Падчас цяжарнасці жаночы арганізм асабліва патрабавальны да сілкавання. Тэрмін цяжарнасці - гэта вельмі важны фактар пры вызначэнні каштоўнасці рацыёну. Харчаванне павінна быць паўнавартаснае, якаснае, з ужываннем экалагічна чыстых прадуктаў. Разгледзім харчаванне падчас першага трыместра цяжарнасці.
Харчаванне ў першыя тры месяцы цяжарнасці
Падчас першага трыместра цяжарнасці эмбрыён яшчэ зусім маленькі і невялікія яго патрэбы. Але варта ўлічваць, што менавіта на дадзеным тэрміне фармуюцца ўсе сістэмы і органы малога. Якой-небудзь асобай дыеты на гэтым этапе можна не прытрымлівацца, але варта ведаць, што для паўнавартаснага фарміравання плёну неабходны розныя карысныя рэчывы.
Надавайце ўвагу прадуктам, якія прайшлі мінімальную апрацоўку (кулінарную), менш ўжывайце смажаную ежу. Адразу варта абмежаваць ужыванне вострай, вэнджанай і салёнай ежы. На ныркі і пячонка цяжарнай жанчыны кладзецца вельмі вялікая нагрузка, таму лепш іх не «перагружаць». Таксама не рэкамендуюцца марынаваныя стравы і кансервы. Падчас першага трыместра ў свой рацыён абавязкова трэба ўключаць рыбу і мясныя прадукты, кісламалочныя напоі, тварог - гэтыя прадукты маюць вялікую колькасць паўнавартасных бялкоў. Неабходныя вітаміны для паўнавартаснага развіцця плёну ўтрымліваюць гародніна і садавіна з мякаццю. З развіццём цяжарнасці іх патрэба ўзрастае.
Даволі часта сустракаецца, што жанчына, даведаўшыся, што цяжарная, пачынае налягаць на тлустую ежу. Гэтага рабіць нельга, так як у першых месяцах цяжарнасці высокакаларыйнае харчаванне хутка можа прывесці да залішняй вазе, што негатыўна можа адбіцца і на дзіцяці.
Кафеін падчас цяжарнасці аказвае дрэнны ўплыў на развіццё плёну. Таму такія прадукты як: шакалад, кола, какава, кава і іншыя напоі, якія змяшчаюць кафеін лепш выключыць з рацыёну або знізіць да мінімуму іх ужыванне. Кафеін вымывае кальцый і надоўга затрымліваецца ў арганізме. Акрамя гэтага, ужыванне дадзеных прадуктаў можа справакаваць павелічэнне ціску з-за які змяшчаецца ў іх таніну і кафеіну. Устаноўлена навукоўцамі, што ўжыванне кафеіну можа прывесці да паталогіям цяжарнасці. Як вядома, менавіта падчас першага трыместра фармуюцца органы дзіцяці.
Асаблівая ўвага варта надаць ўжывання харчовай солі. Нормай лічыцца каля 12-15 грамаў у суткі. У пачатку цяжарнасці празмернае спажыванне гэтага прадукта можа стаць прычынай ацёкаў, а таксама соль спрыяе падтрымцы ў арганізме запаленчых працэсаў.
Пачынаючы з першых дзён цяжарнасці, будучая мама павінна адмовіцца ад ужывання спіртных напояў. У перыяд першых месяцаў цяжарнасці няма прычыны абмяжоўваць сябе ва ўжыванні вадкасці, але і злоўжываць ёю не варта. На дадзеным этапе цяжарнасці ў норме можна выпіваць каля двух літраў вадкасці. Пры гэтым значная частка яе прыпадае на прадукты.
Як правільна харчавацца падчас першага трыместра цікавага становішча
Вельмі важна ў перыяд першых месяцаў цяжарнасці арганізаваць свой рэжым харчавання. Харчавацца пажадана чатыры разы на дзень у вызначаныя гадзіны. Агульная сутачная норма калорый павінна быць прыблізна 2400- 2700 ккал. Тлушчаў каля 75 г, вугляводаў - 350 г, бялкоў - 110 г. Такія суадносіны найбольш аптымальнае для патрэб арганізма і спрыяе добраму функцыянаванню стрававальнай сістэмы.
Першы сняданак ўтрымліваць павінен каля 30% каларыйнасці ад сутачнага рацыёну. Другі сняданак (11-12 гадзін) павінен складаць 20% рацыёну, абед - каля 40% рацыёну, а вячэру усяго каля 10% ад сутачнага рацыёну. Каля 21-й гадзіны добра выпіць шклянку кефіру. Але варта ведаць, што апошні раз прымаць ежу трэба не пазней, чым за 2 гадзіны да сну.
Ні ў якім разе нельга ўжываць падчас першага трыместра цяжарнасці ніякія дыеты, каб не набраць лішнюю вагу. Папраўляцца ў дадзеным становішчы - гэта нармальная і натуральная з'ява. Калі цяжарная прымяняе дыеты, каб зусім не паправіцца, то яна падвяргае сваё дзіця неапраўдана рызыку. Недастатковае харчаванне на ранніх тэрмінах дадзенага становішча можа прывесці да неданошанасці, гипотрофии плёну і іншым непрыемных наступстваў.