Па словах актрысы, прыгажосць патрабуе стараннага сыходу і клопаты, і ніякія ін'екцыі, імплантаты, пластыка не зробяць для вашай прыгажосці столькі, колькі б вы ёй далі самі, калі б штодня працавалі для яе. Пачынаць трэба з стварэння свайго ладу, бо прычоска, макіяж і касцюм спрыяюць стварэнню вобраза. На што трэба звярнуць увагу ў першую чаргу. Пачнем па парадку.
харчаванне
Сама Сафія любіць макароны. Яна важыць 60 кілаграм пры росце 173 сантыметра і праз кожныя 3 месяцы задавальняе сабе разгрузачны двухдзённую дыету. Гэта не такая складаная дыета, калі 2 дня харчавацца гароднінай і свежай садавінай, піць натуральныя сокі. Што ж тычыцца паўсядзённым ежы, то Сафія раіць, спачатку ёсць бялковыя прадукты для лепшага засваення, а праз некалькі хвілін з'есці салату, бульба ці кашу. Не варта пачынаць дзень, нават калі няма апетыту, з аднаго кубка кавы, лепш з'есці хлеб і садавіна. Гэта надасць вам зарад бадзёрасці на цэлы дзень. Навукоўцамі ўстаноўлена, чым раней снедае чалавек, тым лепш засвойваецца ежа. Прымаўка аб багатым сняданку і вячэры падораным ворагу актуальная да гэтага часу. Але да абеду не павінна быць з'едзена, ніводнага кавалачка.
Верны шлях да хвароб і атлусцення гэта перекусывание на хаду. Калі вы ўвесь час жуяце, вашы ўнутраныя органы не адпачываюць, і гэтыя шакаладкі, арэшкі, чыпсы абгортваюцца для вас таблеткамі. Калі прагаладаліся, выпіце мінеральнай вады ці соку, і ў перапынках паміж ежай трэба больш піць. Тады ваш арганізм пастаянна чысціцца ад адходаў і забруджвання.
Звычайны абед кіназоркі гэта макароны плюс салата, трохі рыбы або мяса. Не варта баяцца макароны, яны лёгка засвойваюцца, бо складаныя вугляводы ў невялікай колькасці неабходны арганізму, каб мозг мог нармальна працаваць. І акрамя макароны, гэта і бульбачка, мал, гарошак, бабы. Калі іх ёсць, пачуццё голаду хутка праходзіць, бо падае ўзровень цукру ў крыві. Па гэтай прычыне лягчэй схуднець на дыеце, якая багатая складанымі вугляводамі, яны ствараюць пачуццё сытасці, папаўняюць арганізм неабходнай энергіяй, а потым эфектыўна згараюць.
Вось прыкладныя меню кіназоркі на 1 дзень:
Сняданак - ёгурт з мюслі або малочны суп, варанае яйка, кавалачак збожжавага хлеба.
Абед - нятлустае мяса ці рыба, агародніннай салата, любая каша.
Вячэру - рыба, посныя вэнджаніна, садавіна, зялёныя гародніна.
На працягу дня выпіваць 2 літры мінеральнай вады без газу, піць невялікімі порцыямі.
Калі вы не ляжыце на канапе ўвесь дзень, няхай жывуць макароны. Але яны павінны быць без верашчак і без тоўстых соусаў. Выкарыстоўваць макароны з мукі грубага памолу, яны прыносяць значна больш карысці. Ад кансерваванай ежы - агародніны, соусаў, мяса трэба адмовіцца, яны бедныя мінеральнымі рэчывамі і вітамінамі, таму шкодныя і бескарысныя. Ешце паменш чырвонага мяса, заменіце яго куранятамі і рыбай. У іх няма лішніх калорый і шкодных тлушчаў, як лічыць акторка. А калі адмовіцца ад смажанай бульбы на карысць арыгінальнага салаты, то вячэру або абед, стануць больш карысна і смачней.
Скура гэта люстэрка здароўя
Калі вы сёння заляцаецеся за скурай, тым самым вы працуеце на сваю будучыню, бо жанчына з добрай скурай выдатна глядзіцца ў любы час. Жанчынам з тоўсты скурай пашанцавала, на ёй пазней з'яўляюцца маршчыны. Але з-за лішняй тлустасці яны карыстаюцца моцнымі ласьёнамі і крэмамі, усё гэта прыводзіць да таго, што скура становіцца не такі тоўсты, але калі па звычцы карыстацца тымі, ж сродкамі для тоўсты скуры, можна нашкодзіць ёй.
Ўладальніцы нармальнай і сухой скуры ў юнацтве асабліва не даглядаюць за ёй, але ж прыгажосць гэта дар, яго трэба захоўваць, а скуру ўвільгатняць маскамі і рознымі пажыўнымі крэмамі.
