Страх, як рухаючая сіла чалавецтва

Нам усім бывае страшна. Часам мы саромеемся прызнацца ў гэтым, лічачы натуральную рэакцыю арганізма прыкметай слабасці. Дык ці не лепш навучыцца кіраваць сваім страхам? Вядома, што страх, як рухаючая сіла чалавецтва кіруе людзьмі.

Страх - цалкам нармальная з'ява ў жыцці чалавека. Ён мае ролю ахоўнага механізму, які папярэджвае нас аб магчымай небяспекі. Так спрацоўвае прыродны інстынкт самазахавання. З нараджэння ў нас ужо закладзены два страху - рэзкага гуку і страты апоры. Набываючы жыццёвы вопыт, пражываючы розныя сітуацыі, мы вучымся асцерагацца самых розных рэчаў. Часцяком нашы страхі нас эфектыўна бароняць. Напрыклад, баючыся, што ў грамадскім транспарце выкрадуць грошы, хаваем кашалёк больш надзейны, трымаем сумку перад сабой. Баімся стаць ахвярай вулічнага нападу - стараемся трымацца людных месцаў, не гуляць па начах у адзіночку. Такія "карысныя" страхі не перашкаджаюць жыць, наадварот, абуджаюць у нас разумную асцярожнасць. Але бывае дык вось, што, баючыся чагосьці, мы перастаем кантраляваць сябе, ўпадаем у паніку ці прыгнечаны стан духу. З такімі страхамі можна і трэба спраўляцца.


дыхайце глыбей

Пачуццё раптоўнага страху, як рухаючай сілы чалавецтва, знаёма ўсім - яно ўзнікае ў сітуацыях, калі нешта канкрэтнае пагражае нашай бяспекі. Альбо нам здаецца, што пагражае. Сапраўдная гэтая пагроза, ці ўяўная, рэакцыі на яе прыкладна аднолькавыя: пачашчэнне пульса, напружанне цягліц, халодны пот ... Чым больш сур'ёзна нам здаецца небяспека, чым больш інтэнсіўна мы думаем пра дрэнныя наступствах, тым хутчэй страх перарастае ў паніку. І вось ужо не хапае паветра, кружыцца галава, слабеюць рукі і ногі, а свядомасць ахоплівае жах. Мы баімся, што вось-вось ўпадзем без пачуццяў або сойдем з розуму. Каб гэтага не адбылося, прымем меры неадкладнай дапамогі арганізму.

У першую чаргу варта нармалізаваць дыханне. Героі галівудскіх фільмаў у выпадку панічнай атакі дыхаюць у папяровы пакет - і правільна робяць, таму што вуглякіслы газ, выдыханым і зноў удыхальнае разам з паветрам, расслабляльна дзейнічае на мозг і кровазварот.

Можна абыйсціся і без пакета, проста засяродзіўшыся на сваім дыханні. Глыбока ўдыхніце жыватом і павольна выдыхайце праз рот так, каб выдых быў як мінімум удвая даўжэйшы удыху. Спакойныя і глыбокія ўдыхі і выдыхі запусцяць у вашым арганізме працэс рэлаксацыі. Працягвайце правільна дыхаць, і неўзабаве вы заўважыце, што нервова ўсё яе цела сьціхае, сэрца б'ецца раўней, да канечнасцяў зноў прылівае кроў.


Цела ў справу

У моманты страху, як рухаючай сілы чалавецтва, наша цела нагадвае сціснутую спружыну, мышцы напружаныя да дрыжыкаў. Для зняцця цягліцавых блокаў паспрабуйце прыняць ўстойлівае становішча. Сканцэнтруйцеся на найбольш "праблемных" участках - як правіла, гэта канечнасці, плечы і жывот. Адчуйце, як яны напружаны - і паспрабуйце напружыць іх яшчэ мацней, да самага магчымай мяжы. А затым рэзка расслабьте. Пры гэтым ўяўляйце стрэлку спідометра або шкалу паравога катла - любы візуальны вобраз, наглядна які вымярае вашыя намаганні. Вось вы максімальна напружыліся, і стрэлка дасягнула найвышэйшага значэння. Расслабіліся - і стрэлка пайшла назад. Думках "правярайце" свае мышцы, адну за адной, як бы гуляючы з імі ў "сціск-расслабленне".

Каб ўраўнаважыць ўзровень адрэналіну, таксама карысная любая фізічная разрадка. Калі дазваляе сітуацыя, зрабіце некалькі простых практыкаванняў - прысяданні, выпады, махі рукамі, прабягаючы ці хаця б паскакаць на месцы. Толькі не забывайце старацца дыхаць глыбока і роўна! Усе гэтыя метады, акрамя чыста фізічнай карысці, прынясуць і псіхалагічны эфект. Пераключыўшы ўвагу на свой арганізм, вы разгрузіць свядомасць і перастанеце "накручваць" сябе негатыўнымі думкамі. Дык вы адцягне ад страхаў, і яны адступяць.


