Падлеткам можна назваць чалавека ад 10 да 18 гадоў. У гэты перыяд адбываецца фарміраванне арганізма, палавое паспяванне, хуткі рост ўсіх органаў і фарміраванне цела. Падчас гэтага ўзросту падлетак сталее. Таму правільнае харчаванне для падлеткаў у гэты момант проста неабходна, каб арганізм атрымліваў як мага больш вітамінаў і карысных для арганізма кампанентаў.
Ўплыў няправільнага харчавання на арганізм тынэйджара
Варта вельмі сачыць за харчаваннем. Харчаванне павінна быць правільным, бо інакш яно можа прывесці да дрэнных вынікаў. Большасць дзяцей-школьнікаў пакутуюць ад хранічных хваробаў, і вялікая частка гэтых захворванняў звязана, перш за ўсё, з няправільным харчаваннем. Падлеткі часцяком ужываюць фаст- фуд, чыпсы, сухарыкі, жуйкі, газаваныя напоі, - догі і гэтак далей.
З-за такой няправільнай ежы дзеці пакутуюць ад розных хвароб, лішняга вагі. З- за лішняга вагі прымяняюцца розныя дыеты, якія вельмі шкодныя для арганізма, тым больш ва ўзросце перабудовы арганізма. У перыяд падлеткавы чалавек мяняецца вельмі хутка і цалкам.
Правільнае харчаванне падлетку проста неабходна. У развіцці дзіцяці падлеткавага ўзросту можна вылучыць 3 галоўных этапы:
- з 10-да 12 гадоў;
- з 13-да 15;
- з 15-18 гадоў;
Ўзрост у перыядзе з 10 да 12 гадоў, часцей за ўсё асноўныя сілы арганізма дзіцяці накіраваны на хуткі рост, гэтаму спрыяе кальцый. Недахоп кальцыя правакуе арганізм на рознага тыпу захворвання. Напрыклад: скаліёз, а таксама гэта можа быць астэахандроз. Для таго, каб гэтага пазбегнуць, у рацыён вашага харчавання трэба абавязкова ўключыць прадукты малочнага складу. Харчаванне падлеткаў павінна складацца з малака, смятаны, ёгуртаў, але не варта забываць і пра жывёл вавёрках. У мясе ўтрымоўваецца спец. матэрыял, які можа паспрыяць актыўнаму росту цягліц.
У перыяд ўзросту ад 12 да 15 гадоў у арганізме падлетка фармуюцца залозы ўнутранай сакрэцыі, гэта можа выклікаць у падлетка угревую сып. У гэтым узросце лепш не ўжываць ежу, у якой утрымліваецца шмат тлушчаў, але адмаўляцца ад тлушчаў цалкам не варта.
Бліжэй да 18 гадоў арганізм падлетка ўжо сфармаваны, і ён ужо гатовы стаць дарослым. Менавіта ў гэтым узросце падлеткі імкнуцца эксперыментаваць харчаваннем: розныя дыеты, ежа, якую ўжываць катэгарычна забаронена.
Для падлеткаў харчаванне павінна быць падабрана вельмі правільна. Арганізм павінен цалкам забяспечвацца вітамінамі і неабходнымі для яго кампанентамі. Прасачыце, каб у рацыён уваходзілі садавіна, цытрусы, малочныя прадукты, мяса, гародніна і т. Д. Імкніцеся пазбягаць прадуктаў, у якім змяшчаецца шмат тлушчаў, цукровага пяску і солі. Гэта шкодна для арганізма. Запомніце, што падлетак павінен харчавацца чатыры разы на дзень.
Харчаванне для падлеткаў
Меню прыёму ежы для падлеткаў скласці даволі лёгка. Галоўнае - выконваць правільную дыету. На сняданак лепш за ўсё прымаць стравы гарачыя, мясныя, а таксама закускі. Гэта могуць быць салацікі, бутэрброды, напой какава, кісель, можна выпіць розныя настоі з траў. Але не ў якім разе не ўжывайце кава, тым больш з раніцы. Гэта строга проціпаказана.
На абед для арганізма падлетка проста неабходна з'есці два стравы, якія павінны складацца з першага і другога. Першае, гэта павінен быць гарачы суп або поліўка, булён, і на другое абавязкова гарачае. Таксама, у абед рэкамендуецца з'есці трохі садавіны. Кашы ў абед лепш не ежце, гэта страва больш падыходзіць для сняданку. Таксама, у харчаванні павінен быць і падвячорак. Ён зможа замяніць перакусы, якія зусім непажаданыя, а па - другое, ад яго арганізм атрымае шмат карысці і карысных інгрэдыентаў. Падвячорак павінен складацца з булачак, печыва, і т. Д. А таксама з малочных прадуктаў.
Старайцеся, каб вячэру быў лёгкі. Загружаць страўнік дзяцей на ноч не варта. Напрыклад, запяканка, можна амлет, Салацік. Добра выпіць шклянку кефіру ці малака.
Групы прадуктаў для падлетка
Для паўнавартаснага развіцця арганізма вылучаюцца некалькі груп.
- Вугляводы з'яўляюцца асноўнымі пастаўшчыкамі энергіі для актыўнага росту арганізма. Часцей за ўсё яны змяшчаецца ў крупах.
- Прадукты, якія ўтрымліваюць бялок. Гэта можа быць мяса птушак, рыбы, якіх-небудзь жывёл. Мяса змяшчае жалеза, пры недахопе якога ў падлетка можа ўзнікнуць анемія.
- Абалоніна - гародніна, цытрусы, садавіна. Яна неабходная падлетку для таго, каб арганізм часам ачысціць ад таксінаў.
- Арганізм мае патрэбу ў алеях (арэхі, семечкі,). Пры ўжыванні гэтых прадуктаў можна пазбегнуць такіх праблем, як выпадзенне валасоў, ломкасць і пластовага пазногцяў. Такія праблемы сустракаюцца ў падлеткавым узросце вельмі часта.
- Малочныя і кісламалочныя прадукты, гэта тое, што пастаўляе арганізму вітаміны, кальцый, фосфар.
- Для арганізма вельмі карысная вада пітная, чыстая. Для таго, каб арганізм працаваў нармальна, у дзень трэба выпіваць не менш як 2 літраў. Усё залежыць ад вашай масы цела.
Калі падлеткі будуць прытрымлівацца гэтым саветам, то іх не будуць турбаваць праблемы са здароўем, развіццё арганізма пройдзе ўдала. У гэтым узросце чалавеку трэба прывыкнуць да правільнай і здаровай ежы, інакш потым будзе вельмі складана адмовіцца ад сваіх прыхільнасцяў.