Менш солі!
Соль ўтрымлівае ваду ў тканінах нашага цела. Чым больш вады, тым большы яе колькасць рухаецца па пасудзінах з крывёю. Адсюль - падвышаны ціск.
Праблема ў тым, што звычайна лішак солі ў арганізме не можа быць знойдзены ў дыягнастычных тэстах. Рэкамендуемай сутачнай дозай солі з'яўляецца гарбатная лыжка солі без горкі. Скарачэнне спажывання солі да паловы чайнай лыжкі ў дзень можа паменшыць ціск на 10 мм рт.сл. на працягу некалькіх тыдняў.
Соль змяшчаецца ў сырах, каўбасе, вэнджаніна, кансервах, сухіх сняданках часцяком зашкальвае за норму ў некалькі разоў. Дастаткова шмат яе ў хлебе, чыпсах, арахісе, сухарыкі і нават цукерках.
Адвучыць сябе ад солі ўсяго на 5 дзён! Пацярпіце некалькі дзён - і вы адвучыць сябе ад гэтай шкоднай звычкі.
Выкарыстоўвайце травы замест солі ў якасці прыправы. Выдатна замяняюць соль базілік, маяран, пятрушка, орегано, часнык і г.д. Усе гэтыя прыправы вылучаюць рэчывы, якія станоўча ўплываюць на крывяносныя пасудзіны.
Далоў лішні вага!
Кожны дадатковы кілаграм павышае ціск на 2-3 мм рт. арт. Аднак, не толькі вага цела мае важнае значэнне. Тлушчавая тканіна назапашваецца ў асноўным у двух месцах: на жываце (атлусценне тыпу «яблык») і на ягадзіцах і сцёгнах ( «грушападобны» тып атлусцення). Тлушч на захоўванне адкладаецца і ў брушной поласці. Пры гэтым вырабляецца шмат злучэнняў, якія спрыяюць запалення крывяносных сасудаў і павышэнню ціску.
Худнейце павольна! Важна, каб страта вагі была сістэматычнай - 0,5-1 кг у тыдзень з'яўляецца аптымальнай для здароўя хуткасцю страты вагі. Не варта выкарыстоўваць любую з модных цуд-дыет. Пракансультуйцеся са сваім дыетолагам, як схуднець і распрацаваць рацыён харчавання для вас.
Пачніце займацца фізкультурай
Калі мышцы працуюць, кроў пачынае цыркуляваць хутчэй, што дае больш кіслароду і пажыўных рэчываў да органаў і тканак. Крывяносныя пасудзіны пашыраюцца, і ціск рэгулюецца самастойна. Падчас фізічнай актыўнасці адбываецца выдаленне з цела солі і вады, што таксама прыводзіць ціск у норму.
Практыкуйцеся дома, паспрабуйце кожны дзень пачынаць з ранішняй гімнастыкі, пераважна з адкрытым акном. Вазьміце за правіла выконваць хоць бы звычайныя нахілы, узмахі рукамі, прысяданні і т. Д. Заўсёды пачынайце з практыкаванняў на расцяжку, размінаць і выграваць мышцы. Размяркуеце намаганні, каб заняткі не былі занадта напружанымі.
Пры высокім артэрыяльным ціску рэкамендуюцца хада, плаванне, аквааэробіка, язда на ровары і лыжах. Пазбягайце сілавых відаў спорту. Фізічная актыўнасць павінна доўжыцца не менш за 30 хвілін. Пераважны прынцып - 3 х 30 х 130 - тры разы на працягу некалькіх тыдняў па 30 хвілін, каб частата сардэчных скарачэнняў павялічылася да 130 удараў у хвіліну. Але калі ў вас пачынаецца дыхавіца ці павярхоўнае дыханне, варта спыніць фізічную актыўнасць.
Заменіце жывёлы тлушчы на раслінныя
Тлустае мяса, сыры, сала, субпрадукты, гатовыя пірагі, сметанковае масла, смятану - гэта крыніца жывёл тлушчаў (насычаных). Частае іх ўжыванне разбурае крывяносныя пасудзіны, павышае LDL халестэрыну ў крыві і спрыяе атэрасклерозу. Усё гэта - фактары развіцця гіпертаніі.
Выберыце раслінныя тлушчы, у прыватнасці, рэкамендаванымі з'яўляюцца: аліўкавы алей, соевы алей, льняное семя, рапс, кукуруза. Дадайце іх у прыгатаваныя агароднінныя салаты. У ідэале было б, калі б вы адмовіліся ад смажанай ежы зусім.
Адзіна карысным прадуктам, якія змяшчаюць жывёльны тлушч, з'яўляецца рыба. Мала хто ведае, што тоўстая рыба карысная для лячэння гіпертаніі. Лепш за ўсё, калі гэта будзе тоўстая марская рыба, такая як скумбрыя, ласось. Вы не любіце рыбу? Можна прымаць рыбін тлушч у капсулах, як харчовую дабаўку.
Кідайце паліць!
Нікацін, які прысутнічае ў тытунёвым дыме, пасля траплення ў лёгкія хутка ўсмоктваецца ў кроў. Разам з ім прыходзіць у мозг. І ён пасылае сігнал выдзяляць больш адрэналіну - гармона, звужаць крывяносныя пасудзіны. Гэта прыводзіць да павелічэння частоты сардэчных скарачэнняў. Кожная цыгарэта павышае ціск у сярэднім на 10 мм рт. арт. Праз 30 хвілін яно вяртаецца да зыходнага. Аднак, кожная наступная цыгарэта зноў прыводзіць да павышэння ціску.
Нікацінавая замяшчальная тэрапія - гэта спосаб пазбавіцца ад залежнасці без псіхалагічных траўмаў і зрываў. Гэта вызваленне нікаціну праз скуру з дапамогай напаўпразрыстых пластыраў або спецыяльнай жавальнай гумкі, якая змяшчае мікрадозы нікаціну. Дапамагаюць кінуць паліць таксама спецыяльныя цыгарэты, а не выпраменьвальныя пары дыму. Ваш доктар можа таксама выпісаць вам рэцэпт лекі, якое зніжае цягу. Але лепш кідаць паліць без лекаў.
Каньяк заменіце на віно
Пры ўжыванні алкаголю ў вялікіх колькасцях на працягу доўгага часу ціск крыві павялічваецца. Вельмі небяспечна спажыванне вялікіх доз на працягу кароткага часу, напрыклад, некалькі куфляў гарэлкі або каньяку у дзень імянін.
Калі вы не можаце абысціся без алкаголю, абярыце больш слабое, такое як келіх чырвонага віна. Адзін келіх - 150 мл. віна ў дзень, спажыванага за абедам або вячэрай - можа нават мець станоўчы эфект, так як гэта прыводзіць да пашырэння дробных крывяносных сасудаў, што палягчае крывацёк і зніжае дыясталічны ціск крыві. Чырвонае віно змяшчае каштоўныя злучэння, такія як флавониды, якія спрыяюць умацаванню і ушчыльненню сценак крывяносных сасудаў. Чырвонае віно таксама змяшчае шмат калія, карыснага для гіпертонікаў.