Сафія касметыку з вачэй здымае звычайным раслінным алеем, таму што скура вакол вачэй сухая і далікатная. Нельга для мыцця выкарыстоўваць занадта халодную або занадта гарачую ваду, гэта прывядзе да пачырванення на твары і да дробных трэснутых пасудзінах. Сыход за скурай гэта не толькі батарэі флаконаў і слоічкаў ў ваннай пакоі. Каб скура была пругкай і свежай трэба збалансаванае харчаванне, моцны сон і штодзённая гімнастыка. Ніякіх тоўстых страў, начных дбанняў, нікаціну і алкаголю, інакш ваша знешнасць будзе пад пагрозай.
Самая прыгожая італьянка раіць чысціць скуру два разы на дзень: раніцай - ўвільгатняе лёгкім крэмам, а ўвечары крэм павінен быць больш пажыўным. Калі ў вас скура адчувальная і сухая, лепш пазбягаць вады, карыстацца лёдам, тады вочы становяцца яснымі, скура свежай, а поры сцягваюцца. Калі з'яўляюцца ацёкі, трэба прыкласці на вочы ватовыя тампоны, папярэдне змочаныя ў халодным малацэ, ці ж прыкласці лустачкі агурка. Вакол вачэй пакласці крэм з вітамінам A, так як ён не раздражняе вочы і добра сілкуе тонкую скуру стагоддзе.
Вячэрняя чыстка асобы - гэта выдаленне макіяжу. Робіцца пры дапамозе дзіцячага крэму або любога расліннага алею. А каб не расцягвалася пяшчотная скура вакол вачэй, здымаць макіяж кругавымі лёгкімі рухамі. Час ад часу яна праводзіць дбайную чыстку твару, можна для гэтага ўзяць трохі вотруб'я, змяшаць з якім-небудзь лёгкім крэмам і памасіраваць праблемныя месцы. Выдатны эфект дае сумесь з мінеральнага алею і марской солі. Ачысціўшы, такім чынам, скуру можна прыступаць і да маскам. Самай простай маскай з'яўляецца аўсянка з вадой, але калі вельмі сухая скура, можна замяніць ваду малаком.
Рукі. Дагледжаныя, прыгожыя рукі, скажуць пра вас больш, чым твар. Падчас мыцця посуду і ўборкі апранайце пальчаткі, так як мыйныя сродкі могуць выклікаць алергію. Гарачая вада можа нашкодзіць скуры, і для яе абароны, трэба каля кожнай ракавіны трымаць цюбік з тоўстым крэмам.
Калі ў вас далікатныя пазногці, часцей уцерці крэм для рук. Сафія трымае некалькі слоічкаў крэму - у сумачцы, у тэлефона, у машыне. Калі набіраеце нумар, карыстайцеся алоўкам, гэта захавае вашыя пазногці здаровымі і моцнымі. Свае пазногці акторка рэдка фарбуе, аддае перавагу іх натуральны колер. Трэба ведаць, што цёмны лак кароціць пазногці, а светлы лак іх падаўжае. І калі ў вас кароткія пазногці, ня трэба гнацца за модай, і фарбаваць іх цёмным лакам. Ніколі не выходзьце на вуліцу без пальчатак, а калі прыходзіце дадому, трэба вышмараваць рукі крэмам, тады яны заўсёды будуць у добрай форме.
Валасы. Каб прычоска была заўсёды ў форме, трэба мыць галаву тады, калі валасы забруджаныя, для вялікай італьянкі, досыць 3 раз у тыдзень. Мыць галаву трэба асцярожна, для таго каб не пашкодзіць скуру. Пасля мыцця трэба абавязкова карыстацца бальзамам, валасы становяцца паслухмяныя і лёгка ўкладваюцца ў любую прычоску. Валасы час ад часу патрабуюць лячэння пры дапамозе адмысловых пранікальных бальзамаў. Для кожнага гэта справа густу, але для Сафіі Ларэн няма ў прыродзе лепшага сродку, чым аліўкавы алей. Яно выдатна сілкуе валасы і абараняе іх. Для гэтага трэба трохі падцяпліць алей і добра ўцерці ў скуру галавы за некалькі гадзін да мыцця.
Ногі. Няма такіх жаночых ног, якія б не стамляліся да канца дня. Сафія змагаецца за здароўе і прыгажосць ног рознымі спосабамі. Для зняцця напружання карысна катаць ступнямі качалку, гэтым любіць займацца зорка, калі сядзіць ля тэлевізара або з кнігай. Карысна рабіць масаж ступняў, рабіць гэта трэба рэгулярна, бо на іх размешчаныя вызначаныя кропкі, якія звязаны з унутранымі органамі. Тым самым вы ўзмацняеце кровазварот, і дапамагаеце арганізму лепш справіцца з абавязкамі. Калі ёсць магчымасць, трэба давайце ног адпачынак, Скідаць туфлі і хадзіце басанож. Калі рэгулярна хадзіць па гальцы або па пяску, то мышцы ног стануць моцнымі і тады адпадзе неабходнасць церці пяткі пемзай. Туфлі павінны быць у першую чаргу зручнымі, і ўжо потым элегантнымі. Карысна змяняць вышыню абцасаў, так вы прымушаеце працаваць розныя мышцы і звязкі галёнкі і ступняў, і гэта дапамагае захаваць складнасць і гнуткасць ног.
