Фізічная актыўнасць падчас цяжарнасці

Вось і падыходзіць да канца перыяд цяжарнасці. Хутка ваша жыццё зменіцца раз і назаўжды. Вы з нецярпеннем чакаеце "знаёмства" са сваім дзіцем. Аднак часта прычынай гэтага нецярпення з'яўляецца не толькі жаданне хутчэй абняць, пацалаваць i далучыць да грудзей немаўля, але і надзвычай моцныя нагрузкі на мамочкин арганізм у апошнія месяцы цяжарнасці.

Многія скардзяцца, што ім цяжка выконваць самую элементарную працу па хаце, а паход у прадуктовы магазін вымотвае, як працоўны дзень са звышурочна. Рэкамендацыі лекараў простыя, але кідацца выконваць іх, калі вам ужо дрэнна - позна. Да фізічнаму напрузе падчас цяжарнасці трэба рыхтавацца ці ледзь не з нараджэння. Таму што толькі трэніраваны арганізм зможа з лёгкасцю справіцца з раптоўным павелічэннем нагрузкі.

У гэты важны час хочацца быць не толькі здаровай, але і прыгожай. Захаваць свае формы, і падрыхтавацца да родаў, вам дапаможа фізічная актыўнасць падчас цяжарнасці.

Падчас фізічнай нагрузкі ўсе клеткі нашага арганізма насычаюцца кіслародам, актывізуецца абмен рэчываў. Для цяжарнай жанчыны гэта асабліва важна, так як цяпер кісларод неабходны для нармальнай працы ўсіх яе органаў працуюць за дваіх. Калі цяжарная жанчына мала рухаецца, то ад кіслароднай недастатковасці пакутуе, перш за ўсё, яе дзіцятка ў жывоціку.

Трэніраваць арганізм не абавязкова сур'ёзнымі заняткамі спортам, можна выконваць хоць бы элементарную зарадку. Усім цяжарным важна выконваць адмысловую гімнастыку. Нават калі вы будзеце займацца ўсяго 10 хвілін, але кожны дзень, то карысць будзе адчувальнай.

Можна наведваць заняткі па аквааэробікі. Заняткі ў вадзе вельмі карысныя для будучых мам. Па-першае, выконваць практыкаванні вельмі лёгка, так як у вадзе не адчуваецца вага цела ў поўнай меры. Па-другое, адбываецца натуральная трэніроўка дыхання: падчас таго як мама апускаецца ў ваду, ненадоўга затрымліваючы дыханне, маляня прывыкае да часовага спынення доступу кіслароду. Толькі важна каб вада ў басейне, які вы абралі, часта і добра чысьцілася, лепш не хлорам, а іёнамі срэбра.

Займіцеся ёгай. Вопытныя інструктары кажуць, што асвойваць гэтую тэхніку ў вельмі палегчаным выглядзе можа любая жанчына і на любым тэрміне цяжарнасці, але толькі пад кіраўніцтвам трэнера. Справа ў тым, што некаторыя асаны (скручвання, нахілы наперад да ног) проціпаказаныя будучым маці. На занятках асаблівая ўвага надаецца правільнаму дыханню, тэхніцы паслаблення, і распрацоўцы цягліц жывата і пахвіны. Многія практыкаванні накіраваны на тое, каб разгрузіць пазваночнік, які падчас цяжарнасці часта турбуе цяжарных.

Вельмі важны і рэжым дня цяжарнай. Спаць трэба (так і перадайце мужу і сваякам "трэба!") Да 12 гадзін у суткі. Гэты час уключае ў сябе і начны і дзённы сон. Бываць на свежым паветры таксама неабходна. Універсальная фізічная нагрузка для неспартыўных будучых мам - хада і прагулкі на свежым паветры. Вядома, калі доўгія пешыя прагулкі вам ужо не па сілах, так пасядзіце ў парку на лаўцы, ці хаця б на балконе. Дайце арганізму свежага паветра! Яму цяпер трэба нашмат больш кіслароду, чым раней. Памятаеце, што ўзбагачэнне арганізма патрэбнымі вітамінамі і мікраэлементамі, паўнавартасны адпачынак і падтрыманне здароўя для вас зараз самая галоўная праца. І яна важней любых праблем на працы і бруднай посуду. Памятаеце ў вас дэкрэтны адпачынак, дапамогу калегам у гэты час - ваша асабістая ініцыятыва. Вы нікому нічога не павінны! Хатнія справы можа рабіць і муж. Працуе? Нічога страшнага, вы ж працавалі і паспявалі рыхтаваць і прыбірацца нават у другім трыместры цяжарнасці. І ён справіцца з гэтым, некалькі тыдняў працы па хаце яшчэ нікога не забівалі.

Не забывайце і пра станоўчыя эмоцыях. Ня замыкайцеся на зносінах з животком. Сустракайцеся з сябрамі і сваякамі.
Яшчэ ледзь-ледзь, яшчэ трошкі і на свет з'явіцца ваш доўгачаканы малы. То як ён пазнаёміцца ​​з светам, залежыць ад вас і толькі ад вас. Рыхтуйцеся, чакаць засталося зусім нядоўга.