Правілы здаровага сну

Ні для каго не сакрэт, што здаровы сон з'яўляецца закладам выдатнага самаадчування і бадзёрага настрою. Бо нездарма кажуць, што сон - гэта лепшыя лекі, а многія жанчыны цвёрда ўпэўнены ў тым, што сон з'яўляецца яшчэ і галоўным крыніцай прыгажосці.

З пункту гледжання навуковай дзейнасці, сон - гэта жыццёва неабходны стан мазгавой дзейнасці чалавека, таму нам проста неабходны моцны і здаровы сон.


Для тогочтобы сон стаў глыбокім і асвяжальным варта прытрымлівацца некаторых правилздорового сну.

Пятнаццаць правілаў здаровага сну

  1. Непасрэдна перад самім сном лепш адмовіцца ад прыёму ежы. Рекомендуетсяза 2 гадзіны да сну прымаць выключна лёгкую ежу. Напрыклад, кисломолочныепродукты, свежыя садавіна ці гародніна.
  2. Класціся спаць пажадана не пазней 23 гадзін. Менавіта ў гэты час наш организмполностью паслаблены, супакойваецца нервовая сістэма, таму ў гэты час можноуснуть лёгка і хутка. Шмат хто з медыкаў лічаць, што даросламу чалавеку достаточно7-8 гадзін, каб выдатна выспацца і адпачыць, каб пасля не хадзіць соннымна працы на працягу ўсяго дня. А вось для выдатнага начнога сну досыць и5-6 гадзін, але ў любым выпадку, чалавек павінен абавязкова спаць з 2-х гадзін ночидо 4-х гадзін раніцы. Менавіта ў гэты прамежак часу сон самы моцны, поэтомуздесь проста неабходна паспаць у гэты час хаця б 1 гадзіну. Дзённы сон лучшеисключить, а таксама шкодна спаць перад захадам сонца. Акрамя гэтага протяженностьсна залежыць ад колькасці з'едзенай ежы за дзень. Чым менш чалавек употребилпищи, тым менш часу яму патрабуецца для сну. Варта адзначыць, што долгожителиуделяют сну невялікая колькасць часу, прыкладна ад чатырох да шасці гадзін всутки. Для добрага самаадчування непажаданы трохзменны графік працы, особеннокогда змену могуць мяняць кожны тыдзень.
  3. Ложак у пакоі неабходна размясціць так, каб галава паказвала ў севернуюсторону ці на ўсход. Такое патрабаванне правільнага размяшчэння цела звязана снеобходимостью каардынацыі электрамагнітных палёў. Гэта значыць, распределениядвижения электрамагнітных хваляў чалавека і зямной кары павінны супадаць. Такойметод заўсёды выкарыстоўваў акадэмік Гельмгольц для лячэння людзей.
  4. Такжеочень важна тое, на чым мы спім. Лепш за ўсё выкарыстоўваць ложак з цвёрдай ировной паверхняй, так як на паветраных і мяккіх пярынах цела прагінаецца итем самым парушаецца кровазабеспячэнне спіннога мозгу і іншых органаў, которыеоказываются проста заціснутымі. Таксама, сон на мяккай паверхні прыводзіць ксдавливанию нервовых канчаткаў, а гэта ў сваю чаргу адмоўна адбіваецца налюбішся часткі цела. Бо нездарма тым, хто перанёс траўму пазваночніка і больнымрадикулитом рэкамендуюць спаць толькі на цвёрдым ложку. Таму ложак павіннабыла з не ўкрытых лакам і ня афарбаваных дошак. Таксама, добрым варыянтам будетустановить на сетку або іншы каркас ліст плоскай фанеры. А вось зверху негоуже можна пакласці ў адзін ці два пласта плед, ватная коўдра ці звычайны ватныйматрац. Для здаровага сну лепш адмовіцца ад падушак або лепш использоватьтонкую і вельмі шчыльную падушачку. Такі прыём паляпшае кровазварот мозгу, падтрымлівае ў добрым стане шыйны аддзел пазваночніка, способствуетналаживанию нутрачарапнога ціску, а таксама прадухіляе адукацыю маршчын шыі і твары. Выключэннем могуць быць людзі з сардэчна-сосудистойнедостаточностью і пакутуюць бранхіяльнай астмай. Тут не варта адмаўляццаад падушак, а ў перыяды абвастрэння нават можна спаць і з 3-ма шчыльнымі падушкамі.
  5. Спатьлучше усяго больш аголеным, а калі холадна, то можна накрыцца яшчэ однимпледом або коўдрай.
