Уплыў стрэсу на паводзіны чалавека

Сучаснае жыццё цяжка ўявіць без стрэсу. Старацца пазбягаць яго? Таксама не выйсце. Затое ёсць некалькі спосабаў прафілактыкі ўзнікнення негатыўных наступстваў стрэсу. Скарыстайся нашымі парадамі - і, магчыма, ты станеш часцей усміхацца. Бо даказана, што ўплыў стрэсу на паводзіны чалавека негатыўна адбіваецца!

Начальнік - ня звер

Праблема ў тым, што ў стрэсавай сітуацыі мы забываемся відавочныя факты: рэагуем штохвілінна так, быццам першы сустрэчны на вуліцы, падпаленыя тэрміны ці капрызныя кліенты - нашы лютыя ворагі. Не дазваляй сабе звяртаць увагу на ўсялякія дробязі і пашкадую нервовыя клеткі - ахвяраваць здароўем па дробязях дакладна не варта!

Прасачы за тым, што адбываецца з табой у эмацыйна цяжкіх і напружаных сітуацыях. Ты адчуваеш пусты жывот? Адчуваеш камяк у горле і не можаш выціснуць з сябе ні слова? Згінаецца, нібы пад цяжарам? Стоп! Выпрастайся і моцна устань на ногі. Дыхай поўна, спакойна і глядзі прама перад сабой. Толькі калі ты супакоішся і адчуеш сябе больш упэўнена, заходзь у кабінет да начальніка.


Карысна казаць «не»

Навукоўцамі даказана: калі чалавек не ўмее адмаўляць і заўсёды пасіўна з усім згаджаецца, ахоўныя функцыі яго арганізма перастаюць правільна функцыянаваць.

Больш за тое, у некаторых выпадках дзеянне гэтых механізмаў змяняецца на дыяметральна супрацьлеглае, і замест таго, каб ахоўваць арганізм, яны руйнуюць яго. Гэта так званы феномен аўтаагрэсіі. Менавіта таму стрэс лічыцца адной з магчымых прычын аутоіммунных захворванняў.

Калі ты не навучышся гаварыць «не», твой арганізм рана ці позна зробіць гэта за цябе. Старайся не гасіць у сабе негатыўныя эмоцыі. Пазбаўляецца ад негатыву паступова, дзень за днём. Каб неяк аслабіць адмоўныя эмоцыі, глядзі часцей любімыя фільмы або слухай прыемную музыку. А калі адчуеш, што цябе хочуць пакрыўдзіць, - ня маўчы і абараняйся! Для твайго ж дабра не дазваляй стрэсу кіраваць тваім жыццём.


Вера і горы згорне

Тыя з нас, хто з шчырай усмешкай і аптымізмам глядзяць на жыццё, радзей сутыкаюцца з цяжкасцямі. Амерыканскія навукоўцы прааналізавалі стан здароўя розных жанчын адразу пасля непрыемных сітуацый і нервовых перажыванняў. Высветлілася, што пры уплыве стрэсу на паводзіны чалавека і на зніжэнне імунітэту пагаршаецца і здароўе. Жанчыны, якія, нягледзячы ні на што, верылі ў сваю перамогу і змагаліся за яе, адчувалі сябе лепш за тых, хто заняў пасіўную пазіцыю.

Уменне бачыць добрае ў дрэнным трэба выхоўваць у сабе. Калі ў складанай сітуацыі ў цябе мільгане думка: «Усё роўна ў мяне няма шанцаў», абавязкова паглядзі на праблему інакш і, галоўнае, змяні сваё стаўленне да яе.


патрэбен шлюз

Навукоўцы з універсітэта штата Ілінойс сцвярджаюць, што найбольш стрэсавыя гадзіны працуючых жанчын - адрэзак часу паміж 17:30 і 19:30. Менавіта ў гэты час, хоць працоўны дзень ужо сканчаецца, мы апускаемся ў свет звычайных і знясільваючых абавязацельстваў.

Старайся рабіць перапынак паміж працай і домам (адмыслоўцы называюць гэты час «эмацыйным шлюзам»). Пакінь хоць бы 15 хвілін для прагулкі ў парку, зносін з сяброўкай або паходу ў любімы магазін.


абыходзь ямы

Тэрапеўты сцвярджаюць, што ў сярэдзіне працоўнага дня кожны з нас, як правіла, трапляе ў «энергетычную яму». У гэты момант нам складаней сканцэнтраваць увагу, мы адчуваем стомленасць, а вочы, нібы самі зачыняюцца. У выніку стомлены мозг не ўспрымае патокі новай інфармацыі і не спраўляецца з новымі заданнямі.