Р астяжение плюс рух
У Сафіі Ларэн хапае сваіх праблемных месцаў, проста яна ўмее з імі працаваць і працуе настойліва, цярпліва і ўсё жыццё. Вядома, неабходна збалансаванае харчаванне, але і адмысловыя практыкаванні таксама важныя, ў Ларэн свая методыка фізічных нагрузак.
Большасць людзей не любяць такі момант, як абуджэнне, а вы пачніце раніцу з прыемнага практыкаванні з пацягванні ў ложку. Гэта практыкаванне ўзмацняе кровазварот, надаюць целе бадзёрасць і гнуткасць. Важна навучыцца дыхаць глыбока і раўнамерна жыватом, такім чынам, кісларод пранікае ў лёгкія і ачышчае кроў.
На працягу дня трэба расцягваць мышцы, для гэтага часцей карыстайцеся любой магчымасцю, каб расцерці цела - пацягніцеся да столі, рухаць шыяй, згінайце цела налева - направа. Адных пацягванні будзе недастаткова, для падтрымання фізічнай формы падыдзе хада. Яна павінна быць не гультаяватай, а энергічнай, на працягу прыкладна 15 хвілін, а лепш за ўсё каля гадзіны, каб, як след, разгарэліся мышцы, пачасціўся пульс. З праблемнымі зонамі дапамогуць спецыяльныя заняткі 3 разы на тыдзень пасля ранішніх расцяг перад ваннай. Да прыкладу, жывот пасля родаў, дастаўляе шмат непрыемнасцяў. І тут не выратуюць утягивающие пояса, трэба стварыць трывалы цягліцавы пояс.
Пара простых практыкаванняў
Ляжце на спіну, ногі сагніце ў каленях, пяткі на падлозе. Напружвае цягліцы жывата, імкнучыся, каб пяткі наблізіліся да цела. Цяпер сядзьце на падлогу, абапрыцеся рукамі за спіной, у такім становішчы значна больш эфектыўна традыцыйны ровар. У модзе штаны і каб вашыя сцягна маглі наблізіцца да ідэальным клубах, трэба штодня з імі працаваць. Для гэтага: абапрыцеся левай рукой аб падлогу, а правую нагу выцягніце ў бок. Павольна прысядайце на левай назе, пакуль не апусціцеся на падлогу. У гэтым становішчы трэба заставацца хвілін пяць, потым павольна выпрасталася і паўтарыць практыкаванне ўжо з другой нагі. Іншае практыкаванне будзе прасцей: ляжце на спіну, развядзіце рукі ў бок на ўзроўні плячэй. Сагніце левае калена, выпрастаць нагу і павольна апусціце яе справа ад сябе на падлогу.
Вяртайце павольна нагу ў зыходнае становішча, ня згінаючы калена. Цяпер устаньце, каля крэсла, левую нагу пастаўце на насок у бок, і вядзеце яе назад, не адрываючы ад падлогі, пасля ўбок, пры гэтым практыкаванні моцна напружвае ягадзіцы. Практыкаванне карысна і для сцёгнаў, лепш проста падняць нагу, сагнутую ў калене, потым павольна і доўга круціць на ўзроўні жывата, такім чынам, вы трэніруецеся цягліцавы пояс.
Шмат засмучэнняў дастаўляюць рукі, у вобласці ад локця да пляча, там мышцы становяцца старэчымі. Гэта практыкаванне дапаможа выправіць такое становішча. Яго можна рабіць у любым месцы: абапрыцеся ў бакі, рукамі, сагнутымі ў локцях на ўзроўні лапатак. І падымайце рукі ўверх, пакуль не стоміцеся. Далей зменіце становішча, для гэтага сагніце корпус наперад і выцягніце назад прамыя рукі, каб вашы перадплечча апынуліся паралельна падлозе. У такім становішчы пагушкаць рукамі, яшчэ больш эфектыўна будзе стуліць пэндзля рук у замак.
Каб спіна была гнуткай і не хварэла, зробім практыкаванне для паясніцы. Лежачы на спіне падняць, як мага бліжэй да грудзей сагнутыя калені. Абхапіць іх далонямі, падняць галаву і закрануць ілбом каленяў. У такім становішчы трэба пратрымацца некалькі хвілін, потым паўтарыць усё спачатку. Як лічыць акторка, калі вы будзеце надаваць сабе і некалькі хвілін у дзень, вашы постаць і твар зменяцца ў лепшы бок. Пачынайце сёння, бо прыгажосьць варта таго, каб за яе давялося змагацца хаця б з самім сабой.
Мы пазнаёміліся з сакрэтамі прыгажосці ад Сафі Ларэн. Прыгажосць, як лічыць акторка, таксама залежыць ад розуму, ўяўлення і дабрыні, без гэтага вы не станеце эфектнай жанчынай. Уменне быць пяшчотнай, чулай, добрай, абаяльнай і пры гэтым заўсёды заставацца жанчынай гуляюць не апошнюю ролю. Каб вельмі любіць сябе і паважаць, трэба не дазваляць сабе шкодных звычак, кожны дзень змагацца з недахопамі, даглядаць за знешнасцю.