Чаму вы не худнееце ў спартзале: 3 сакрэту эфектыўнай трэніроўкі для спальвання тлушчу

Вы займаецеся да знямогі, чередуете штангу з танцамі, круціце абруч і нават адважыліся бегаць па раніцах - а ненавісныя кілаграмы па-ранейшаму на месцы. Што рабіць? «Лічыце пульс» - адказваюць трэнеры. І запамінайце чароўную формулу максімальнага пульса для трэніровак: 220 мінус лічба ўзросту. Менавіта яна - ключ да поспеху.

  1. Размінка неабходная. Надасце ёй 15 - 20 хвілін вашага заняткі - у гэты час пульс дасягае прыкладна 50 працэнтаў ад максімальнага значэння: арганізм «працуе» на здароўе і добрае самаадчуванне. Нармалізуюцца абменныя працэсы, кроў насычаецца кіслародам у патрэбнай ступені, мышцы становяцца эластычней, пастава - раўней. Актыўнага жиросжиганию папярэднічае «плато» - кілаграмы пачнуць раставаць толькі пасля паўгадзіны фізічных нагрузак. Таму цалкам неабавязкова з энтузіязмам хапацца за гантэлі з парога - калі вам гідзіцца нахілы і расцяжкі, паспрабуйце хаду ці мернае плаванне.
  2. «Энергічны» фітнес-комплекс - аснова заняткі. Праз 30 хвілін вы адчуваеце прыліў бадзёрасці: мышцы разагрэты, цела прыемна нацята, вы лёгка рухаецеся. Гэта - тая самая фаза актыўнага спальвання калорый з частатой пульса да 70 працэнтаў ад максімальнага. Трымаеце тэмп дыхання - так вы дасягне найлепшага выніку. Выбірайце рухомыя заняткі (стэп, танцы), хуткае плаванне, бег, бокс.
  3. Наступная фаза - аэробная - павялічвае частату пульса да 80 адсоткаў. Нагрузка на лёгкія ўзмацняецца, энергію для сілавых практыкаванняў арганізм атрымлівае з «нядаўніх» калорый - дзённага прыёму ежы. Аэробная фаза дазваляе палепшыць выгібы цела - зрабіць ногі больш стройнымі, талію - тонкай, ягадзіцы - падцягнутымі. Важна толькі не перастарацца і кантраляваць пульс: калі яго частата дасягне максімальнай - ваша навучанне проста пачне «зношваюцца» сэрца.