Абавязковай умовай тонусу грудзях з'яўляецца правільна падабраны бюстгальтар. Аднолькава шкодныя: і занадта цесны, і занадта прасторны. Каб займацца спортам, трэба насіць адмысловы бюстгальтар, так як без яго ад ваганняў і пастаянных штуршкоў расцягваецца скура, і абвісаюць малочныя залозы.
Летам не загарайце без станіка, так як пад уздзеяннем сонечных прамянёў вельмі хутка старэе скура на грудзях. Могуць з'явіцца маршчыны, а ў вобласці дэкальтэ могуць быць пігментныя плямы. Не забывайце аб тым, што скура на грудзях у 2 разы танчэй, чым на твары, таму не дадавайце грудзей лішніх нагрузак.
Сачыце за сваёй выправай, бо як толькі выпростваецца спіна і распраўляюцца плечы - грудзі становіцца больш падцягнутай, таму што частка нагрузкі на сябе бяруць мышцы грудной клеткі.
Сачыце за вагой, так як калі жанчына рэзка худнее, у яе адвісае грудзі, якая губляе сваю ўнутраную тлушчавую праслойку. Як зрэшты, і хуткі набор вагі прывядзе да расцяжкі на скуры.
Ня перасушвае скуру, пазбягайце мыла і занадта гарачай вады. Трэба падабраць зберагалы спецыяльны гель для душа. Выкарыстоўвайце для грудзей, ўвільгатняюць крэмы з вітамінамі.
Пры дапамозе кантраснага душа можна рабіць эфектыўны масаж. Яго можна замяніць і звычайным масажам, які варта рабіць асцярожнымі, акуратнымі рухамі, рухаючыся ад ніжняга краю грудзей і заканчваючы падбародкам.
Як вылепіць грудзі?
Добра было б рабіць практыкаванні да таго, як грудзі страціць сваю форму. Але і без хірургічнага ўмяшання можна падцягнуць адвіслыя грудзі. Адвісання грудзей адбываецца з-за недахопу мышачнай тканіны. Значыць трэба нарасціць грудныя мышцы, каб яны трымалі яе на патрэбным месцы.
Стоячы на каленях, Абапрыся рукамі аб якой-небудзь невысокі ўпор, які знаходзіцца ў метры ад нас, гэта можа быць спецыяльная платформа, край канапы. Сагніце рукі ў локцях і кранем грудзьмі платформы. Потым пры дапамозе сілы рук вернемся ў зыходнае становішча. Стараемся трымаць рукі на шырыні плячэй і ня прагінаемся ў паясніцы. Выконваем гэта практыкаванне, столькі колькі зможам, паступова даводзім да 15 паўтораў. Калі асвоім гэта практыкаванне, тады пераходзім да адцісканняў ад платформы, а ўжо потым будзем адціскацца ад падлогі.
Сагніце рукі ў локцях і злучым далоні на ўзроўні грудзей. Пры гэтым стараемся і моцна націскаюць далонямі адзін на аднаго, каб адчуць, як пры гэтым напружваюцца мышцы грудзей. Затрымаемся ў гэтым становішчы на 10 секунд. Потым расслабіўся. Паўторым гэта практыкаванне 15 або 20 разоў. Стараемся дамагчыся, каб было максімальнае напружанне цягліц. Потым падымем над галавой сагнутыя ў локцях рукі. Злучым далоні і паўторым гэта практыкаванне 15 або 20 разоў.
Для выканання гэтага практыкаванні спатрэбіцца пругкая гумка або эспандер. Станем на падлогу або сядзем на крэсла, расправіўшы плечы і выпрастаць спіну. Возьмем у рукі гумку або эспандер і выцягнем яе прама на ўзроўні плячэй перад сабой. Разводзім рукі ў бакі, нацягваем гумку. Стараемся як мага далей адводзіць рукі. Затрымаемся на 10 секунд у крайняй кропцы, потым павольна вернемся ў зыходнае становішча. Паўторым практыкаванне 10 ці 15 разоў. Сочым, каб рукі знаходзіліся пастаянна на адной лініі.
Ляжам на падлогу, рукі раскладзем ў бакі. Напружваем мышцы рук, прыўздымае грудную клетку на ўдыху. Потым вернемся ў зыходнае становішча, расслабіў рукі і выдыхніце. Паўторым практыкаванне 15 разоў.
Ногі паставім на шырыні плячэй. Левую руку пакладзем на сцягно. Правай рукой апішам ў паветры вялікі круг. Пры гэтым мышцы на грудзях павінны быць напружаны. Апішам 3 круга наперад, тры кругі назад і памяняем рукі. Паўторым гэта практыкаванне кожнай рукой па 8 або 10 разоў. Потым выканаем практыкаванне двума рукамі, як бы паўтараючы руху плыўца. Выконваем ў хуткім тэмпе. Для павелічэння нагрузкі выконваем практыкаванне з гантэлямі.
Ляжам на падлогу, ногі сагніце ў каленях і Абапрыцеся ступнямі аб падлогу. Возьмем у кожную руку Гантэлю і выпрастаныя рукі падымем ўверх. Удыхніце і павольна раскладзем рукі ў бакі, не дакранаемся імі полу. Затрымаемся ў такім становішчы на працягу 10 секунд.
