А доўгі ператамленне вядзе да развіцця хранічнай стомленасці. Хранічная стомленасць можа быць у практычна здаровых людзей. Сімптомы хранічнай стомленасці могуць быць рознымі і не заўсёды можна, апісаць гэтыя адчуванні.
Асноўныя прыкметы ператамлення.
- агульная слабасць,
- стомленасць,
- пачуццё трывожнасці,
- змена настрою,
- апатыя,
- раздражняльнасць,
- дрымотнасць,
- дрэннае самаадчуванне,
- часам дрыжыкі.
Як можна аднавіць сілы?
Як толькі з'явіліся першыя прыкметы ператамлення, трэба заняцца аднаўленнем здароўя і сіл і знайсці час, хай гэта будзе некалькі гадзін у тыдзень.
Чаргуйце заняткі.
У працэсе дня рабіце рэгулярныя перамены. Пасля 50 хвілін працы рабіце перапынак на 10 хвілін, перамыкаючыся на іншы род дзейнасці. Пасля разумовай працы карысна рабіць фізічную працу. Гэта можа быць доўгая прагулка, праца па хаце, спорт. Можаце сустрэцца з сябрамі, схадзіце ў тэатр, кіно, пагуляйце па парку. Новыя ўражанні палепшаць настрой і справяцца з стомленасцю. Знаходзіце ў жыцці шмат добрых уражанняў. У тых, хто смяецца, павялічваецца хуткасць кровазвароту на 22 працэнты. Значыць, да тканін і да органаў больш паступае пажыўных рэчываў і кіслароду.
Сачыце за харчовых рэжымам.
У дзень трэба выпіваць прыкладна паўтара літра чыстай, пітной, вады. Вада ліквідуе лішнюю кіслотнасць і вяртае далікатнае кіслотна-шчолачную раўнавагу. Вада спрыяе высновы прадукту метабалізму з арганізма чалавека, вада з'яўляецца лепшым растваральнікам на зямлі.
Забяспечце нармальны сон.
Для большасці людзей, каб ім выспацца трэба ад 6 да 8 гадзін сну. Калі ў вас з'яўляецца жаданне і сілы тварыць, значыць, вы дастаткова паспаць. Школьнікам карысна з іх рытмам жыцця крыху паспаць днём. Можна паспаць і пажылым людзям днём, але калі пасля гэтага вы не можаце заснуць ноччу, то дзённага сну трэба пазбягаць. Бессань, недасыпанне саступаюць месца глыбокага і здароваму сну, спакойны сон здыме раздражняльнасць і стомленасць. Паўнавартасны сон ўплывае на наш настрой і здароўе. Кладзецеся спаць у адно і тое ж час. Стварыце ўмовы для нармальнага сну, ахаваўшы памяшканне ад старонніх шумоў. Пастаянна перад сном ветрыце памяшканне, гэта павінна стаць вашай звычкай. Асабліва надавайце ўвагу дыхальнай гімнастыцы, рабіце фізкультуру з элементамі ёгі.
Адмоўцеся ад цыгарэт і алкаголю.
Курэнне замяняе кісларод, на угарны, небяспечны газ, і парушае паступленне кіслароду ў арганізм. Вам будзе нялёгка адмовіцца ад шкоднай звычкі, калі вы ўжо даўно паліце. Але можна паспрабаваць выкурваць крыху менш цыгарэт. Алкаголь дзейнічае на чалавека, як депрессантов, ён не дадае сіл, а толькі прыносіць стому. Хранічная стомленасць гэта, як бы якая зацягнулася стрэсавая сітуацыя, алкаголь тут бескарысны, і толькі прывядзе да яшчэ большага пагаршэння стану.
Менш ўжывайце кафеіну.
Ён толькі дае часовы ўздым актыўнасці, а потым суправаджаецца ўсё большай стомленасцю.
Харчаванне павінна быць паўнавартасным і рэгулярным.
Ежа павінна ўтрымліваць жывёлы і раслінныя тлушчы, ежце свежыя садавіна і гародніна, адмоўцеся ад знясільваючых дыет. Не ешце паўфабрыкаты і прысмакі. Выключыце прадукты, у якіх утрымліваюцца кансерванты, фарбавальнікі.
Паменш глядзіце тэлевізар.
Калі глядзіце тэлевізар, каб расслабіцца, то неўзабаве вы выявіце, што знаходзіцеся ў павольным і непаваротлівым сялянскім стане. Лепш расслабляйцеся актыўна, шпацыруйце, чытайце. Ужывайце "Ай-Кью» - гэта такая біялагічна актыўны дадатак, зробленая з марскіх водарасцяў, якая ўзбагачае харчаванне незаменнай тоўстай кіслатой Амега-3, паляпшае мазгавую дзейнасць. Супакоім сябе. Паслухаем добрую, спакойную музыку, вымавіў малітву, якая прынясе вам заспакаенне. Уявім сябе ў гарах, на марскім узбярэжжы, дзе вам будзе спакойна і добра.
Для барацьбы са стрэсам добра будзе прымаць «Активин», гэта прэпарат зроблены з вінаградных костачак. Ён з'яўляецца наймацнейшым антыаксідантам, ён звязвае свабодныя радыкалы. Бо даказана што стрэсы і разбуральная дзейнасць свабодных радыкалаў, аказваюць на здароўе чалавека вельмі дрэннае дзеянне. Яны паскараюць працэсы старэння і ў клетках парушаюць абменныя працэсы.
Калі вы разабраліся ў сітуацыі і своечасова пачалі рабіць усё, каб палепшыць ваш стан, тады вы хутка справіцеся з хранічнай стомленасцю, але калі час выпушчана, то спатрэбіцца больш працяглая карэкціроўка. Яна запатрабуе рэкамендацый і назіранні дасведчанага лекара.
Мы даведаліся, як пазбавіцца ад хранічнай стомленасці і ад раздражняльнасці. Каб зберагчы сябе ад хранічнай стомленасці, трэба знізіць колькасць нагрузак. Стрэс запавольвае выпрацоўку сератонина, які адказвае за настрой, за выпрацоўку энергіі ў арганізме. Трэба рабіць захады, каб стрэс, ня перакваліфікаваўся ў дэпрэсію. Калі не можаце справіцца, то трэба звярнуцца да спецыяліста. Займіцеся танцамі, спортам. У перыяд заняткаў спортам выпрацоўваецца эндарфін, які дасць вам дадатковую энергію і дазволіць вам лепш сябе адчуваць.
Будзьце здаровыя!