  6. Лепшая пастава для сну - гэта бок. На працягу ўсяго сну неабходна переворачиватьсяс аднаго боку на другі, але сачыць за гэтым нам не пад сілу, таму працэс перагортвання происходитавтоматически, каб не нагружаць ныркі і іншыя органы. Сон на баку позволитне толькі паменшыць верагоднасць храпу, але і станоўча ўплывае на спіну. Такжеможно спаць і на спіне, а вось горшым варыянтам з'яўляецца жывот.
  7. Стоитпозаботиться аб начных скразняках, якія прыводзяць да непажаданых простудам инасморку. Можна адкрыць фортку, але пры ўмове, што дзверы будзе плотнозакрыта. Таксама можна не зачыняць дзверы, а адкрыць акно ў суседнім пакоі. Ілепшы за ўсё, добра выветрыць памяшканне перад сном. Лепш за ўсё спіцца притемпературе ад + 18 да 20 ° С.
  8. Вспальне не павінны знаходзіцца шумныя механічныя гадзіны, а калі ў вас циферблатсо святлівымі электроннымі гадзінамі, то лепш яго павярнуць, каб не сачыць завремени.
  9. Снаучной пункту гледжання сон чалавека можна падзяліць на цыклы, кожны з которыхвключает ў сябе фазы "хуткага" і "павольнага" снаотличительной глыбіні. У асноўным, цыкл доўжыцца ад 60 да 90 хвілін, пры гэтым уздоровых людзей цыкл набліжаецца да адной гадзіне. А вось да раніцы цыклы начинаютрастягиваться, асабліва калі сон працягваецца доўгі час, але адначасова згэтым рэзка ўзрастаюць хвіліны "хуткага" сну, падчас якіх человеквидит сны. Для паўнавартаснага адпачынку дастаткова спаць чатыры біялагічных цикла.Именно такая колькасць спяць доўгажыхары. Але і дапускаецца і 6 цыклаў дляздорового сну. Важны момант - гэта не перарываць сон падчас биологическихциклов. Калі чалавека абудзіць у сярэдзіне аднаго з такіх цыклаў, то ён будетчувствовать сябе цалкам пабітым. Таму лепш за ўсё прачынацца ня побудильнику, а па ўнутраных гадзінах. У выключных выпадках можна спаць па двабиологических цыклу, хоць для многіх гэта недасяжная мара. Адны могуць спатьпо 10 гадзін і ўсё роўна ніяк не могуць прачнуцца, а вось іншыя наоборотстрадают бессанню.
  10. Длялюбителей доўгага сну ўсё ж такі не варта залежвацца ў ложку. Як толькочеловек прачнуўся са сну, неабходна пацягнуцца, хутка скінуць коўдру і тутже падняцца. Бываюць моманты, калі чалавек можа самастойна проснутьсярано раніцай, але паглядзеўшы на гадзіннік, тут жа кладзецца назад. Толькі вось толк оттакого доўгага вылеживания вельмі сумніўны.
  11. Перад сном лепш вызваліцца ад перажыванняў адыходзячага дня, якія лішні развозбуждают нашу нервовую сістэму. Неабходна наладзіць сябе на полноценныйотдых, якія дапаможа аднавіць сілы ўсяго арганізма. Бо лучшееснотворное - гэта спакойнае сумленне.
  12. Дазваляецца засыпаць пад ціхае і прыемную музыку, напрыклад, у стылі "Релакс". Таксама можна ўключыць радыё або магнітафон з любімымі песнямиили запісу з гукамі шумеў, лясы або марскога прыбою.
  13. Кажучы пра каву і алкаголі, то ад іх лепш адмовіцца. Вядома, алкаголь можетнавеять сон, але вось праз час, калі яго дзеянні слабеюць, ён можетспособствовать абуджэння. Таксама не рэкамендуецца ўжываць перад сномнапитки, якія ўтрымліваюць кафеін. Бо кафеін змяшчаецца не толькі ў каву, але верб шакаладзе, гарбаце, кока-коле і ў многіх леках з абязбольвальным эффектом.Лучше за ўсё выпіць кубачак успокающего травянога гарбаты. Напрыклад, гарбата з рамонкам, мелісай, пакамечаным або хмелем. А вось лепшым снатворным з'яўляецца шклянку теплогомолока са сталовай лыжкай мёду.
  14. Прыемны цёплы душ або ванна таксама добразычліва ўплываюць на здаровы сон.Особенно карысна прыняць ванну з даданнем эфірных алеяў, настойкі палыну, крапівы або араматызаваных соляў.
  15. Есливаш дом размешчаны побач з паркам або алеяй, то лепш не ленавацца, апрогуляться і падыхаць свежым паветрам. Гэта дазволіць хутка і моцна заснуць.