Для таго каб форма грудзей была падцягнутай і прыгожай трэба надаваць ёй увагі. З дапамогай хатніх масак можна палепшыць форму грудзей.
Маскі для паляпшэння формы і пругкасці грудзей
Міндальнага-мядовая маска
Зьмяшаем ў аднолькавых прапорцыях мiндальны алей і мёд, вырабім на 20 хвілін на грудзі. Змыем маску цёплай вадой і злёгку прамакніце грудзі ручніком. Маска добра амалоджвае скуру, увільгатняе і сілкуе яе.
Маска з рэдзькі
Натрыю на дробнай тарцы рэдзьку, дадамо трохі расліннага алею і змяшаем. Вырабім сумесь на марлю і прыкладзем да грудзей на 15 хвілін. Потым змыем маску цёплай вадой, вырабім змякчальны крэм. Маска надае скуры пругкасць, паляпшае прыток крыві.
бульбяная маска
Возьмем звараную бульбіну, 50 мл расліннага алею, 1 чайную лыжку вяршкоў, 1 чайную лыжку мёду. Бульба Разомнемся відэльцам і зьмяшаем з іншымі інгрэдыентамі. Вырабім маску на 20 хвілін на грудзі. Змыем цёплай вадой і вырабім пажыўны крэм. Маска надае грудзей пругкасць, разгладжвае скуру, амалоджвае яе.
дражджавая маска
20 грам дрожджаў раствараецца ў цёплай вадзе, да гушчыні смятаны, атрыманую сумесь вырабім на грудзі на 15 або 20 хвілін Акуратна змыем маску прахалоднай вадой. Яна надае пругкасць і сілкуе скуру.
Маска з ёгурта
Возьмем 1 яйка, 1 чайную лыжку вітаміна E ў алеі, 1 сталовую лыжку ёгурта. Усе змяшаем. Вырабім на грудзі маску, трохі помассируем і пакінем на 20 хвілін. Змыем маску цёплай вадой. Добра падцягвае адвіслыя грудзі.
Маска гліна з мёдам
Зьмяшаем ў роўных колькасцях мёд і гліну, вырабім на тканіну і прыкладзем на 20 хвілін да грудзей. Добра падцягвае грудзі, надае пругкасць і паляпшае форму.
мядовы крэм
Раствараецца ў 50 мл вады 2 сталовыя лыжкі натуральнага мёду, вырабім на грудзі на 10 або 15 хвілін мядовы крэм, затым змыем прахалоднай вадой. Маска паляпшае форму, сілкуе і ўвільгатняе скуру.
Маскі для павелічэння грудзей
Алей какавы для павелічэння грудзей
Алей какавы дапамагае некаторым жанчынам павялічыць грудзі. Акрамя таго, яно амалоджвае скуру, падцягвае, сілкуе і багата вітамінамі. Вырабім алей на вобласць падпах і ніжэй, паміж грудзьмі.
Зробім асцярожны масаж гэтых месцаў, але на саму грудзі алей наносіць не варта.
яблычная маска
Возьмем 1 чайную лыжку мёду, 1 сталовую лыжку сметанковага масла, 1 сталовую лыжку кашыцы з капусты ці яблыкаў. Змяшаем ўсе інгрэдыенты. Зробім масаж для павелічэння грудзей, потым вырабім на 15 хвілін маску на грудзі.
Тонік для паляпшэння і павелічэння формы грудзей
4 кроплі эфірнага алею герані і 4 кроплі эфірнага алею цытрыны, 10 кропель настойкі хмеля, 1 сталовая лыжка настою хвашчу, 1 сталовая лыжка соку алоэ. Усе змяшаем, пераліць у шкляны посуд. Наносяць на скуру грудзей 2 разы на дзень. Захоўваем у халадзільніку на працягу 7 дзён.
Адбельваюць маскі для грудзей
цытрынавая маска
Нарэжам цытрына на тонкія лустачкі. Смажем скуру ў вобласці грудзей тоўстым крэмам, потым акуратна пакладзем зверху крэму на 10 хвілін кавалачкі цытрыны. Толькі на 10 хвілін, больш не трымаем. Здымем лімон і змыем скуру пад душам. Цяпер намочым ў малацэ ватовы тампон і працярыце грудзі. Маска адбельвае скуру, дапамагае пазбавіцца ад вяснушак і ад пігментных плям.
малочная маска
1 сталовая лыжка талакна або міндальных вотруб'я, 2 сталовыя лыжкі кефіру. Змяшаем і вырабім на 15 хвілін. Валодае адбельвае эфектам.
Пры выкананні практыкаванняў стараемся адчуваць расцяжку грудных цягліц. На выдыху вяртаемся ў зыходнае становішча. Сочым, каб пазваночнік ня выгінаўся, а падчас гадоўлі рук быў прыціснуты да падлогі.
Каб была пругкая грудзі, будзем выконваць гэтыя нескладаныя практыкаванні, як зрабіць гэта, мы ведаем, і толькі штодня выконваючы такія практыкаванні, ужо праз 5 тыдняў можна дабіцца пэўных вынікаў. Ужываючы маскі для пругкасці грудзей можна аднавіць былую пругкасць грудзей.