Правільны самастойны масаж шыі

Усе мы вельмі занятыя людзі. Пастаянна кудысьці бяжым, нешта робім. Часу на сябе любімых практычна не застаецца. Такі сумаcшедший рытм жыцця не прымушае сябе доўга чакаць і адбіваецца на самаадчуванні людзей. Людзям, якія вядуць сядзячы лад жыцця, такі рытм шкодзіць вельмі моцна. Пастаяннае сядзенне прыводзіць да стомленасці, болі ў шыі, цягліцах. Добра, калі побач ёсць хто-небудзь, хто дапаможа памасіраваць балючае месца. А калі не? Тады даводзіцца рабіць масаж шыі самім. Гэта называецца самамасаж. Перад тым, як адказаць на пытанне: «Як правільна зрабіць масаж шыі» разгледзім агульныя палажэнні самамасажу.

• - прастата выканання;
• - можна праводзіць у рознай абстаноўцы;
• - можна выкарыстоўваць розную методыку;
• - Падчас масажу можа быць разнастайным, у залежнасці ад самаадчування;

Правядзенне самастойнага масажу на працы спрыяе павелічэнню прадукцыйнасці працы, зніжэння стамляльнасці і напругі.

Самамасаж можна выкарыстоўваць як на паветры, так і ў памяшканні. Правядзенне масажу на паветры спрыяе лепшай рэлаксацыі арганізма. Зыходнае становішча і прыёмы самастойнага масажу вызначаюцца ўмовамі яго правядзення. Робячы масаж, важна выконваць галоўныя правілы масажыста. Усе руху трэба рабіць па кірунку руху лімфы да найбліжэйшых лімфавузлы. Лімфавузлы масажаваць нельга. Важна пры самамасажу выбраць зручнае становішча, пры якім адбываецца практычна поўнае паслабленне масажуюцца цягліц. Прыёмы самамасажу вядуцца ў той жа паслядоўнасці, што і пры масажы.

Самастойны масаж шыі

Зараз разгледзім, як правільна зрабіць масаж шыі.
За шыяй трэба пачынаць клапаціцца ў 26-28 гадоў. Калі ж рэгулярна масажаваць шыю, то можна захаваць эластычнасць скуры шыі да з'яўлення узроставых змяненняў. Шыйныя мышцы варта масажаваць не толькі для таго, каб захаваць эластычнасць скуры і пазбегнуць з'яўлення маршчын, але і для зняцця разумовай і фізічнай стомленасці.

Выбраўшы зручнае становішча (стоячы або седзячы), можна прыступаць да масажу. Адной або абедзвюма рукамі пачынаюць пагладжваць заднюю частку шыі. Шчыльна прыціснуўшы далоні, які рухаецца імі пачынаючы ад валасянога покрыва ўніз па кірунку да плечавых суставам. Паўтараць трэба 5-6 разоў.

Затым пачынаем да размінаніе. Падушачкамі пальцаў рукі (рознаіменнымі) прыціскаць мышцу да косткі і адначасова зрушваем да мезенцу. Размінаніе пачынаюць рухаючыся зверху ўніз ад патыліцы да лапатак па 4-5 разоў з кожнага боку. Потым робяць 3-4 пагладжвання і зноў праводзяць размінаніе.
Затым пачынаюць пагладжваць надплечя ад вуха ў бок плечавага сустава (паўтараць 3-4 разы). Потым робяць выцісканне і щипцевидное размінаніе (паўтараць па 3-4 разы). Узяўшы мышцу падушачкамі пальцаў, размінаюць яе са зрушэннем ў кірунку да мезенцу. Звычайна левы бок шыі размінаюць правай рукой і наадварот.
Расціранне робяць па лініі патылічнай косткі ўздоўж шыі зверху ўніз ад валасянога покрыва да спіны. Сканчаюць масаж задняй частцы шыі ўсё там жа пагладжваннем.
Пры масажы пярэдняй частцы шыі робяць пагладжванне робяць двума рукамі, напераменку рухаючы імі ад сківіцы (падбародка) ўніз да грудзей. Пры гэтым трэба сачыць, каб скура не расцягвалася. Пасля гэтага пачынаюць размінаць грудзіны-ключично-сосцевидную цягліцу. Для гэтага падушачкамі пальцаў намізаюць кругавое размінаніе ад мочкі вуха. Размінанія трэба чаргаваць з пагладжваннямі. Практыкаванне паўтараць 4-5 разоў.
Для тых, у каго ёсць двайны падбародак, масаж падбародка проста неабходны. Пры гэтым масажы выкарыстоўваюць такія прыёмы:

1. Пагладжванне знешняй бокам пэндзляў ад сярэдняй лініі ў бок, кожная рука са свайго боку (паўтараць 4-5 разоў), і знешняй часткай пэндзля ад верхняга краю падбародка ўніз да горла;
2. Размінаніе знешняй часткай пэндзля. Пальцы прыціскаюць да падбародка і пры дапамозе кругавых рухаў ссоўваюць скуру ў адзін бок, затым у іншую (паўтараць 4-5 разоў);
3. Поколачываніе знешняй бокам пальцаў, адначасова чатырма (абедзвюх рук) або кожным пальцам па чарзе. Пальцы павінны быць разняволенымі. Завяршаюць масаж пагладжваннем.

Выконваючы такія практыкаванні, скура вашай шыі будзе доўга мець падцягнуты выгляд.