Я не баязлівец, але я баюся

Некаторыя страхі пераследуюць нас і праяўляюцца нават тады, калі нашай бяспекі аб'ектыўна нічога не пагражае. Скажам, калі вы баіцеся садзіцца ў ліфт з падазроным незнаёмым - гэта зразумелая асцярожнасць. Але калі вы ў прынцыпе баіцеся ліфтаў і пазбягаеце ў іх ездзіць - гэта ўжо дакучлівы страх. Падобныя стану прынята называць фобіямі.

Душыць у сабе дакучлівыя страхі бескарысна, лепш прама прызнаць, што праблема існуе. Што рабіць далей, залежыць ад вас. Самы эфектыўны спосаб - пайсці свайму страху насустрач і дзейнічаць яму "на злосць". Так, напрыклад, людзі, якія пакутуюць социофобией (страхам грамадства) ідуць на курсы прамоўніцкага або акцёрскага майстэрства, якія баяцца вышыні - скачуць з "тарзанкі" або з парашутам. Вядомы выпадак, калі чалавек, панічна баіцца пералётаў, правёў некалькі сутак у паветры, перасаджваючыся з самалёта на самалёт. Можна толькі здагадвацца, якіх нерваў і грошай яму гэта каштавала, - аднак у выніку ён адолеў сваю авиафобию.


Калі ж вы адчуваеце, што на такія радыкальныя ўчынкі вам пакуль не хапае волі, паспрабуйце спачатку натрэніраваць розум. Возьмем згаданую боязь ліфта. Думках прорепетируйте паездку ў ім, уяўляючы яе ў падрабязнасцях. Уявіце сабе, што ў канцы шляху вас чакае нешта прыемнае. Перыядычна пракручваючы гэтую карціну ва ўяўленні, вы сформируете мадэль паводзінаў, і свядомасць ўспрыме яе як факт, які адбыўся. Далей пераходзіце да дзеянняў: чакайце ў ліфце. Папытаеце каго-небудзь з блізкіх праехацца разам з вамі (добра, калі ў працэсе вас будуць абдымаць або смяшыць). Затым здзейсніце паездку самастойна - спачатку на адзін паверх, потым на два і гэтак далей. Па завяршэнні "аперацыі" пахваліце ​​сябе за старанні, пачаставаць чым-небудзь смачным, каб замацаваць пазітыўную эмоцыю.

І памятайце, што галоўная ваша мэта - не адсутнасць якіх-небудзь страхаў наогул (нічога не баяцца толькі біяробаты і вар'яты), а ўпэўненасць у сваіх сілах. Калі вы навучыцеся дзейнічаць, нягледзячы на ​​страх, - значыць, вы яго перамаглі.


"Я нічога не баюся!"

Псіхолагі сцвярджаюць, што першы страх, нават, дакладней сказаць, жах, чалавек адчувае падчас нараджэння, праходзячы праз родавыя шляху. Таму доўгі час лічылася, што людзі, якія з'явіліся з дапамогай кесарава сячэння, адрозніваюцца асаблівым бясстрашнасцю. У першыя тыдні жыцця дзіця павінен знаходзіцца ў асабліва спакойнай абстаноўцы, таму што цяпер закладваецца яго ступень даверу да навакольнага свету. Бо калі многія дзіцячыя праблемы мы перарастаюць, то страхі растуць разам з намі. У працэсе гульні можна, напрыклад, намаляваць тое, чаго баіцца дзіця, а потым, парваўшы малюнак на дробныя кавалачкі, альбо выкінуць ва ўнітаз, альбо зладзіць рытуальны вогнішча. Чым раней вы дапаможаце дзіцяці перамагчы яго страхі, тым меншая верагоднасць, што яны перарастуць у фобію.


Чаму мы глядзім фільмы жахаў?

Чаму цікавасць да хорар у кінематаграфіі не згасае? Бо выпрабаваўшы негатыўны вопыт, мы не імкнемся яго паўтарыць, а жахі глядзім пастаянна. Прагляд фільмаў жаху стварае ў людзей ілюзію зняцця стрэсу. На думку прафесара псіхіятрыі Зураба Кекелідзэ, фільмы жаху падтрымліваюць у чалавеку ўнутраную трывогу, і схільнасць глядзець гэтыя карціны ўласцівая людзям з трывожна-сумнеўнай псіхікай. Таму асноўны глядач ужасцік - падлеткі і моладзь. А яшчэ, гэта лепшы спосаб перажыць палохалыя вас падзеі ў максімальна бяспечнай абстаноўцы. Адчуваючы на ​​працягу двух гадзін прагляду пачуццё страху, пасля заканчэння глядач адчувае эйфарыю, вызваліўшыся ад гэтых эмоцый.