Як часта падчас стрэсу, які стаў ужо сталым спадарожнікам нашай жыцця, мы знаходзім суцяшэнне ў чым-небудзь смачненькае. Мы «заядае» свае крыўды булкай з каўбасой ці кавалкам тлустага торта з крэмам, і тым самым спрыяем з'яўленню лішняга вагі. Прычым набор вагі адбываецца досыць лёгка, часам мы нават не заўважаем гэтага, а вось скінуць лішнюю вагу бывае цяжка, тым больш у хатніх умовах.
Мы пачынаем падвяргаць сябе усялякім навамодным галаданне, займаемся ў трэнажорнай зале да «сёмага поту. Усё гэта, вядома, дапамагае скінуць лішнюю вагу. Але, на жаль, сядаючы на чарговую модную дыету, мы вымушаны абмяжоўваць сябе ў ежы настолькі, што толькі нешматлікія здольныя выкрасліць са свайго рацыёну ўсе гэтыя «смачнасці». А на наведванне фітнесу або трэнажорнай залы часам проста не хапае часу. Як лёгка скінуць лішнюю вагу, не асабліва абмяжоўваючы сябе?
Што ж ўплывае на зніжэнне вагі? Як вядома, памяншэнне спажываных вугляводаў, а больш канкрэтна, цукру, зніжае магчымасць адукацыі лішняга вагі. Але каб цалкам выключыць цукар з нашага рацыёну прыйдзецца адмовіцца ад асноўнай масы прадуктаў, акрамя абалоніны. Гэтак жа на страту вагі аказвае пратэін, яго колькасць, бо ён спальвае тлушчы. У рэчаіснасці, для атрымання аптымальных вынікаў неабходна чаргаваць ўсе пералічаныя кампаненты.
Так што і дома, пры выкананні нескладаных правілаў, можна дасягнуць патрэбных вынікаў:
Першае - пры выбары дыеты улічвайце свае любімыя прадукты, толькі не перабераце. У кожнага ёсць свае звычкі, гэта адносіцца і да ежы. Хтосьці любіў выпіць пару кубкаў кавы па раніцах, хто-то жыць не можа без бутэрброда з сырам і кілбасой раніцах. Таму паспрабуйце паэксперыментаваць з імі: напрыклад замест цукру скарыстайцеся заменнікам, а сыр і каўбаску для бутэрброда адразайце як мага танчэй.
Рэгулярны сон - залог зніжэння вагі. Гэта не значыць, што трэба больш праводзіць часу лежачы на канапе. Але, калі вы рэгулярна ня дасыпаеце, то не здзіўляйцеся, калі ваш страўнік нагадае пра сябе. У гэтым выпадку супакойце яго чым-небудзь нізкакаларыйным, але насычаюць, напрыклад, прадуктамі змяшчаюць абалоніну. Аднак варта памятаць, што абалоніну трэба ўжываць у выглядзе натуральных прадуктаў, а парашкі або таблеткі тут мала дапамогуць.
Паспрабуйце ўзяць за правіла, каб апошні прыём ежы быў не пазьней як за 3-4 гадзіны да сну. Бо праца нашага страўніка моцна залежыць ад біярытмаў, і калі багата павячэраць проста перад сном, то засвоеная ежа пойдзе не толькі на аднаўленне выдаткаванай энергіі, але і ў большай ступені, на адукацыю лішняга вагі.
Памятаеце, што колькасць і вага спажыванай ежы ўплывае на пачуццё насычэння. Талерачка булёна з курыцы, напрыклад, падорыць вам большае пачуццё сытасці, чым кавалак мяккага белага хлеба. Калі ж вам хочацца зноў перакусіць хутка пасля апошняга прыёму ежы, хутчэй за ўсё, вы выпрабоўваеце ня голад, а нуду ці ж вы чымсьці падушаныя. Пагаворыце з сяброўкай, пачытайце, а лепш проста прагуляйцеся і падыхаеце свежым паветрам, што дабратворна паўплывае на ваш арганізм і дапаможа ўтрымаць нас ад набыцця лішняга вагі. Часта пачуццё смагі таксама ўспрымаецца намі як голад. Таму, перш чым кідацца да халадзільніка выпіце шклянку халоднай вады, цалкам верагодна гэта вам дапаможа.
Ёсць яшчэ адна маленькая хітрасць, заснаваная на псіхалогіі. Паспрабуйце прымаць ежу ў кампаніі поўных людзей. Спецыялісты адзначаюць, што людзі часцей замаўляюць маленькія порцыі ці ж недаядаюць ў прысутнасці поўных людзей, асабліва гэта тычыцца маладых жанчын. У той час як у прысутнасці стройных людзей, людзі бяруць вялікія порцыі і з'ядаюць іх цалкам.
Ужываючы розныя дыеты, не забывайце, што скінуць лішнюю вагу лёгка не атрымаецца, і нават дыетолагі лічаць, што 2-3 кг у месяц - гэта нармальная зніжэнне вагі.