Практыкаванні, накіраваныя на ўмацаванне цягліц рота
Зыходнае становішча ва ўсіх прапанаваных практыкаваннях одинаковое.Сидим па-турэцку на ложку: прамая спіна, апушчаныя плечы.
Практыкаванне 1. Начинайтевытягивать вусны ў трубачку, надзьміце шчокі і рухаць паветра ўнутры нихпоочередно, то да адной, то да другой шчацэ. Пры гэтым пачынайце произноситьгласные гукі «о», «у», «а». Паўтарайце практыкаванне не менш за тры-чатыры разы.
Практыкаванне 2. Вдохнитевоздух праз насавую паражніну. Цяпер зрабіце выдых праз рот. Вусны ў гэты час павінны быць полностьюрасслаблены. Зрабіце паўтор, але толькі выцягнуўшы губы як ва времяпоцелуя - трубачку. Паўтарайце практыкаванне столькі ж разоў, як у предыдущемварианте.
Практыкаванне 3. Сцісніце зубы і ўдыхніце скрозь іх паветра. Затрымаеце дыханне. Выдыхніце паветра спачатку праз адзін уголокрта, а потым праз іншы. Паўтарыце тры-чатыры разы.
Практыкаванне 4. Прижмитегубы адзін да аднаго, не падціскаючы іх моцна. Напружце куткі рота, словнозасасываете 2 кавалка цытрыны па кірунку да задніх зубах. Зубы сціскаць непатрэбна. Цяпер паспрабуйце падняць куткі рота, злёгку ўсміхаючыся. Затым немногоопустите іх уніз. Рабіце кругавыя маленечкія, пульсавалыя руху своимипальцами ў кутках рота ўверх-уніз, пакуль не злічыць да трыццаці. Адпачніце ирасслабьтесь.
Практыкаванне 5. Прижмитегубы адзін да аднаго, не сціскаючы зубоў. Пачніце пастукваць паказальным пальцемпо цэнтру вуснаў. Не спяшаючыся прыбірайце палец ад вуснаў, пакуль не пачнеце чувствоватьжжение. Пасля чаго пачніце рабіць пальцам хуткія пульсавалыя руху, пакуль непалічаны да трыццаці. Паслабцеся.
Якога эфекту можна дамагчыся: адбываецца знікненне «сумнага твару» - вечна апушчаных вуснаў. Маршчынкі вакол вуснаў знікаюць, а самигубы становяцца паўней.
Комплекс практыкаванняў длярта і шчок - "паміж справай"
Прадстаўлены комплекс практыкаванняў, накіраваны на улучшениекруговой ротавай мышцы. Особенноактуально для рабочых офісаў.
Зыходнае становішча для ўсіх практыкаванняў - садзімся да спинкестула спіной, рукі апускаем на калені ў паслабленым стане.
Практыкаванне 1. Глубоковдохните праз насавую паражніну. Ноздры пры гэтым пашыраны. Пачніце надзімаць максимальнощеки, і пачынайце штуршкамі, выштурхоўваць паветра вонкі, скрозь сціснутыя губы.Повторите тры-чатыры разы.
Практыкаванне 2. Начнитепроизносить галосныя «і», «а», «о», «у», «ы», паўтараючы кожны з іх попять-шэсць разоў.
Практыкаванне 3. Вдохнитевоздух праз нос, пры гэтым спрабуючы выцягваць вусны трубачкай. Трымаеце уголкирта 3-ма пальцамі. Спакойна выпусціце паветра праз рот. Старайцеся делатьупражнение максімальна энергічна. Паўтарыце чатыры разы.
Практыкаванне 4. Ня спешаоткрывайте і зачыняйце рот. Пакідайце рот адкрытым і трымаеце так некотороевремя.
Практыкаванне 5. Наполовинуоткройте рот, втяните ўнутр губы.Напрягите мышцы і трымаеце так некаторы час. Паўтарыце практыкаванне неменее пяці разоў.
Практыкаванне 6. Попеременноподнимайте куткі рота, затым падымайце абодва кутка адначасова.
Практыкаванне 7. Сожмитегубы, загарніце іх ўнутр да ўпора, каб яны зніклі.
Практыкаванне 8. Попеременноопускайте куткі вуснаў. Затрымлівайцеся ў такім становішчы некаторы час.
