Арганізацыя працоўнага месца
Каб захаваць зрок, пры арганізацыі працоўнага месца, трэба звярнуць увагу, каб экран манітора быў размешчаны вышэй за ўзровень вачэй. Тады аўтаматычна будуць расслабляцца групы вочных цягліц, якія вельмі напружваюцца пры накіраванні погляду наперад і ўніз. Манітор кампутара павінен размяшчацца так, каб на яго не падаў яркае святло лямпы або прамыя сонечныя прамяні, каб пры гэтым не ўзнікала блікаў.
Адлегласць ад вачэй да манітора павінна быць не менш за 70 сантыметраў, а сам манітор павінен быць не менш за 17 цаляў. І добра б, каб колер фону і літар на клавіятуры і экране не супадаў, гэта значыць не трэба купляць чорныя клавіятуры з белымі літарамі.
Перш чым сесці за кампутар, трэба праверыць асвятленне працоўнага месца. Напрыклад, лямпу, якая знаходзіцца на працоўным стале, трэба накрыць блакітнаватым фільтрам, каб максімальна наблізіць яе яркасць да яркасці святлення экрана манітора. Сцены вакол манітора лепш афарбаваць блакітнымі шпалерамі або пафарбаваць у блакітны колер.
змена дзейнасці
Праз кожныя 40 хвілін працы за кампутарам трэба рабіць кароткі перапынак. У ідэале лепш зрабіць практыкаванні для вачэй або хаджэнне па кабінеце, альбо зрабіць лёгкую гімнастыку. Можна пасядзець некаторы час, паслабіўшыся і зачыніўшы вочы.
Добры зрок можа быць тады, калі расслабленыя мышцы ўсяго цела і вочныя цягліцы. У многіх выпадках напружанасць спіны пачынаецца ў вобласці паясніцы, якая плаўна пераходзіць у вобласць шыі, і ўплывае на вастрыню зроку. На зроку адмоўна адбіваецца напружанне ў галіне сківіцы. Калі шыя і плечы расслабленыя, кісларод і свежая кроў бесперашкодна паступае ў глядзельную цэнтр задняй часткі галаўнога мозгу.
Гімнастыка для вачэй
Перыядычна выконваем наступныя практыкаванні для вачэй
- Шчыльна закрываем і шырока адкрываем вочы 6 ці 7 раз, робячы інтэрвал ў 30 секунд.
- Паглядзім уверх, уніз, направа, налева, галаву не паварочваем.
- Круціць вачамі па крузе: ўніз, направа, уверх, налева, а потым у адваротны бок.
- Хутка-хутка паміргаюць стагоддзямі на працягу 1 ці 2 хвілін.
- Закрыем павекі, потым масажуючы іх кругавымі рухамі пальцаў на працягу 1 хвіліны.
эстафета погляду
Адзначце ва ўяўленні некалькі кропак на працоўным месцы. Пачніце з якога-небудзь прадмета, які знаходзіцца паблізу, напрыклад, з кончыка свайго вялікага пальца або з кампутарнай клавіятуры. Наступная кропка можа знаходзіцца побач з экранам, на маніторы. Цяпер перамесціце погляд на другую тэму, які знаходзіцца на пісьмовым стале, што-небудзь накшталт падстаўкі з алоўкамі, штэмпельныя падушачкі, паперы для запісаў, лінейкі і гэтак далей.
Шукайце прадметы, якія знаходзяцца на розных адлегласцях ў адносінах да вас. Затрымаеце погляд на кожным прадмеце. Потым перавядзіце погляд на дрэва, на падваконнік, на аконную раму, на дом, які размешчаны насупраць вас, і ўсё далей і далей, пакуль ваш погляд, не дасягне неба.
Расслабленне вачэй далонямі
Лепшым спосабам паслабіць вочы будзе прыкласці да іх далоні. Гэты спосаб ўвёў амерыканскі акуліст доктар Бэйтсон, які распрацаваў спецыяльную праграму для прафілактыкі захворванняў вачэй.
Сядзем за стол і Абапрыцеся на локці, зоймем зручнае становішча. Падтрасем рукамі і расслабіцца пальцы і запясці.
Патрыце далоні адзін пра аднаго, пакуль яны не стануць цёплымі. Зарад рукі энергіяй і цяплом. Потым засек вочы далонямі. Абапрыцеся галаву на рукі і закрыем вочы.
Пальцы абедзвюх рук павінны перасякацца на лбе. Пастараемся, каб рукі былі разняволенымі, ня ціснулі на вочы. Далоні павінны ляжаць на стагоддзях, быццам купал.
Адчуем цемру. У цемры ў святлоадчувальных клетках сятчаткі утворыцца важны для зроку родопсин. Цяпер вочы зусім расслабленыя. Ўспрыманне цемры - гэта была глыбокае расслабленне для вачэй, вочы аднаўляюцца. Адчувальны цемру мацней і пастараемся яе больш паглыбіць.
Пасля працы
Калі вечарам вы адчулі вялікую стомленасць, трэба пакласці на вочы рамонкавыя або чайныя кампрэсы. А можна працерці вочы чыстай сурвэткай, змочанай у адвары рамонкі. Можна паляжаць у цемры і ў абсалютнай цішыні з зачыненымі вачамі 30 хвілін.
Цяпер мы ведаем, як захаваць зрок пры працы за кампутарам. Калі ваша праца звязаная з шматгадзінным сядзеннем за кампутарам, трэба часта і больш гуляць. Каб захаваць зрок, рабіце практыкаванні, кампрэсы, давайце адпачынак вачам, старайцеся рабіць перапынкі, каб менш напружваліся вочы.