Сауны і лазні незаменныя для якія худнеюць. Гарачыя працэдуры дапамогуць страціць некалькіх кілаграмаў. Толькі важна разумець, што жар сам па сабе не растоплівае ліпіды: збавеннем за час лазневых працэдур ад кілаграма-другога жанчыны абавязаныя багатаму потавылучэнню. Але абязводжванне арганізма не лепшая методыка зніжэння вагі. Менавіта таму неабходна папаўняць водны баланс - у перапынках паміж заходамі ў апарню піць травяныя чаі і ваду. Аднак галоўны сакрэт спрыяльнага ўздзеяння высокіх тэмператур і пара на постаць крыецца ў ліквідацыі застойных з'яў і актывізацыі абменных працэсаў, якія яшчэ горш паскорацца, калі іх дапоўніць масажам, абкручваннямі або похлестываниями венікам. А ўзмацненне лімфотока дазволіць развітацца з неапетытнай «апельсінавай скарынкай". Таму лазневы дзень цалкам можа паспрачацца па эфектыўнасці з салоннымі працэдурамі. Дарэчы, у некаторых касметалагічных клініках тэрмы ўключаюць і ў праграму карэкцыі вагі, і ў антіцеллюлітные. Да таго ж лазневыя працэдуры прыкметна асвяжаюць, бадзёраць і здымаюць стрэс: разам з потам з арганізма выводзяцца таксіны, дзындры і малочная кіслата - спадарожнік стомы і прычына з'яўлення болі ў цягліцах пасля трэніровак. Менавіта таму ва ўсіх фітнес-цэнтрах ёсць сауны: прагрэлася пасля напружанага заняткі - і на наступны дзень нават не ўспамінаеш аб перетруженных цягліцах!
Даведайцеся, какая сауна лепш спальвае тлушч, для пачатку паспрабуйце традыцыйную фінскую сауну. Аптымальная тэмпература ў парнай, на думку паўночных народаў, павінна раўняцца 80 ° С. Паветра ў сауне досыць сухі (дазваляецца толькі трохі апырскаць камяні вадой, каб апарню напоўніў водар эфірнага алею), што выклікае павышаную потаадлучэнне. За 15 хвілін знаходжання губляецца да 1,5 літраў вільгаці. Венікі пры такой тэмпературы не вітаюцца: ці можна зарабіць апёк. А вось спакойна пасядзець або паляжаць - калі ласка. За гэты час цела прагрэецца, посуд пашырацца, поры адкрыюцца. Эпідэрміс пачне дыхаць, кроў будзе актыўна забяспечваць ўсе органы кіслародам і пажыўнымі рэчывамі. Галоўнае - не ўпусціць момант і змыць якая выступіла пот, не даць ёй высахнуць, інакш скура ўбярэ ўсе таксіны назад.
Калі вы вырашылі завяршыць фітнес-дзень у апарні і хочаце даведацца, ці не рвіце ў сауну адразу пасля заняткаў. Пасля трэніроўкі цела і так разагрэтае, а дадатковы жар, узмацніўшы нагрузку на сардэчна-сасудзістую сістэму, негатыўна адаб'ецца на самаадчуванні. Калі час дазваляе, пасля фітнесу трэба адпачыць 20-30 хвілін, прыняць цёплы душ, выпіць вады. Візіты ў апарню лепш рабіць кароткімі, не больш за 7 хвілін. Градус ў ёй ніжэй, чым у фінскай, - ад 60 да 80 ° С, але паход у парную пераносіцца не так лёгка з-за вільготнасці. Дзякуючы пару пот з паверхні цела выпараецца павольна, цела астуджаецца горш, затое падскурны пласт выграваецца мацней, а значыць, метабалічныя працэсы працякаюць хутчэй. Адметная асаблівасць рускай лазні - масаж венікам. Дарэчы, венікі валодаюць рознымі ўласцівасцямі: дубовы стымулюе абменныя працэсы, бярозавы ачышчае тлустую скуру, парэчкавы пазбаўляе ад целлюліта. Неад'емная частка рускай лазні - купанне ў басейне з халоднай вадой. Рэзкія перапады тэмператур мабілізуюць арганізм, прымушаючы больш інтэнсіўна спальваць калорыі. Толькі са зменай тэмператур варта эксперыментаваць загартаваным: не ўсякая сардэчна-сасудзістая сістэма гэта вытрымае. Эфект пасля кантрасных працэдур рускай лазні будзе доўжыцца на працягу 4-5 гадзін. Як і пасля інтэнсіўнай кардыятрэніроўкі, у гэты перыяд рэкамендуецца нітку больш вадкасці, і ўстрымацца ад багатых трапез. Хочаце даведацца, што адчуваў герой мультфільма Юрыя Норштейна? Наведайце хаммам. Турэцкія лазні падыходзяць тым, хто дрэнна пераносіць рускія лазні і сауны. Тэмпература ў хаммаме значна ніжэй - не больш за 45-50 ° С. Лаўкі ў тэрмах выкананы звычайна з мармуру, а сцены выкладзены пліткай, але холаду каменя не адчуваецца. Густы пар, палымяны ў паветры, паступова награвае цела і насычае клеткі вільгаццю, дапамагаючы выводзіць таксіны. Касметолагі лічаць, што хаммам - лепшы сродак у барацьбе з целлюлітом. Бо традыцыйная працэдура абавязкова ўключае ў сябе пенны масаж, пілінг і нават абкручванне! Знакаміты мыльная масаж праводзіцца віскозных рукавічкамі. Падчас працэдуры размінаюцца праблемныя зоны, выцягваюцца ўсе суставы, пазваночнік - але расслабленае цела з лёгкасцю ўспрымае мануальную тэрапію.
Калі хаммам сёння знайсці няцяжка, то японская лазня -офуро - рэдкасць. Ды і попытам яна асаблівым не карыстаецца: не кожны адважыцца залезці ў чан з гарачай вадой, пад якім знаходзіцца печка. Еўрапейская альтэрнатыва офуро, прыдуманая на Алтаі, - так званая кедравая бочка. Вонкава яна нагадвае японскі варыянт, але напаўняецца ня вадой, а парай. Гэтакая міні-сауна. Толькі апускаюцца ў яе не цалкам, а па грудзі. На працягу гадзіны ў бочку залазяць тройчы на 10 хвілін. У перапынку паміж заходамі, як і ў традыцыйных саунах, п'юць гарбату і робяць масаж. Перавагі кедравай бочкі ў тым, што галава заўсёды знаходзіцца звонку, а парыцца толькі цела. Гэта дазваляе знізіць нагрузку на сэрца і ня цяжкая дыханне, што часта здараецца ў традыцыйнай лазні і сауне. Але цела выдатна разаграваецца, а масаж паскарае працэс пахудання. Банное ноу-хау японцаў - інфрачырвоная сауна. Яна падобная на фінскую, але тэмпература ў памяшканні камфортная (45-65 ° С), бо цела выграваецца за кошт інфрачырвоных прамянёў. Нябачныя, яны пранікаюць углыб на 5 см. Цеплавое ўздзеянне настолькі вялікае, што моцнае потаадлучэнне пачынаецца ўжо праз 5 хвілін. За паўгадзіны ў інфрачырвонай сауне спальваецца 600 ккал! Аднак з-за хуткага эфекту чалавек не заўсёды своечасова здольны заўважыць перагрэў. А пасля некалькіх сеансаў скура можа пайсці плямамі.