Калі ты на імгненне спынішся ў перыяд «энергетычнай ямы», то адчуваеш, што, да прыкладу, адчуваеш смагу або што неабходна выветрыць пакой. Калі ты проигнорируешь патрэбнасць свайго арганізма ў пяціхвіліннае адпачынку і не падарыш яму магчымасці для аднаўлення, сітуацыя толькі пагоршыцца, і ты яшчэ больш стомішся.


Скажы: "Не ўмею»

Навукоўцы сцвярджаюць, што нясмелыя і нясмелыя людзі, як правіла, больш загружаныя працай, чым экстраверты. Другія лягчэй і хутчэй прызнаюцца ў тым, што чагосьці не ведаюць ці не ўмеюць, і заўсёды звяртаюцца па дапамогу.

Калі ты скажаш: «Не ўмею» або «Я ў гэтым не разбіраюся», гэта зусім не будзе азначаць, што ты некампетэнтны спецыяліст. Зразумела, з той умовай, што ты не станеш па тры разы на дзень задаваць адзін і той жа пытанне, напрыклад, як перагрузіць кампутар. Помні: пастаянна вырашаючы ўсе пытанні самастойна, ты Ускладняюцца сваё жыццё, а значыць - сама сябе ўганяе ў стан стрэсу.


нявырашаныя спрэчкі

Калі ўсю раніцу ты высвятляла адносіны з партнёрам, але вы так і не знайшлі кампраміс, хутчэй за ўсё, гэта негатыўна адаб'ецца на тваім настроі на працягу ўсяго дня.

Што зрабіць, каб правесці дзень без стрэсу, калі ён пачаўся са спрэчкі? Выпішы на лісцік ўсе свае перажыванні. Спытай сябе: ці хочаш ты неадкладна вырашыць гэтае пытанне, ці ж ён можа пачакаць да вечара? Калі выбераш першы варыянт, выяві ініцыятыву і напішы электронны ліст свайму апаненту або патэлефануй яму. Калі не - адкладзі ўсе пытанні да вечара.


Колеру вакол цябе

Адценне сцен або рэчаў на працоўным месцы можа як павысіць артэрыяльны ціск, так і панізіць. Такія колеру, як зялёны і блакітны, супакойваюць, а чырвоны і аранжавы - ўзбуджаюць. Але няма горш раздражняльнага цябе колеру, які ты ўсё, ж вымушаная ўвесь час бачыць.

Добрай працы спрыяюць нейтральныя, але цёплыя колеру, тэракотавыя або пясочныя адценні. Зразумела, начальнік не стане перафарбоўваць спецыяльна для цябе увесь пакой. Таму, каб падняць настрой, Упрыгож працоўны стол кветкамі, насі вопратку тых адценняў, якія любіш.

Старайся агароджваць сябе ад негатыўнага настрою іншых людзей. Але ўжо калі цябе перапаўняюць адмоўныя эмоцыі, зрабі перапынак, знайдзі спакойны куток і адпачні. Адну далонь пакладзі на вобласць сонечнага спляцення. Дыхай глыбока. Ўдыхаць паветра праз нос, а выдыхайце ротам. Ўміг супакоішся.


арганічны хаос

Засцерагчы сябе ад стрэсу дапамагае парадак і дакладнае планаванне спраў. Запісвай ў штодзённік справы ў такім парадку, каб самыя важныя былі уверсе старонкі. Унізе запісвай тыя пытанні, вырашэнне якіх не занадта паўплывае на ход тваёй працы. Калі сёння ты не паспела выканаць некалькі спраў, якія не цярпі іх на наступны дзень. Проста выпішы іх на асобны лісцік і прымацуй на манітор камп'ютэра (напрыклад, купіць падарунак брату або аплаціць камунальныя рахункі). Такі падыход да выканання працы значна аблегчыць тваё жыццё.

Калі ты перажываеш стрэс і эмацыйнае напружанне, твой арганізм прымае на сябе ўвесь негатыў. Пульс паскараецца (ты адчуваеш, як моцна б'ецца сэрца), а мышцы напружаныя. Тваё цела нібы рыхтуецца адлюстраваць нябачны ўдар. Пры гэтым яно становіцца менш адчувальна да болю, узрастае колькасць эрытрацытаў (клеткі крыві, якія забяспечваюць транспарт кіслароду да органаў і сістэм) і павышаецца сворачиваемость крыві (для прадухілення яе страты ў выпадку раненні). Апісаныя вышэй змены - вынік выключна тваіх перажыванняў. Такая мабілізацыя арганізма была б неабходная ў мэтах самазахавання ў пагрозлівай сітуацыі.