Ня нервуйцеся!
Даследаванні паказалі, што тлушч ў вобласці жывата адкладаецца ў жанчын пры стрэсе. Чым больш вы перажываеце наконт бязладзіцы ў доме, капрызаў карапуза або непаразуменняў з каханым, тым больш выяўлены абдамінальны тып набору вагі. У гэтым вінаваты гармон кортізола, вылучаемы ў стрэсавых сітуацыях. Калі вы хранічна трывожны, арганізм абвальвае на ўнутраныя сістэмы хвалю кортізола і адначасова стварае сістэму па яго перапрацоўцы - чэраўной праслойку тлушчу. Таму ваша задача - навучыцца расслабляцца. Адна з самых улагоджвае працэдур для маладых мам - кармленне маляня грудзьмі. Адасобіцца і забудзьцеся пра ўсё. Іншыя распаўсюджаныя прычыны назапашвання тлушчу на жываце - нізкая актыўнасць і багатая ежа. Многія мамы падчас груднога гадавання пераацэньваюць патрэбы свайго арганізма і банальна пераядаюць.
Чым небяспечны абдамінальны тлушч?
Абдамінальны тлушч, то ёсць тлушч, размешчаны ў вобласці таліі, - найбольш небяспечны з усіх відаў атлусцення. Прыгожы жывот немагчымы без правільнай паставы. Калі вы горбіцца, мышцы здушваюцца. Таму, працуючы над прэсам, не забывайце умацоўваць і мышцы спіны. Гэта дапаможа вам пазбегнуць і боляў у вобласці паясніцы.
Не сядайце на дыету!
Строгія дыеты ні корміць маме, ні звычайнай жанчыне на карысць не пойдуць. Абмежаванне каларыйнасці ежы разам з адмовай ад прадуктаў, якія з'яўляюцца крыніцамі бялкоў, вітамінаў і мінералаў, прывядзе да негатыўных наступстваў для здароўя не толькі мамы, але і малога - аж да захворванняў, выкліканых дэфіцытам харчовых рэчываў. У перыяд груднога гадавання лепш перабудавацца на правільнае харчаванне, і большасць праблем сыдуць самі сабой. Да якога перыяду наяўнасць жывата пасля родаў лічыцца цалкам натуральным? Праз 5-6 тыдняў матка прыходзіць у звычайны стан, сыходзіць лішняя вадкасць з арганізма, падцягваюцца мышцы жывата. Калі ж праз 2-3 месяцы аб'ём стану перавышае 88 см - неабходна прымаць меры для вяртання ў добрую фізічную форму. Вяртацца да актыўных заняткаў спортам варта не раней 6 тыдняў пасля родаў. Аднак перш чым прыступаць да трэніровак, неабходна пракансультавацца ва ўрача. Працягласць аднаўленчага перыяду залежыць ад тыпу і цяжару родаў. Так, практыкаванні, накіраваныя на ўмацаванне цягліц жывата, можна рабіць толькі праз 6-8 тыдняў пасля натуральных родаў і не раней, чым праз 2-2,5 месяца пасля кесарава сячэння. У жанчын лік тлушчавых клетак павялічваецца менавіта ў перыяд цяжарнасці. Таму стан падскурна-тлушчавай абалоніны пасля родаў шмат у чым залежыць ад таго, колькі лішніх кілаграмаў вы набралі, выношваючы малога. З дазволу лекара захоўвайце трэніроўкі. Але памятайце, што заняткі не павінны быць інтэнсіўнымі, каб цела не перагравалася, а кісларод і глюкоза пранікалі ва ўсе клеткі арганізма. Памятаеце, што вы трэніруецеся не адна.
Ці існуе дыета для тонкай таліі?
