Затое сучаснаму чалавеку вельмі добра знаёма значэнне слова «стрэс». Верагодна, вам давялося выпрабаваць на сабе яго «дабратворны» ўздзеянне. Стомленасць і раздражняльнасць сталі для нас звыклым станам. Наша прытомнасць перапоўнена негатыўнымі ўражаннямі, якія даюць пэўныя тэлевізійныя праграмы і фільмы, газеты і часопісы, зносіны з такімі ж напружанымі і заклапочанымі, як мы, людзьмі. Наш розум не ў стане пераварыць патокі самай рознай інфармацыі, і ён упадае ў дэпрэсію і роспач, яснасць думкі знікае, творчая энергія і натхненне знікаюць.
Мы пакутуем ад гэтага і адчуваем сябе знясіленымі фізічна і духоўна, мы губляем сон і не ў сілах расслабіцца і забыць пра цяжкасці жыцця. Мы накіроўваем свае намаганні на тое, каб адкінуць гэта негатыўны стан, звяртаючыся да дапамогі стымулюючых сродкаў, усяляк імкнучыся пацешыцца і адцягнуцца. Часам нам удаецца дасягнуць мэты, і мы можам адчуць сябе шчаслівымі ... на нейкія кароткія прамежкі часу. Мы супакойвае, з'яўляецца задаволенасць жыццём. Але неўзабаве ўсё гэта праходзіць, надакучае, і пошукі шчасця, спакою і задавальнення пачынаюцца зноў. Мы зноў гонімся за новымі ўражаннямі, адчуваннямі і магчымасцямі. Дапускаем памылкі, аналізуем, прагназуем і марым. Напружваемся і пакутуем. Жыццё праходзіць у суцэльнай кругавароце.
Як жа знайсці спосаб вярнуць сабе ўпэўненасць у сваіх сілах, пачуццё самавалодання і аднавіць ўнутраную гармонію? Для гэтага патрабуецца навучыцца расслабляцца. Давайце паспрабуем спыніцца, аддыхацца і расслабіцца. Адвярніся ад манітора і закрыем вочы. Паслухаем, якія гукі нас атачаюць, адчуем, якімі пахамі напоўнена прастору вакол нас, прыслухаемся да сваіх адчуванняў. Праверым, ці доўга мы зможам проста вось так сядзець і атрымліваць асалоду ад сваім нерухомым становішчам і марнаваннем часу?
Можаце быць упэўнены, гэта працягнецца нядоўга. Спачатку, хутчэй за ўсё, толькі хвіліну, а затым нам захочацца змяніць становішча, і ў галаве з'явіцца цэлая чарада самых разнастайных думак. Калі мы яшчэ трохі пасядзім і паназіраем за сваімі думкамі, то будзем здзіўлены, колькі іх і як далёка яны могуць нас завесці. Калі б мы неспадзявана пачулі такое мноства няпэўных ўнутраных «размоваў» ад кагосьці іншага, то хутчэй за ўсё вырашылі б, што чалавек гэты крыху не ў сабе. І такі паток думак круціцца ў нашай галаве няспынна, нават у сне не даючы забываць пра цяжкасці жыцця, выяўляючыся ў выглядзе сноў. Да таго ж у сваіх думках мы заўсёды знаходзімся ці ў будучыні, пра што-то марачы і плануючы, ці знаходзімся ў мінулым, нешта успамінаючы і аналізуючы. Цяперашні час наш розум праскоквае, бесперапынна боўтаючы сам з сабой, літаральна крадучы ў нас жыццё, замінаючы атрымаць асалоду ад тым, што дае нам кожнае імгненне. Акрамя таго, што наш мозг ніколі не адпачывае, ён увесь час у напрузе, і гэта не можа не адбіцца на нашым здароўі, бо ўсё, што мы перажываем ўнутры, адлюстроўваецца звонку (як той казаў, ўсе хваробы ад нерваў).
