі і здаровымі. У залежнасці ад мясцовых умоў і сезону, меню можа змяняцца.
Прыкладнае меню
Першы дзень
Блінцы з рысам, сыр, рагу агародніннае, капуста вегетарыянскія
Сыраватка, малако, катлеты мясныя, бульбяное пюрэ з малаком
Чай, садавіна ці сырая моркву, кампот ці садавіна
другі дзень
Вінегрэт, суп рысавы малочны, тварог са смятанай, каша з малаком
Бефстроганаў з смажаным бульбай, чай, кісель
трэці дзень
Каша рысавая, боршч вегетарыянскі, адварная капуста, абсмаленыя ў сухарах, чай
Бульбяная запяканка, малако, кісель
чацвёрты дзень
Салата з свежай гародніны, суп пярловы, адварная бульба
Макароны адварныя з маслам, бутэрброд з сырам, малако
Рыба, жаренная з кашай, чай ці кампот
пяты дзень
Амлет, расольнік, пудынг рысавы, малако
Вінегрэт, адварное мяса з бульбяным пюрэ, чай, кісель
шосты дзень
Сырнікі са смятанай, бульбяныя зялёныя капуста, аладкі з свежай капусты, сыраватка
Зразы з кашай, хлеб з маслам, кампот
сёмы дзень
Салата з свежай гародніны, бульбяны салата, капустная запяканка, блінцы з цукрам
Бутэрброд з сырам, макаронная запяканка, сыраватка
Садавіна і кісель
Цяпер мы ведаем, якой мусіць быць правільнае харчаванне мамы падчас цяжарнасці рэцэпты. Выконвайце гэтым простым рэцэптах, трэба навучыцца правільна, харчавацца, каб дзіця нарадзіўся здаровым.