размяркуеце эмоцыі
Інтэнсіўнасць эмоцый не заўсёды раўназначна маштабе падзеі: вы можаце перажываць аднолькава моцна як з-за сваркі з мужам, так і з-за разбітай кубкі. Калі вам надакучыла нервавацца з-за дробязяў, павялічце колькасць сітуацый, якія выклікаюць у вас пазітыўныя пачуцці, напрыклад, абновіце інтарэсы або пашырце кола зносін.
Пераключыцеся
Сутнасць гэтага спосабу складаецца ў тым, каб не трымаць эмоцыю ў сабе: альбо як мага хутчэй знайсці ёй выхад, альбо замяніць на іншае перажыванне. Адны могуць марыць пра што-небудзь прыемным ( «я ляжу на беразе цёплага мора»), іншыя - фармуляваць уласныя мэты ( «я цярплю гэта дзеля таго, каб ...»).
Засяродзьцеся
Часам неабходна хоць бы на час выключыць з жыцця непатрэбныя крыніцы негатыўных пачуццяў. Адкладзеце справы, якія не атрымліваюцца, адыдзіце на некаторую адлегласць ад непрыемных вам людзей, перастаньце глядзець тэлевізар.
Адваротны бок дэпрэсіі
Усім вядома, што лянота - рухавік прагрэсу, а зайздрасць - выдатны стымул для вялікіх здзяйсненняў. Станоўчыя моманты спецыялісты з Універсітэта Вірджынія знайшлі і ў дэпрэсіі. Вывучаючы яе механізмы на працягу некалькіх гадоў, яны прыйшлі да высновы,
што сплін дапамагае людзям не толькі абстрагавацца ад складанай праблемы, страты або хваравітага выбару, але і ў значнай ступені стымулюе аналітычныя і творчыя здольнасці, а таксама цягу да ўдасканалення. На думку аднаго з кіраўнікоў даследавання Эндзі Томпсана, дэпрэсія - гэта задуманы прыродай механізм, які дапамагае адаптавацца да новых умоў і перайсці на новы віток жыцця. Дэпрэсіўны стан доктар Томпсан параўноўвае з падвышанай тэмпературай, якая дапамагае перамагчы інфекцыю. Збіваючы яе, мы ўрываемся ў натуральныя працэсы самавылячэння. Менавіта таму мы раім па магчымасці пазбягаць прыёму антыдэпрэсантаў. Гэта не заўсёды неабходна і апраўдана.
справа лекараў
З восені гэтага года дзяржава прадаставіць магчымасць застрахаваць драбок і любога члена сям'і ад магчымых урачэбных памылак. Абарона ад халатнасці лекараў плануецца рэалізоўваць праз сістэму абавязковага медыцынскага страхавання. Гэтая структура фактычна будзе выступаць у ролі адваката пацярпелага асобы, праз яе таксама стануць выплачваць кампенсацыі. Чыноўнікі хочуць зрабіць такі від страхавання бясплатным і абавязковым для ўсіх.
моцныя абдымкі
Ці часта вы абдымаеце свайго мужа? Калі няма, пара зрабіць абдымкі часткай абавязковага распарадку дня. Бо гэтая працэдура не толькі прыемная, але і надзвычай карысная. На думку тэрапеўтаў, яна актывізуе тыя ўчасткі галаўнога мозгу, якія кантралююць выпрацоўку рэчываў, якія падвышаюць імунітэт і выбудоўвае антыстрэсавай абарону. А псіхолагі мяркуюць, што кожнае новае абдымкі задавальняе нашу пастаянную патрэба ў пачуцці бяспекі, камфорту, салідарнасці і любові.
На дзвюх мовах
Напэўна ў вашым асяроддзі ёсць людзі, якія аднолькава добра валодаюць двума і больш мовамі. Іх перавагі відавочныя: у іх больш магчымасцяў для зносін, ды і шанец атрымаць прэстыжную працу значна вышэй. Пры гэтым, паводле даследаванняў, здольнасць казаць, чытаць і думаць на некалькіх мовах не адзіная рыса, якая адрознівае іх ад іншых. Моўная пісьменнасць ў разы актывізуе разумовы патэнцыял і паляпшае памяць. Так што, калі вы памятаеце ўсяго толькі некалькі простых фраз на замежнай мове, самы час заняцца больш сур'ёзным вывучэннем. Асвойваючы мову ў свядомым узросце, вы атрымліваеце добры бонус: на засваенне новай інфармацыі вы будзеце траціць на траціну менш часу, чым раней. На думку амерыканскага нейрафізіялогіі з Ельскага універсітэта Дугласа Кея, вывучэнне моў - адзін з самых эфектыўных спосабаў трымаць мозг у тонусе. А значыць, гэта цалкам рэальны шанец, дажыўшы да глыбокай старасці, пазбегнуць хваробы Альцгеймера.