Як такая няма. Але ёсць прынцыпы рацыянальнага харчавання, выконваючы якія можна пазбегнуць назапашвання любога выгляду тлушчу, у тым ліку і чэраўнога. Маме варта адмовіцца ад «пустых» прадуктаў: прысмакаў (цукерак, шакаладу, тартоў), заправы і вырабаў з белай мукі, вэнджаніны, занадта тоўстых малочных прадуктаў. У ідэале ў рацыёне павінны прысутнічаць прадукты, багатыя клятчаткай. Гэта свежыя, вараныя на пару або запечаныя гародніна, а таксама садавіна. З астатніх прадуктаў варта аддаваць перавагу нятлустым малочным прадуктам, бабовым і збожжавых (кашы, збожжавы хлеб). У разумных колькасцях можна есці рыбу і мяса. Калі ж дзіця дрэнна пераносіць некаторыя прадукты, паспрабуйце змяніць спосаб падрыхтоўкі (замест свежых яблыкаў, напрыклад, паспрабуйце запечаныя) або падбярыце альтэрнатыўныя прадукты, якія не будуць выклікаць у малога залішняе газаўтварэнне.
Якія сродкі ў цюбіках дапамагаюць пазбавіцца ад жывата?
Мадэлююць крэмы стымулююць кровазварот і лімфотока, спрыяюць расшчапленню тлушчавых адкладаў. Павышаюць тонус і эластычнасць скуры, здымаюць раздражненне. Іх наносяць на скуру 1-2 разы на дзень на працягу 30 дзён. Затым патрэбен перапынак. Праз некаторы час курс можна паўтарыць. Памятаеце, што шэраг гэтых сродкаў не рэкамендаваны кормяць мамам, таму іх прымяненне варта адкласці на больш позні перыяд. Асабліва пластыраў лакальнага дзеяння. Пры лактацыі і цяжарнасці іх нельга ўжываць з-за ўтрымання моцнадзейных рэчываў
Не спадзявацца толькі на слоічкі!
Большасць касметычных сродкаў здольныя даць заяўленыя вынікі толькі пры комплексным уздзеянні: у спалучэнні з фізічнай нагрузкай, рацыянальным харчаваннем і сеансамі масажу або іншымі касметычнымі працэдурамі. Таксама шпаркасць аднаўлення абумоўлена індывідуальнымі асаблівасцямі кожнай жанчыны. Максімальна скараціць гэты перыяд дапамагаюць трэніроўкі да, падчас і пасля цяжарнасці, а таксама рацыянальнае харчаванне на працягу ўсяго жыцця. Так ці інакш, але спатрэбіцца ад 6 месяцаў да 1 года, каб аднавіцца.
Чаму пасля родаў скура губляе пругкасць?
Падчас цяжарнасці скура жывата падвяргаецца значнага расцяжэння. Пры адсутнасці такіх непрыемнасцяў, як расцяжкі, яна скарачаецца досыць хутка, ужо да моманту выпіскі з радзільні. Галоўная прычына друзласці і адукацыі славутай «апельсінавай скарынкі» пасля родаў - гэта дзеянне жаночых палавых гармонаў эстрагенаў, узровень якіх узрастае падчас цяжарнасці. Каб скура хутчэй вярнула пругкасць, займайцеся прафілактыкай яшчэ ў перыяд чакання маляняці: сочыце за гарманічным павелічэннем вагі, вядзіце актыўны лад жыцця, заляцайцеся за скурай.
размінка
Паходзіце ў хуткім тэмпе з калыскай або вакол калыскі: рукі сагнутыя ў локцях, рух ног ад сцягна (спартыўная хадзьба). Мінімальны час выканання - 5 хвілін, максімальны - 15 хвілін.
расцяг цягліц
Стоячы прама, падніміце рукі ўверх, захопіце левай рукой запясце правай рукі і, нахіліўшы корпус у левы бок, расцягніце правую палову тулава. Паўтарыце рух, памяняўшы захоп рукі і нахіліўшы корпус направа. Устаньце насупраць любога дрэва на адлегласці ад 7о см да 1 метра. Паставіўшы пэндзля рук на дрэва на ўзроўні грудзей, зрабіце нахіл наперад, ногі на шырыні плячэй. Пры выкананні нахілу сочыце за тым, каб спіна знаходзілася ў становішчы паралельна зямлі.
