Як выглядаць на 10 гадоў маладзей: Гімнастыка для асобы ад маршчын (ад вядучых трэнераў)

Гімнастыка для асобы (фейсбилдинг) - гэта адмысловыя практыкаванні, якія дапамагаюць падтрымліваць асабовыя мышцы ў тонусе. Стваральнікам такі зарадкі лічыцца пластычны хірург з Германіі - Рейнхольд Бенц. А працягнула яго справа амерыканка Кэрал Мадджио, якая прыдумала спецыяльную «аэробіку для асобы». Калі штодня надаваць 20-25 хвілін такой трэніроўцы, то можна папярэдзіць старэнне, пазбавіцца ад маршчын і другога падбародка. Лічыцца, што па сваёй эфектыўнасці такая гімнастыка можа замяніць папулярную працэдуру пластычнай хірургіі - фэйсліфтынгам. Таксама адпадае патрэба ў філлеров і ботокс. Яшчэ адзін плюс - заняткі па асабовым гімнастыцы можна арганізаваць у хатніх умовах. site зрабіў падборку лепшых трэнераў па гімнастыцы для асобы - відэа з практыкаваннямі ад Алены Каваленка, Галіны Дубінін і Анастасіі Бурдюг дапамогуць вам займацца фейсбилдингом дома.

Гімнастыка для асобы ў хатніх умовах - 5 правілаў для фейсбилдеров

Перш чым прыступіць да трэніроўцы цягліц асобы, трэба засвоіць пяць залатых правілаў фейсбилдинга. Без іх будзе складана дамагчыся жаданага выніку.

1. Ідэальны ўзрост для пачатку заняткаў - 25 гадоў. Пасля 30 гадоў гімнастыка павінна стаць абавязковай часткай сыходу за тварам.
2. Гімнастыкай трэба займацца штодня. Лепш за ўсё рабіць гэта па раніцах.
3. У фейсбилдинге асноўную ролю адыгрывае рэгулярнасць і эфектыўная методыка. Перад пачаткам заняткаў абярыце падыходны курс ад вядомага трэнера і няўхільна прытрымлівайцеся яго правілах.
4. Ня трэба зь першых дзён даваць узмоцненую нагрузку на мышцы асобы. Лепш паступова пераходзіць ад меншага да большага аб'ёму практыкаванняў.
5. Гімнастыка для асобы павінна праводзіцца чыстымі рукамі. Скуру перад пачаткам трэніроўкі варта ачысціць мяккім тонікам.

Эфект ад трэніровак не будзе прыкметны пасля першага заняткі. Контур асобы падцягнецца праз 15-20 дзён штодзённых трэніровак. Маршчыны пачнуць знікаць не раней, чым праз 2-3 месяцы. Тады ж асоба набудзе прыгожы колер і здаровае ззянне, а шчокі стануць больш пругкімі.

Хатняя гімнастыка для асобы ад маршчын, або Як у 50 выглядаць на 35, фота да і пасля фейсбилдинга

Даўно даказаны магутны антивозрастной эфект, які дае асабовая гімнастыка. Распрацавана шмат anti-age методык. Такая амаладжальнае гімнастыка робіцца паэтапна. Розныя часткі асобы паступова размінаюцца і прыводзяцца ў тонус. Выкарыстоўвайце нашу фототаблицу ў якасці падказкі для паспяховага фейсбилдинга.

1. Павекі. Указальныя пальцы стульваюцца ў раёне броваў. Вялікія змяшчаюцца ў вонкавага краю вачэй. Атрымліваецца абхапілі ў выглядзе ачкоў. Павекі трэба дужа закрыць. Затым указальныя пальцы паміж бровамі прыўздымаюцца па кірунку ўверх. Вялікія таксама перамяшчаюцца уверх, але ў бок вушэй. Практыкаванне трэба рабіць каля 40 секунд.

Вынік: знікаюць прыпухлыя зоны ў вобласці вачэй, тонус верхняга і ніжняга стагоддзя павялічваецца, амалоджваецца скура, здымаюцца прыкметы стомленасці вачэй.