І, на жаль, ні адзін псіхааналітык не здольны разарваць гэты замкнёны круг. Гэта пад сілу толькі нам самім: мы павінны навучыцца расслабляцца. Дарэчы, устаноўлена, што людзі, якія расслабляцца ўмеюць, практычна не звяртаюцца да лекараў, у адрозненне ад астатніх.
Ну што ж, прыйшоў час пераходзіць да канструктыўных дзеянняў. Паколькі адразу дасягнуць стану ўнутранага раўнавагі, як аказалася, не так ужо проста, будзем рухацца ў гэтым кірунку плаўна, але настойліва, інакш поспехаў не дамагчыся. Для пачатку выштукаваць з нашага напружанага жыццёвага графіка трошкі вольнага часу (30 хвілін у дзень цалкам дастаткова), нават калі мы ўпэўнены, што ў нас яго практычна няма. Толькі ўявіце, што гэты час прызначана для таго, каб пазбавіць нас ад нездаровага і шкоднага стану псіхікі і дапамагчы дасягнуць прыпаднятага і радаснага настрою, і тады вольны час адшукаецца адразу. Пагадзіцеся, што калі мы Праседзеўшы за кампутарам, на канапе ля тэлевізара або ў тэлефона ўсяго на паўгадзіны менш, ніякай катастрофы не здарыцца.
Для практыкі паслаблення падыдзе любы час дня, важна, каб гэта было досыць рэгулярна, а не час ад часу. Так паступова выпрацуецца прыемная звычка, без якой мы пачнем адчуваць дыскамфорт, як калі б мы не маглі пачысціць зубы пасля ежы. Ужо праз пару месяцаў практыкі паслаблення мы ўбачым, што жыццё паляпшаецца ва ўсіх напрамках. Сябры і сваякі пачнуць цікавіцца, ці не ў адпачынку ці мы пабывалі.
Але не будзем забягаць наперад. Такім чынам, час мы знайшлі, цяпер для таго, каб акунуцца ў прыемныя хвіліны расслаблення, не трэба вынаходзіць ніякіх спецыяльных прыстасаванняў. Толькі трохі ціхага, спакойнага прасторы, невялікі кілімок і ўчастак роўнай паверхні. Трэба заняць зручнае становішча на спіне. Галаву пакласці на сярэдзіну патыліцы так, каб задняя паверхню шыі выцягнулася, а падбародак апынуўся ніжэй за ўзровень ілба. Ногі трэба паслабіць, ступні «разваліць» ў бакі, прыадчыніўшы вобласць пахвіны. Рукі няхай ляжаць свабодна ўздоўж цела далонямі ўверх. Развядзіце іх настолькі, каб падпахавыя западзіны растуліліся, а плечы расслабіліся. Пакінем усе свае паўсядзённыя клопаты за парогам пакоя, забудзем пра свае планы і пераключымся на адчуванне сябе тут і цяпер, пастараемся прывесці ў стан спакою сваё цела, дыханне і прытомнасць. Закрыем вочы і адчуем прастору, якое нас акружае, а затым звернем сваю ўвагу на тое, як цела размешчана на дыванку, наколькі гэта становішча камфортна для нас. Адчуем, у якіх месцах наша цела датыкаецца з кілімком або падлогай. Яно цалкам нерухома. Гэта важна, таму што нерухомасць цела нараджае нерухомасць розуму. Хоць, вядома, калі з'явіцца непераадольнае жаданне, напрыклад, пачасаць нос, то не варта стрымліваць сябе і напружвацца такім чынам. Здзяйсняючы мінімум рухаў, ліквідуем перашкода і працягнем практыку паслаблення далей.
