Рэчыва-энергетык: амінакіслата трыптафан
Місія выканальная: ўдзельнічае ў вытворчасці серотоніна - гармона шчасця. Ён супакойвае нервовую сістэму, павышае канцэнтрацыю ўвагі і танізуе ўвесь арганізм. Акрамя таго! Бананы - лідэры па запасах калію. Дэфіцыт гэтага мікраэлемента выклікае цягліцавую слабасць і збоі ў працы сардэчна-сасудзістай сістэмы. Ужыванне: не больш за два ў дзень, так як энергетычная каштоўнасць аднаго сярэдняга плёну складае 120 ккал.
Рэчыва-энергетык: магній
Місія выканальная: абараняе ад ператамлення, развівае цягавітасць і стрэсаўстойлівасць. Акрамя таго! Акрамя курагі карысныя і іншыя сухафрукты. Так, баластныя рэчывы ў чарнасліве нармалізуюць абмен рэчываў, а бор у разынках дабратворна ўздзейнічае на шчытападобную залозу. У адрозненне ад свежых пладоў, якія хутка губляюць свае каштоўныя ўласцівасці, сушаныя садавіна здольныя захоўваць вітаміны і мікраэлементы доўгі час. Ужыванне: не больш за 100 г у дзень. «Не сакрэт, што чым больш мы працуем, тым мацней хочам ёсць. Таму падчас напружанага працоўнага дня важна сачыць як за якасцю, так і за колькасцю спажыванай ежы. Рэгулярныя перакусы спрыяюць таму, што ўсе рэчывы, неабходныя для жыццядзейнасці, своечасова паступаюць у кроў і павышаюць цягавітасць арганізма. Але акрамя кава-брэйкаў не забывайце снедаць, абедаць і вячэраць. Замена перакусамі паўнавартасных прыёмаў ежы можа сфармаваць шкодную звычку кусочничать на хаду ».
Рэчывы-энергетыкі: феніл этыламін і флавоноіды
Місія выканальная: актывізуюць работу нервовых клетак, стымулююць прыток крыві да галаўнога мозгу і такім чынам дапамагаюць яго рабоце. Акрамя таго! Самы карысны шакалад - горкі з какава-бабоў не менш за 60%. Такі дэсерт - добрая падтрымка для сэрца і ідэальны антыдэпрэсант пры ПМС. Ужыванне: не больш за 50 г у дзень.
Рэчыва-энергетык: глюкоза
Місія выканальная: мабілізуе ўнутраныя рэзервы арганізма і забяспечвае прыліў сіл на дзве гадзіны. Акрамя таго! Нажаль, акрамя арэхаў і семак, якія самі па сабе ўжо досыць каларыйныя, у склад мюслі ўваходзіць занадта шмат цукру. Ужыванне: не больш за два батончыкаў завалачы.
Рэчывы-энергетыкі: жалеза і цынк
Місія выканальная: ўмацоўваюць імунітэт, зніжаюць разумовую стомленасць і прадухіляюць з'яўленне раздражняльнасці. Акрамя таго! Гарбузовыя семечкі ўтрымліваюць шмат незаменных тлустых кіслот, вітамін Е і клятчатку - усе гэтыя інгрэдыенты спрыяюць правільнаму страваванню і паляпшаюць мікрафлору кішачніка. Ужыванне: не больш за 100 г у дзень.
Рэчывы-энергетыкі: кальцый і малочнакіслыя мікраарганізмы
Місія выканальная: паскараюць разумовы працэс, павялічваюць фізічную і разумовую працаздольнасць. Акрамя таго! Па змесце бялку тварог пераўзыходзіць усе астатнія малочныя прадукты і пры гэтым практычна цалкам засвойваецца арганізмам. Да таго ж кальцый умацоўвае косці і сардэчную цягліцу. Ужыванне: 200 г у дзень.
Рэчыва-энергетык: ёд
Місія выканальная: нармалізуе актыўнасць нервовай сістэмы, актывізуе працу клетак мозгу і здымае стомленасць. Акрамя таго! Марская капуста багатая цэлым наборам карысных рэчываў, а менавіта солямі калія, натрыю, фосфару, магнію, жалеза, вітамінамі А, С і групы В. Яшчэ адно яе добрая якасць - нізкая каларыйнасць: у 100 г ўсяго 10 ккал. Ужыванне: 200-300 г у дзень.
Рэчыва-энергетык: бэта-каратын
Місія выканальная: паляпшае зрок, умацоўвае памяць і стымулюе кровазварот у мозгу. Акрамя таго! Бэта-каратын - прызнаны абаронца ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў і дачаснага старэння. Ужыванне: адзін-два гародніны ў дзень. Усе пералічаныя прадукты сапраўды дазваляюць падтрымліваць высокую працаздольнасць нават ва ўмовах неспрыяльнай навакольнага асяроддзя. Не варта скідаць з рахункаў і вугляводы - асноўныя крыніцы энергіі для арганізма. Аднак перавагу рэкамендую аддаваць іх складаным вытворным, напрыклад цельнозерновые кашы або перапечкі. Падзарадзіцца можна ад садавіны і ягад. Яны ўтрымліваюць арганічныя кіслоты, у прыватнасці бурштыновую кіслату, якая актывізуе энергетычны абмен у тканінах, аказвае імунамадулюючыя дзеянне і павялічвае супраціўляльнасць стрэсу. Ролю прыродных стымулятараў фізічнай і разумовай актыўнасці таксама гуляюць некаторыя травы, якія ўваходзяць у склад травяных напояў. Да такіх адносяцца корань жэньшэня, лімоннік кітайскі і радыёла ружовая.
Рэчыва-энергетык: вітамін З
Місія выканальная: танізуе, ўзмацняе імунітэт і канцэнтрацыю ўвагі. Акрамя таго! Аскарбінавая кіслата і пекціну, якімі маюць шмат апельсіны, адлюстроўваюць атаку бактэрый і дапамагаюць у прафілактыцы прастудных захворванняў, а яшчэ спрыяюць выводзінам з арганізма шкоднага халестэрыну, дзындраў і таксінаў. Ужыванне: адзін-два плёну завалачы
Рэчывы-энергетыкі: танін і кафеін
Місія выканальная: зараджаюць энергіяй і наладжваюць на пазітыўны лад. Акрамя таго! Антыаксіданты ў зялёным гарбаце - выдатны сродак для прафілактыкі анкалагічных захворванняў. Таксама яны рэгулююць дзейнасць ЖКТ і зніжаюць апетыт. Ужыванне: не больш за тры кубкаў завалачы.