2. Лоб. Вялікія пальцы фіксуюцца пад скуламі. Астатнія пальцы далоні змяшчаюцца над верхнім выгібам броваў. Бровы трэба падняць уверх, а пальцы апусціць уніз, фармуючы супраціў. Такое становішча фіксуецца на 30 секунд, затым мышцы асобы расслабляюцца.

Вынік: эфектыўная прафілактыка супраць маршчын на лбе, знікаюць папярочныя маршчынкі паміж бровамі і падоўжныя складачкі, ўстараняецца нависание верхніх стагоддзе.

3. Ніжнія павекі. Указальныя пальцы змяшчаюцца пад ніжнімі стагоддзямі, у меншай лініі павек. Затым трэба моцна прыжмурыцца і падняць погляд максімальна ўверх. Тварам пацягнуцца наперад, а плечы пацягнуць таму. Павінна з'явіцца супраціў. Пратрымацца ў такім становішчы 30 секунд.

Вынік: паступова знікаюць цёмныя кругі і мяшкі пад вачыма.

4. Шчокі. Указальныя пальцы націскаюць на самую выступае частку шчок па цэнтры. Вусны ўшчыльную прыціснутым да зубоў. Зараз трэба адлюстраваць выклічнік «Фу!» - менавіта тое, якое мы прамаўляем, калі згадваецца пра нешта непрыемнае. Пры гэтым трэба ўсміхнуцца, але толькі ў сярэдняй частцы вуснаў, імкнучыся іх не заплюшчвае. Пальцы павінны адчуваць рух шчок. Зрабіць тое ж самае 20 разоў.

Вынік - пругкія, падцягнутыя шчокі.

5. Нос. Пераноссе абхапляюць паказальным і вялікім пальцам. Паказальным пальцам другой рукі кончык носа падымаецца ўверх. Верхнюю губу пацягнуць ўніз і патрымаць у напрузе некалькі секунд. Зрабіць гімнастыку носа 40 разоў.

Вынік: нос застаецца ў тонусе, не павялічваецца ў выніку старэння (тое, што нос расце ўсё жыццё - даўно даказаны факт).

6. Куткі вуснаў. Вусны шчыльна сціснуць, іх куткі падцягнуць ўнутр. Паказальнымі пальцамі трэба масажаваць скуру ўверх і ўніз, не адрываючы іх ад куткоў вуснаў. Масажаваць 40 секунд. Затым, практычна не размыкая вуснаў, выдыхнуць паветра і паслабіць цягліцы.

Вынік: Адзін з відавочных прыкмет ўзросту - куткі вуснаў, паныла накіраваныя ўніз. Гэты недахоп лёгка папярэдзіць і ліквідаваць, робячы гэта простае практыкаванне.

7. Аб'ём вуснаў. Паказальнымі пальцамі закруціць знешні край вусны пад ўнутраны. Пальцамі зафіксаваць «скручаную» губу па цэнтры і добранька прыціснуць яе з двух бакоў.

Вынік: вусны становяцца аб'ёмнымі, эластычнымі і пругкімі без выкарыстання спецыяльных філлеров.

8. Носогубные зморшчыны. Вусны прыціскаюцца як мага шчыльней да дзёснам і адкрываюцца ў форме авала або выцягнутай літары "О". Указальныя пальцы прыкладваюцца да кутках вуснаў. Затым пальцы рухаюцца ўверх да крылаў носа і апускаюцца ў зваротным парадку. Арыенцір руху - носогубная зморшчына.

Вынік: ухіленне нават глыбокіх зморшчын паміж носам і вуснамі.

9. Контур асобы. Адкрываецца рот, ніжняя і верхняя губа шчыльна прыціскаецца да зубоў і заварочваецца ўнутр. У такім становішчы трэба пяць разоў павольна адкрыць і заплюшчыць сківіцы. Затым, утрымліваючы рот закрытым, трохі прыпадняць падбародак ўверх. Зафіксаваць яго на некалькі секунд у такім становішчы, паслабіць цягліцы.

