Хоць кожны арганізм адрозніваецца сваімі індывідуальнымі асаблівасцямі, гэтыя рэкамендацыі ўсё роўна будуць рабіць сваю працу. Вы адчуеце сябе лепш, зможаце заставацца бадзёрай доўгі час.
1. Не піце з ладком напояў
Лепш звярніцеся да сокам, кампот або піце чай / кава без цукру. Карысная таксама чыстая пітная ці мінеральная вада. Салодкія напоі спрыяюць развіццю кіслых умоў у арганізме, што тым самым выклікае рост грыбкоў, бактэрый і вірусаў. А яны часцяком і з'яўляюцца прычынамі агульнай слабасці, млявасці і недахопу энергіі.
2. Абмяжуйце выкарыстанне цукру
Прычына тая ж. Акрамя таго, клеткі "аддаюць перавагу" простыя вугляводы, якія ўтрымліваюцца ў садавіне і гародніне, а не комплексныя, якія характэрныя для прадуктаў, дзе ёсць цукар.
3. Дыхаеце правільна
Пры ўзбуджэнні або ва ўмовах стрэсу паспрабуйце засяродзіцца на сваім дыханні. Паспрабуйце зрабіць 10 глыбокіх удыхаў. Удыхніце праз нос і выдыхайце праз рот. Нармаванае дыханне дапаможа захаваць вашу імунную сістэму, так як яна рэагуе на любыя змены ў дыханні.
4. Займайцеся з портам не менш за 30 хвілін кожны дзень
Гэта можа быць нават простая шпацыр, але і яна дапаможа арганізму прыйсці ў норму. Цела падчас нагрузак спальвае больш калорый, паляпшаецца абмен рэчываў, арганізм адкідвае непатрэбнае і можа папоўніць энергію хутчэй і больш эфектыўна.
5. Піце зялёны чай замест кавы
У гарбаце змяшчаецца цэлы комплекс, які змяшчае вітаміны і мінералы, што асабліва актуальна ў халодныя месяцы, калі большасць людзей звычайна ядуць менш садавіны і гародніны. Калі ваша ежа недастаткова пажыўная, то зялёны чай прыйдзе вам на дапамогу. Ён дапаможа заставацца актыўнай даўжэй.
6. Працягласць сну павінна быць не менш за 6 і не больш за 7-8 гадзін у дзень
Каб быць бадзёрай і актыўнай, трэба ўдосталь высыпацца. Гэта зразумела - арганізму трэба час на аднаўленне. Недасыпанне заўсёды прыкметна няўзброеным вокам, а пры працяглай недахопе сну ваш арганізм можа наогул захварэць.
7. Пазбягайце тлушчаў і павышэння ўзроўню халестэрыну
Пра чалавека, які малоактивен, якому цяжка даюцца фізічныя нагрузкі, кажуць: «Ён заплыло тлушчам". І гэта нездарма. Лішні вага тут ні пры чым, проста лішак тлушчаў у арганізме не дае энергіі папаўняцца, чалавек пастаянна адчувае слабасць і дыскамфорт.
8. Пазбягайце мікрахвалевай печы
Пры тэмпературах звыш 118 градусаў і пад дзеяннем мікрахваляў ажыццяўляецца разбурэнне ферментаў у прадуктах, а менавіта яны забяспечваюць зарад энергіі і пажыўных рэчываў у прадуктах харчавання, неабходных для арганізма.
9. Майце зносіны з добразычлівымі і пазітыўнымі людзьмі
Адмоўныя эмоцыі ствараюць дыскамфорт ўнутры вас. Асяроддзе пры гэтым вельмі важна. Калі вы ўвесь час маеце зносіны з нэндзаў і скаржнікамі на жыццё, то паступова гэты негатыў пераходзіць на вас. Паспрабуйце пазбягаць зносін з тымі, хто уганяе ў нуду і роспач. Ці паўплываць на іх, падымаючы ім настрой. Быць актыўнымі і бадзёрымі для іх - цэлая праблема, так дапамажыце ім у гэтым!
10. Ешце садавіну на сняданак і гародніна на абед і вячэру
Зразумела, як дадатак, а не як адзіную ежу. Абавязкова ўключайце іх у рацыён. Садавіна і гародніна - крыніца энергіі № 1.
11. Настройцеся на пазітыўны лад адразу пасля абуджэння
Гэта рэальная абарона ад стрэсу і розных захворванняў, якія ўзнікаюць на аснове стрэсу, дрэннага настрою, тугі.
12. Часцей слухайце любімую музыку
Гэта не проста падыме ваш настрой. Даказана, што музыка дапамагае лепш папоўніць энергію, нават паляпшае працэс стрававання і агульны стан здароўя. Ўплывае музыка і на імунітэт.
13. З автракайте кожную раніцу
Любы ўрач вам скажа, што ранішні прыём ежы самы галоўны. Ён павысіць вашу прадукцыйнасць, і вы будзе атрымліваць і перапрацоўваць неабходную энергію на працягу дня. Галоўнае, каб сняданак быў правільным. Ня бутэрброды з вэнджанай каўбасой, а кашы, ёгурты, мюслі, свежыя сокі.
14. Не прапускайце абед
Гэта дапаможа вам захаваць вашу энергію ў другой палове дня. Вы без працы зможаце заставацца актыўнай і ўсё паспяваць за належнае час.
15. На працягу працоўнага дня рабіце кароткія перапынкі
Перамесціце вочы ад экрана кампутара ў акно, паходзіце, выпіце шклянку халоднай вады. Гэта запатрабуе трохі часу, затое дазволіць вам засяродзіцца лепш пасля перапынку. Вы здзівіцеся, наколькі энергічней вы станеце, калі навучыцеся правільна адпачываць у працэсе працы.
16. Прайдзіце абследаванне
Калі вы сталі заўважаць раптоўныя прыступы стомленасці - зрабіце аналізы на алергію. Часта сімптомы алергічных захворванняў могуць вонкава выяўляцца менавіта ў зніжэнні актыўнасці, у цяжкасцях з стратай вагі, у схільнасці да дэпрэсій.
17. Да аждый прыём ежы павінен змяшчаць бялок
У вашым меню заўсёды павінен прысутнічаць бялок. Ён дапамагае падтрымліваць пастаянны ўзровень глюкозы ў крыві і як следства добрую прадукцыйнасць. Для гэтага трэба ёсць мяса, рыбу, яйкі, тварог, ёгурт, арэхі.
18. Сілкуйцеся пажыўна
Прадукты, якія вы выкарыстоўваеце, павінны змяшчаць: коэнзім Q10, магній, вітаміны, амега-3 тлустыя кіслоты. Чытайце на этыкетках, што вы купляеце.
19. Праверце працу кішачніка
Найменшыя адхіленні ў працы кішачніка выклікаюць ўздуцце страўніка, метэарызм, непераадольнае жаданне з'есці нешта салодкае і, такім чынам, пачуццё моцнай стомленасці.
20. Пераканайцеся, што зніжэнне актыўнасці не звязана з сур'ёзнымі медыцынскімі засмучэннямі
Такія захворванні, як дысфункцыя шчытападобнай залозы, дэфіцыт або залішняя колькасць жалеза ў арганізме цягнуць за сабой пачуццё стомленасці, калі арганізму цяжка папоўніць энергію. Гэта можна вызначыць вельмі лёгка, здаўшы агульны аналіз крыві.