асноўная частка
Па чарзе падымайце ногі, сагнутыя ў каленях. Выконваць практыкаванне можна стоячы, абапіраючыся адной рукой аб калыску або дрэва. Калі зямля роўная, то можна пакласці рукі на пояс і падымаць ногі па чарзе. Зрабіце 20-25 паўтораў абедзвюма нагамі.
скручвання корпуса
Са становішча стоячы або седзячы на лаўцы выконвайце павароты корпуса ў бакі. Ўдых - паварот - выдых. Зрабіце 20-25 паўтораў.
Нахілы корпуса ў бакі
Стоячы, рукі на поясе, зрабіце ўдых і на выдыху выканайце нахіл, крануўшы выцягнутай рукой правай галёнкі. Выпрастацца і паўторыце ў левы бок. Усяго 15-20 паўтораў.
Ці варта звяртацца да пластыцы для выдалення «ўпартых» сантыметраў?
Пластыка - гэта апошняе, да чаго варта звярнуцца. Занадта вялікі рызыка сур'ёзных ускладненняў, ды і атрыманы вынік на справе можа апынуцца горш, чым планавалася першапачаткова. Акрамя таго, падобныя аперацыі могуць накласці абмежаванне на наступныя цяжарнасці. Таму да любых хірургічных умяшанняў звяртаюцца па асабліва медыцынскіх паказчыках (адукацыя "фартуха" на жываце, моцнае разыходжанне прамых цягліц жывата (дыястазу), калі ні адзін іншы спосаб не дапаможа справіцца з праблемай.
падцягванне ног
Сядзьце, абапёршыся рукамі аб лаву. Зрабіце ўдых, сагніце ногі ў каленях і на выдыху пачынайце падцягваць іх да жывата. Зрабіце 10-25 паўтораў.
Хадзьба з выпадамі
Устаньце прама, рукі на поясе. Зрабіце выпад наперад правай нагой, затым прыстаўце да яе левую. Далей ступіце наперад левай нагой з выпадам і падніміце правую нагу. Можна злёгку паварочваць корпус: калі выпад правай нагой, то паварот корпуса таксама справа. Усяго 15-20 паўтораў. Для замінкі паходзіце ў спакойным тэмпе. Дыханне свабоднае.
Ці варта звяртацца да пластыцы для выдалення «ўпартых» сантыметраў?
Пластыка - гэта апошняе, да чаго варта звярнуцца. Занадта вялікі рызыка сур'ёзных ускладненняў, ды і атрыманы вынік на справе можа апынуцца горш, чым планавалася першапачаткова. Акрамя таго, падобныя аперацыі могуць накласці абмежаванне на наступныя цяжарнасці. Таму да любых хірургічных умяшанняў звяртаюцца па асабліва медыцынскіх паказчыках (адукацыя "фартуха" на жываце, моцнае разыходжанне прамых цягліц жывата (дыястазу), калі ні адзін іншы спосаб не дапаможа справіцца з праблемай.
падцягванне ног
Сядзьце, абапёршыся рукамі аб лаву. Зрабіце ўдых, сагніце ногі ў каленях і на выдыху пачынайце падцягваць іх да жывата. Зрабіце 10-25 паўтораў.
Хадзьба з выпадамі
Устаньце прама, рукі на поясе. Зрабіце выпад наперад правай нагой, затым прыстаўце да яе левую. Далей ступіце наперад левай нагой з выпадам і падніміце правую нагу. Можна злёгку паварочваць корпус: калі выпад правай нагой, то паварот корпуса таксама справа. Усяго 15-20 паўтораў. Для замінкі паходзіце ў спакойным тэмпе. Дыханне свабоднае.