Вынік: выразныя контуры авала асобы па лініі сківіцы, збавенне ад падвойнага падбародка.

10. Шыя і падбародак. Адну руку пакласці на шыю і трохі прыціснуць, іншы абаперціся аб сцяну. Галаву падняць уверх і ўсміхнуцца. Пасля гэтага мовай пацягнуцца да кончыка носа і адштурхнуцца ад сцяны. Паўтарыць рух 30 разоў, захоўваючы ўсе ў нязменным становішчы. Зрабіць практыкаванне яшчэ 30 разоў, павярнуўшы галаву налева і яшчэ 30 разоў - направа.

Вынік: паляпшаецца контур падбародка, сківіцы, падцягваецца шыя і знікае другі падбародак. Фота да і пасля фейсбилдинга могуць пераканаць нават самых заўзятых скептыкаў, што фейсбилдинг - не пустая трата часу, а эфектыўная і амаладжальнае зарядка для асобы.

Гімнастыка асобы ад Анастасіі Бурдюг - 13 практыкаванняў супраць маршчын

Усе гэтыя прыёмы фейсбилдинга прапануе ў трэнінгах Анастасія Бурдюг. Яна назвала ўрок «Суперлицо». У яго ўваходзяць 13 практыкаванняў. Па часе яны займаюць усяго 8 хвілін два разы на дзень. У выніку - 16 хвілін, якія зробяць ваш твар маладым, прыгожым і падцягнутым.

Праз 2-3 месяцы самая эфектыўная амаладжальнае методыка буде ў наяўнасці, а дакладней - на твары. Маршчыны пачнуць знікаць, скура асобы і шыі стане гладкай, без складочек, контур асобы падцягнецца. Вочы, вусны, лінія скул стануць больш выразнымі, знікнуць прыкметы купероза. У відэароліку ад Анастасіі Бурдюг - дэталёвая інструкцыя аб тым, як правільна рабіць антивозрастную гімнастыку асобы.

Гімнастыка для асобы з Аленай Кавалёвай - практыкаванні для маладосці

Маладосць па-за часам - такі жыццёвы дэвіз натхняе яшчэ аднаго вядомага трэнера па асабовым гімнастыцы Алену Кавалёву. Праца тэлевядучай патрабавала ад яе ідэальнага вонкавага выгляду. І ў адзін цудоўны дзень дзяўчына захапілася ёгай для асобы. Яна выдаткавала шмат сіл і часу на вывучэнне асноў асабовай гімнастыкі. Цяпер Алена - аўтар ўласнай праграмы па амаладжэнні асобы з дапамогай фейсбилдинга. Трэнер часта праводзіць адкрытыя трэніроўкі, у якіх распавядае пра тонкасці свайго майстэрства.

Адкрытая трэніроўка з Аленай Кавалёвай

Гімнастыка для асобы з Галінай Дубініна - поўная відэаверсія заняткі

Вопытны фітнес-трэнер Галіна Дубініна ўжо больш за 12 гадоў займаецца гімнастыкай твару. Галіна - дасведчаны фейсбилдер і фітнес-інструктар, арганізатар уласнай «Школы маладосці». Яе мэта - барацьба з узростам, амаладжэнне арганізма і асобы за кошт трэніровак, прафілактыка узроставых праблем са здароўем. Поўная відэаверсія фейсбилдинга з Галінай Дубініна дапаможа вам зразумець, што такое фітнес для асобы, як правільна арганізаваць трэніроўкі і выглядаць падцягнутае і свежа ў любым узросце. Методык фейсбилдинга дастаткова. Іх распрацавалі вядомыя трэнеры, і яны карыстаюцца вялікім поспехам ва ўсіх, хто хоча захаваць маладосць і свежасць сваёй скуры. Бо гэта так проста - 20-хвілінная гімнастыка для асобы і ніякага ботокса.