Думках пройдземся па ўсім сваім целе, зазірнем у розныя яго часткі (ногі, рукі, тулава, асоба) і пастараемся ліквідаваць усе напружаныя месцы. Спачатку наша прытомнасць раз-пораз будзе кудысьці выслізгваць ад аб'екта назірання, але гэта не павінна нас бянтэжыць. Мы спакойна і мэтанакіравана вяртаем яго да свайго цела і працягваем сваё назіранне. Так паступова наша цела цалкам паслабіцца і з часам навучыцца дасягаць гэтага стану значна хутчэй, як быццам раствараючыся ў прасторы.
Калі мы адчуем, што цела абсалютна паслаблена, мы перанясем ўсю сваю ўвагу ўнутр, ўсведамляем сваё ўнутранае прастору і прыслухаемся да сваіх адчуванняў. Пастараемся ўспрыняць усе тонкія руху ў целе: магчыма, мы адчуем, як працуе страўнік, кішачнік, іншыя ўнутраныя органы. Магчыма, мы адчуем рух крыві па сасудах, свой пульс, працу сэрца, сваё дыханне. Проста нейкі час будзем назіраць за сабой. Назіраць за рухамі ў целе, расслабляцца і забываць пра цяжкасці жыцця. Затым засяродзім сваю ўвагу на дыханні. Адчуем яго рух у ноздрах, у горле, у грудной клетцы, у жываце. Проста будзем назіраць за рухам патоку паветра. За тым, як і дзе нараджаецца наш ўдых, за тым, як і дзе нараджаецца наш выдых.
Пастараемся ўтрымліваць сваю ўвагу на гэтых павольных і плыўных ваганнях, час ад часу вяртаючы сваю свядомасць да аб'екта назірання. Пастараемся не засыпаць, хоць на першую пару з намі можа такое здарацца, калі наша прытомнасць то згасае, то ізноў распагоджваецца. Не будзем бедаваць, будзем рэгулярна працягваць практыку, і паступова мы навучымся быць у стане глыбокага, спакойнага, бесстаронняга назірання за сабой, прымаючы сябе такімі, якія мы ёсць, знаходзячы кантроль над сваімі пачуццямі і думкамі.
З часам мы заўважым, што свет напоўніўся фарбамі. Млявасць і лянота, боль і смутак ўсё часцей будуць саступаць месца радасці і аптымізму. Мы з вялікай увагай будзем ставіцца да таго, што робім, мы больш будзем жыць сучаснасцю, усё менш часу праводзячы ў марах аб ўяўным будучыні або успамінаючы пра мінулае. Па меры прасоўвання ў сваіх занятках мы заўважым, што перастаём рэагаваць на сітуацыі і людзей, засмучаць і закранае нас раней. Тэхніка па-ранейшаму будзе ламацца, загружанасці на працы і дома не стане менш, аднак мы выявім, што ўсё гэта кранае значна менш, чым раней, калі мы крыўдзіліся, злаваліся, адчувалі неспакой і стрэс. Мы перастанем напружвацца па дробязях, і мець зносіны з намі стане значна прыемней. Вядома, гэтыя прыкметы поспеху не выявяцца адразу, але мы не пашкадуем, што адправіліся ў гэты доўгі і цікавае падарожжа па вывучэнні сябе.
Усім патрабуецца навучыцца расслабляцца і забываць цяжкасці жыцця. Уменне цалкам расслабляць сваё цела, даючы яму магчымасць паўнавартасна адпачыць і аднавіцца - жизненноважное ўменне для кожнага чалавека. Аднак асабліва важны гэты навык для самаадчування цяжарных жанчын, бо паўнавартасны адпачынак неабходны будучай маме ня менш, чым вітаміны і фізічныя практыкаванні. Акрамя таго, уменне расслабляцца дапамагае і падчас выношвання немаўля, і падчас родаў, і калі дзіця з'явіцца на святло. Правільна паслабіўшыся, любы матулі пад сілу будзе аднавіць сілы за кароткі час і адчуць сябе як пасля добрага паўнавартаснага сну. Самае галоўнае - расслабіцца цалкам!