Правілы паводзінаў у лыжным паходзе

У зімовы час прадастаўляецца унікальная магчымасць адпачыць з карысцю для здароўя, удзельнічаючы ў лыжным паходзе. Аднак, калі ў адзін з дзён навагодніх вакацый вы вырашыліся стаць на лыжы, то для таго, каб у вас засталіся толькі станоўчыя ўспаміны аб такім адпачынку, варта выконваць некаторыя правілы паводзінаў у лыжным паходзе.

Па-першае, неабходна загадзя спланаваць маршрут руху. Напэўна вашай асноўнай мэтай удзелу ў лыжным паходзе з'яўляецца дасягненне аздараўленчага эфекту, а не правядзенне трэніроўкі на развіццё хуткасці і вынослівасці. Таму адлегласць, якое вы збіраецеся пераадолець на лыжах, павінна дазваляць вам завяршыць паход у спакойным тэмпе, без асаблівай спешкі і да наступлення цемры (паколькі ў зімовы час змярканне наступаюць вельмі рана). Пры выбары маршруту і разліку арыентыровачнага моманту дасягнення канчатковага пункта лыжнага паходу неабходна ўлічыць час, які буде затрачана на адпачынак для аднаўлення сіл ці прыняцця ежы.

Па-другое, пажадана праслухаць прагноз надвор'я на бліжэйшыя суткі. Калі на дадзены перыяд часу прагназуецца паніжэнне тэмпературы навакольнага паветра ніжэй чым - 10 ºС, то лыжны паход варта адкласці да наступу больш цёплага надвор'я. У тым выпадку, калі ж вы ўсё-ткі цвёрда намерваецеся пракаціцца на лыжах, скажам, нават пры - 15 ºС, то вашы паводзіны на адкрытым паветры павінна быць дастаткова актыўным, а працягласць лыжнага шпацыру пры такіх умовах не павінна перавышаць 1 - 1,5 гадзіны. Пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак на свежым паветры, каб пазбегнуць прастудных захворванняў варта неадкладна вярнуцца ў ацяплянае памяшканне і выпіць кубак гарачай гарбаты. Калі ж пры працяглым знаходжанні на адкрытым прасторы хто-небудзь з удзельнікаў лыжнага паходу пачаў адчуваць здранцвенне кончыкаў пальцаў або адкрытых участкаў скуры асобы, неабходна неадкладна вярнуцца ў цёплае памяшканне і прымяніць да пацярпелага комплекс мерапрыемстваў у адпаведнасці з правіламі паводзін пры абмаражэння.

Па-трэцяе, пры руху па перасечанай мясцовасці падчас лыжнага паходу трэба выконваць правілы бяспечных паводзін пры спуску са схілаў пагоркаў альбо узвышшаў. Не забывайце у ​​такіх выпадках пра неабходнасць выканання дыстанцыі падчас хуткаснага спуску і разумна ацэньвайце вашыя магчымасці для выканання тых ці іншых элементаў руху на лыжах. Паколькі ўсё ж падчас лыжнага паходу магчымыя розныя непрадбачаныя сітуацыі, пажадана захапіць з сабой медыцынскую аптэчку хаця б з самымі неабходнымі сродкамі аказання першай медыцынскай дапамогі. Калі ж у некаторых удзельнікаў паходу ёсць хранічныя хваробы, то ім варта быць удвая больш асцярожна. Пры звычайным мерным паводзінах чалавека ў паўсядзённым жыцці хранічныя захворванні могуць практычна не праяўляцца ці вельмі рэдка нагадваць пра сябе. Але вось ва ўмовах лыжнага паходу пры непазбежным выкананні фізічных нагрузак (нават пры павольным рытме руху) магчыма наступ рэзкіх ускладненняў. Таму людзям з наяўнымі хранічнымі захворваннямі трэба пакласці ў свой заплечнік ўпакоўку лекавых прэпаратаў, здольных зняць магчымыя раптоўныя прыступы захворвання.

Па-чацвёртае, у адпаведнасці з агульнымі правіламі паводзін пры выкананні фізічных нагрузак, падчас хуткага перамяшчэння па мясцовасці ў лыжным паходзе варта ўстрымацца ад багатага прыёму ежы. Аднак у пазбяганне з'яўлення непрыемных адчуванняў ад пачуцця голаду неабходна ўзяць з сабой у паход бутэрброды і тэрмас з гарачай гарбатай, раўнамерна размеркаваўшы ношу сярод усіх удзельнікаў такога актыўнага адпачынку.

Выкананне пералічаных правілаў паводзінаў у лыжным паходзе дазволіць усім яго ўдзельнікам паўнавартасна адпачыць на свежым паветры і набыць зарад бадзёрасці і добрага настрою.