Такім чынам, нашы парады аб тым, як можна не псаваць настрой з раніцы.
Сон. Сон - гэта вельмі важны элемент жыцця чалавека. Падчас сну арганізм не толькі адпачывае, але і працуе. Пакуль мы спім, аднаўляецца пластычнасць нейронаў (нервовых клетак), яны ўзбагачаюцца кіслародам, адбываецца сінтэз бялкоў і РНК, засвойваецца і запамінаецца інфармацыя, назапашаная за дзень; аднаўляецца імунітэт.
Менавіта таму проста неабходна высыпацца. Даросламу чалавеку для паўнавартаснага сну трэба 6-8 гадзін, у адваротным выпадку, можа пачацца бессань, якая ніяк не будзе спрыяць станоўчаму ранішнім зараду. Так што не варта дапазна сядзець у Інтэрнэце або перад тэлевізарам, асабліва, калі заўтра з раніцы на працу.
Хоць цяпер лічыцца, што на высыпанне ўплывае толькі колькасць гадзін сну, а не канкрэтны час, у якое чалавек прачнуўся або заснуў, усё-ткі лепш выконваць пэўны рэжым, г.зн. класціся спаць і ўставаць у адно і тое ж час. Тады арганізм абвыкне і зможа прачынацца самастойна без дапамогі будзільніка.
Музыка. Ужо даўно даказана, што правільная музыка здольная паменшыць стрэс, падняць настрой і палепшыць самаадчуванне. Так што смела стаўце на будзільнік на вашым мабільным прыемную мелодыю, замест рэзкага звону; а яшчэ лепш Калі запраграмаваць тэлевізар ці радыё так, каб прачнуцца пад каханую хвалю або музычны тэлеканал. Ды і ўвесь пакінуты дзень можна правесці пад сцішваючыя гукі класікі ці энергічныя лацінаамерыканскія рытмы, гледзячы, што вы больш аддаеце перавагу.
Зарадка і душ. Зарадка называецца зарадкай няпроста так. Невялікая фізічная нагрузка (20-30 хвілін) надасць вам зарад бадзёрасці і энергіі на цэлы дзень, бо яна спрыяе вылучэнню эндарфіну - гармона шчасця. Лепш за ўсё рабіць практыкаванні адразу на ўсе групы цягліц рук, ног, прэса, шыі і спіны (апошняе вельмі важна для тых, у каго праца, звязаная з доўгім сядзеннем на месцы ў экрана манітора). Комплекс ранішняй гімнастыкі варта фармаваць самастойна (або / і па радзе лекара) з улікам усіх індывідуальных асаблівасцяў вашага арганізма.
Паўнавартасную зарадку, вядома, нішто не заменіць, але калі часу зусім няма - можна проста пацягнуцца, бо элементарнае пацягванне здольна нармалізаваць сардэчную дзейнасць, павысіць жыццёвы тонус і падняць настрой, а таксама палепшыць пругкасць ўсіх цягліц.
Для гэтага дастаткова павольна, лічачы ад 1 да 5 расслабіцца, а потым напружыць усе мышцы ад кончыкаў пальцаў ног да макаўкі. Выконваць гэта практыкаванне можна і лежачы, і стоячы на носочках. Вынік такой расцяжкі не прымусіць сябе доўга чакаць - настрой тут жа палепшыцца.
Ранішні душ з моцным напорам прахалоднай вады, таксама абудзіць каго заўгодна. А вось гарачай вадой лепш не злоўжываць, бо яна здольная запаволіць абуджэнне.
Сняданак. Дыетолагі лічаць сняданак вельмі важным пачаткам дня, які дае сілы і энергію для плённай працы ўсяго арганізма. Да таго ж навукоўцамі ўстаноўлена, што прапушчаны сняданак абавязкова абгортваецца перахоплівання на бягу якіх-небудзь шкодных булачак або, таго горш, фастфуду.
Снедаць трэба з пачуццём, з толкам, з расстаноўкай, адначасна знаёмячыся са свежай прэсай або навіннай радком інтэрнэт-выданняў.
Пра бутэрброды лепш забыцца, гэта цалкам не карысна для арганізма. Правільны сняданак - гэта кіслыя садавіна (вінаград, гранат), таму што кіслы густ бадзёрыць, а якія змяшчаюцца ў гэтых садавіне антыаксіданты, прадухіляюць старэнне клетак. Да іх можна дадаць натуральны ёгурт для паляпшэння стрававання. Запіваць все будет не кава (хоць маленькая кубачак толькі што зваранага духмянага напою нікому не пашкодзіць), а зялёным гарбатай, ён нашмат больш карысна кавы (зніжае рызыку захворванняў сэрца і рака, спрыяе пахуданню) і таксама змяшчае дастаткова кафеіну. Таксама не перашкодзіць з'есці нешта салодкае, напрыклад, мёд з сухафруктамі, яны спрыяюць выпрацоўцы серотоніна - яшчэ аднаго гармона шчасця, якога нам асабліва не хапае вясной і восенню.
Аўтатрэнінг. Калі, не гледзячы на ўсе прынятыя меры, ранішняе настрой усё роўна пакідае жадаць лепшага, можна звярнуцца да аўтатрэнінгу. Напрыклад, успомніць любімую камедыю кадр за кадрам, або трохі пафантазіраваць і стварыць свой уласны фільм, з удзелам выдуманых ці знаёмых персанажаў. Фантазія здольная зрабіць нас некалькі легкадумна, а наша жыццё крыху больш радаснай.
А яшчэ не варта аднаўляць у памяці ўчорашнія крыўды, лепш зрабіце тое, што вам даўно хацелася зрабіць: гучна попойте або паскакаць на ложку. Не адкладайце прыемныя моманты ў доўгую скрыню.
Спадзяемся, што зараз, кожнае ваша раніца стане шчаслівым і радасным.