Арт тэрапія: крытычнае мысленне

Арт-тэрапія - адзін з самых далікатных, але дзейсных метадаў у псіхалогіі. Дзеючы, ты нібы атрымліваеш ад самой сябе закадаванае пасланьне, якое дапаможа зняць напружанне і лепш зразумець сябе.


Музыкатэрапія
Не сакрэт, што ў апошнія некалькі гадоў лячэнне музыкай спецыялісты лічаць адным з самых эфектыўных метадаў у псіхатэрапіі! Навуковыя даследаванні даказалі, што Музыкатэрапія дапамагае пры стрэсе, бессані, сіндроме хранічнай стомленасці. І, што самае прыемнае, гэты метад падыдзе ўсім і амаль усюды, бо слухаць любімыя кампазіцыі можна нават на працы ці ў транспарце. Як гэта зрабіць? Некалькі разоў на тыдзень ладзіў сабе сеансы пасіўнай музыкатэрапіі - слухай любімы альбом або радыёхвалю. Нават 20 хвілін праслухоўвання дапамогуць табе расслабіцца і захоўваць добры настрой. Дарэчы, калі хочаш узбадзёрыцца - чаргуецца хуткую і павольную музыку з інтэрвалам у 5-7 хвілін. Не забывай і аб актыўнай музыкатэрапіі! Спявай караоке або проста так, калі хочацца, гуляй на музычных інструментах (дарэчы, арт-тэрапія - цудоўная нагода навучыцца!). Пагадзіся, выказаць з дапамогай песень тое, што цябе турбуе, куды лепш, чым высвятляць адносіны ці злавацца на ўвесь белы свет.

Гэты цудоўны метад дапаможа табе «прапрацаваць» любыя праблемы і ў выніку знайсці лепшае выйсце з любой сітуацыі. Больш за тое, псіхолагі прымецілі, што многім людзям ужо аднаго стварэння казкі было дастаткова для таго, каб іх жыццё змянілася да лепшага. Гэты феномен растлумачыць проста: ты программируешь сябе на пазітыў, і Сусвет не можа не адказаць тым жа. Як гэта зрабіць? Калі адчуеш натхненне, паспрабуй прыдумаць казку. Героямі ў ёй можа быць хто заўгодна, але калі ты хочаш не проста адцягнуцца, але і знайсці адказ на важнае для цябе пытанне, цэнтральным персанажам павінна стаць ты. І самае галоўнае, - у якія б перыпетыі ты ні трапляла, да фіналу ўсё павінна скончыцца самым лепшым чынам.

У псіхалогіі ёсць паняцце катарсісу - разрадкі, якія наступаюць пасля перажыванні. Прычым выклікана яно не рэальнымі падзеямі жыцця, а іх адлюстраваннем у кіно, спектаклях, песнях. Успомні, хіба ты не плакала, напрыклад, над «Белым Бiмам загадзя ...»? Гэта і ёсць катарсіс. І дасягнуць яго яшчэ дапаможа драма-тэрапія. Прайграючы турбуюць цябе жыццёвую сітуацыю, ты зноў перажываеш яе, і тым самым прымушаеш падсвядомасць шукаць выхад. Устань перад люстэркам і паспрабуй разыграць розныя сітуацыі (сумоўе, тост, канфліктны размову). Гуляючы ролю, гавары ўсё, што прыходзіць табе на розум, нават калі спачатку гэта падасца табе трызненнем. Чым больш пачуццяў ты выпусціш «на волю», тым лепш.
Перажыванні або мары на паперы куды прасцей, чым расказаць. Тым больш што малюе (або малявалі ў дзяцінстве) кожная з нас. Малюючы нешта, мы нібы «адключаем» ўнутранага цэнзара, становімся максімальна сумленнымі з самімі сабой, зазіраем у сваю падсвядомасць. Таму, займаючыся изотерапией, старайся не планаваць, што і як ты будзеш маляваць - рабі гэта больш спантанна з прыходам натхнення.

Як гэта зрабіць? Табе спатрэбяцца папера і алоўкі, фарбы, крэйды і гадзіну-другую адзіноты. Уяві, як выглядае твая праблема, стомленасць, хандра або, можа, наадварот, тое, што магло б цябе пацешыць, рассмяшыць. І пачні маляваць. Дарэчы, гэта не абавязкова павінна быць сюжэтная карціна. Скончыла? Прааналізуй малюнак. І калі з кветкамі ўсё больш-менш ясна (чырвоны - страх або імкненне да поспеху, зялёны - рэлакс, жоўты - жаданне весяліцца, сіні - жаданне нешта ведаць), то трактоўкі сюжэту могуць быць нечаканымі.

Як тлумачаць спецыялісты, папулярнасць і эфектыўнасць арт-тэрапіі заснаваныя, перш за ўсё, на тым, што людзі, якія да яе звярнуліся, атрымліваюць ад творчасці непадробнае задавальненне. Таму выбірай для сябе той выгляд арт-тэрапіі, які па душы менавіта табе, а не той, які расхвальваюць блізкая сяброўка ці рэкамендуе ў тэлепраграме хай нават вядомы псіхатэрапеўт.