Практыкаванне 9. Поднеситеуказательные пальцы да рота і прыцісніце іх да кутках. Зрабіце попыткуулыбнуться. Душыце на вусны. Цяпер расслабляйцеся. Паўтарыце дваццаць разоў.
Практыкаванне 10. Опускайтеуголки вуснаў адначасова. Зафіксуйце такое становішча на дзесяць секунд.
Эфект: вы зможаце ўмацаваць ўсе мышцы вакол рота, расправитевертикальные зморшчыны, пазбавіцеся ад маршчын на верхняй губе.
Комплекс упражненийдля шчок - "ранішні"
Дадзены комплекс неабходна выконваць непасрэдна послесна.
Сядзьце на ложак па-турэцку. Апусціце плечы, распраўце спіну.
Практыкаванне 1. Наберитемного паветра праз насавую паражніну. Крылы носа павінны напружыцца. Павольна, праз аднолькавы прамежак часу, выпусціце праз рот усё паветра два-трираза, з інтэрвалам тры-чатыры секунды.
Практыкаванне 2. Вдохнитеглубоко праз нос. Спыніце дыханне - унутраныя асабовыя мышцы должнынапрячься, да твару пачне прылівае кроў. Ня удыхаючы паветра пры сціснутых вуснах, начнитенадувать шчокі. Праз дзве-тры секунды штуршкамі, з сілай выпхну воздух.Повторите два-тры разы.
Практыкаванне 3. Вдохнитеглубоко праз нос, уцягваючы пры гэтым шчокі. Пасля кароткачасовай задержкидыхания прыкладна на секунду, выдыхніце павольна, раўнамерна праз рот, пры сомкнутыхгубах. Шчокі пры гэтым надзьмуць. Паўтарыце два разы.
Практыкаванне 4. Вдохнитевоздух і «пакатайце шарык» у розныя бакі.
Практыкаванне 5. Указательныепальцы прыцісніце дагары шчок. Адкрыйце рот не спяшаючыся, каб вусны расцягнуліся Вова. Усміхніцеся і адчуйце, як вашыя мышцы напружваюцца пад пальцами.Упражнение паўторыце дзесяць разоў.
Практыкаванне 6. Надуйтещеки і сцісніце сківіцы. Націсніце пальцамі на шчокі, трымаючы растуленымі губы.Воздух што не выпускайце. Вядзіце рахунак да дзесяці, потым адпачніце. Зрабіце десятьповторов. Паступова павялічвайце рахунак, пакуль не дойдзе да трыццаці.
Практыкаванне 7. Правойрукой вазьміце левую шчаку так, каб вялікі палец трапіў у рот, на ўнутраную частьщеки. Астатнія пальцы павінны шчыльна прылягаць да скуры з унутранага стороны.Попробуйте ўсміхнуцца, удыхаючы праз нос. Пры гэтым мышцы шчокі сожмутся, а пальцыначнут ім процідзейнічаць. На час адпачынку трэба расціснуць пальцы. Паўтарыце прышчэпе разы, для абедзвюх шчок.
Практыкаванне 8. Надуйтеправую шчаку і выдыхніце паветра праз куток рота. Цяпер усё тое ж самоеповторите з другога шчакой. Паўтарыце тры-чатыры разы.
Практыкаванне 9. Правай рукой зафіксуйце левую частку шыі. Змесціце тры пальца другой рукі на левы куток рота. Сокращенныемышцы адцягваюць левы куток рота ўніз. Рука трымае яго на месцы. Пры выдохемышцы расслабляюцца.
Практыкаванне 10. Представьте2 кропкі: адну над верхняй губой, роўна пасярэдзіне, іншую - над ніжняй губой.Откройте рот, расцягваючы пункту такім чынам, каб з'явіўся правільны овал.Верхнюю губу неабходна прыціснуць да зубоў. Пальцы змесціце на верхнюю частку шчок, ня націскаючы на іх. Утрымліваючы вусны ў такім становішчы, паспрабуйце ўсміхнуцца уголкамирта. Апусціце куткі. Неадкладна паўторыце.
Эфект: Прыкметна умацуюцца мышцы шыі і шчок, подниметсяобвисшая скура шчок, знікне эфект «запалых» вачэй, палепшыцца форма асобы.