Восеньская пара ўплывае не толькі на паэтаў і мастакоў, але і на душэўны і фізічны стан многіх з нас. І вось усё часцей чуеш ад сябровак і калегаў па працы скаргі на дрэнны настрой, тугу, расчараванне ў жыцці, душэўныя перажыванні. «Гэта восеньская дэпрэсія», - кажуць многія. Але не ўсе разумеюць, што гэта такое.
Такім чынам, што такое восеньская дэпрэсія і чаму восень так моцна ўплывае на нас?
Восеньская дэпрэсія - адзін з відаў сезоннай дэпрэсіі, з медыцынскай пункту гледжання - сур'ёзнае захворванне.
Сімптомы восеньскай дэпрэсіі гэта туга, млявасць, парушэнні памяці і ўвагі, зніжэнне працаздольнасці, дрымотнасць, павышаны апетыт.
Навукоўцы вылучаюць тры фактары, якія выклікаюць восеньскую дэпрэсію.
Па-першае, гэта змяненне ўмоў надвор'я. Яшчэ Гіпакрат пісаў пра залежнасць стану дэпрэсіўных хворых ад пары года і ўмоў надвор'я. З сыходам лета, цяпла, завяданнем прыроды мімаволі прыходзяць разважанні пра не апраўдаліся надзеі, расчараванні, пра ўсё тое, чаго мы так чакалі ад гэтага лета, і што не ажыццявілася. «Куранятаў па восені лічаць» - абвяшчае народная прымаўка. Так і мы, падводзячы восенню вынік няспраўджанае жаданняў ўпадаем у гэтую невытлумачальную «жоўта-рудую тугу», восеньскую дэпрэсію. Жыццё бачыцца ў зусім іншым святле, мы з расчараваннем глядзім на сваю працу, узаемаадносіны з навакольнымі, фінансавыя праблемы, сямейныя справы. Пачынае здавацца, што ўсё дрэнна, нават калі на самай справе ўсё ў парадку.
Другі фактар заключаецца ў дэфіцыце сонечных прамянёў. Навукоўцы ўсталявалі, што скарачэнне светлавога дня - адна з асноўных прычын восеньскай дэпрэсіі. Справа ў тым, што серотонін (гармон, які адказвае за добры настрой) утворыцца на святла. У цемры серотонін пераўтворыцца ў мелатонін. А з павышэннем ўзроўню мелатоніна ўзнікае непераадольнае жаданне спаць. Колькасць серотоніна ў арганізме напрамую ўплывае на псіхалагічны стан чалавека. Прычым у жанчын колькасць серотоніна першапачаткова ў два разы менш, чым у мужчын. Таму мы больш схільныя сезонным дэпрэсій.
І, нарэшце, трэці фактар, які спрыяе развіццю сезоннай дэпрэсіі - гіпо-і авітаміноз. Не трэба забывацца, што з прыходам халадоў наш арганізм асабліва мае патрэбу ў вітамінах. Не забывайце часцей уключаць у свой рацыён садавіна і гародніна. Асабліва важныя вітаміны А і С. Вітамін А змяшчаецца ў морквы, дынях, памідорах, шпінаце, зялёным луку, тварагу, пячонцы, яйках. Вітамін С - у бульбе, квашанай капусце , цытрыне, глогу, шыпшынніку.
Што можа дапамагчы выйсці з стану восеньскай дэпрэсіі?
Галоўнае прыняць рашэнне і не паддавацца нудоце. Старайцеся наладзіцца на пазітыўнае ўспрыманне навакольнага. Наведвайце тэатры, кіно, сустракайцеся з сябрамі, часцей бывайце на свежым паветры, асабліва ў сонечныя дні. Вялікую ролю для акрыяння могуць згуляць заняткі спортам. Бо фізічныя практыкаванні спрыяюць выпрацоўцы серотоніна. Акрамя таго, выйсці са стану восеньскай дэпрэсіі дапамогуць вітаміны, аромотерапия і ўжыванне прадуктаў, якія павышаюць колькасць серотоніна (фінікі, слівы, бананы, інжыр, таматы). І не забывайце пра добры сон. Паўнавартасны сон асабліва важны для аслабленага арганізма.
Калі ж такі стан доўжыцца некалькі месяцаў, то неабходна звярнуцца па дапамогу да специалисту- псіхатэрапеўта.
Ксенія Іванова, спецыяльна для site