Пра бессань ведае кожны, але пра прычыны, па якіх яна ўзнікае, ведаюць толькі нешматлікія. Бессанню пакутуюць часцей за ўсё работнікі разумовай працы. Яны марнуюць шмат энергіі і сіл, часта ператамляцца, і свой сон перабіваюць, выпіўшы кубачак кавы. Але кава не здымае стому, а можа толькі ўзбадзёрыць на кароткі час, стому расце.
У нязручнай ложку чалавек дрэнна засынае і ніяк не можа знайсці зручную позу, гэта можа быць прычынай бессані. Пытанне можна вырашыць, калі выкарыстоўваць артапедычныя падушкі і матрацы. Спаць на іх не толькі карысна для здароўя, але і камфортна.
Бессанню пакутуюць людзі, у якіх назіраюцца нейкія засмучэнні нервовай сістэмы ці ператамленне. Яна можа з'явіцца ў людзей, якія пакутуюць отдышка, прыступамі кашлю, парушэннямі кровазвароту.
Меры ад бессані
Трэба выконваць рэжым сну. Ад бессані дапамагаюць вячэрнія прагулкі на свежым паветры перад сном. Ад разумовай працы перад сном трэба адмовіцца. Вячэраць трэба рана і не вельмі шчыльна, а не перад самым сном. Перад сном трэба прыняць цёплую ванну. 200 мл малака дапаможа заснуць і спаць спакойна.
Народным сродкам ад бессані з'яўляецца лавандавае алей. Перад сном трэба з'есці кавалачак цукру з 2 кроплямі лавандового алею або вышмараваць віскі лавандовый алеем.
Шэсць эфектыўных спосабаў перамагчы бяссонніцу
1. Трэба спаць на нізкай падушцы на левым баку або на жываце, гэта дапаможа палепшыць працу кішачніка і дапаможа заснуць.
2. праветрываць памяшканне перад сном. Не ўжываць на ноч дужы чай ці спіртное, гэта толькі перашкодзіць сну.
3. Травяныя падушкі дапамогуць ад бессані, гэта з лісця мяты, ляшчыны, лаўра, папараці, а таксама з лісця мацярдушкі, герані, з пялёсткаў руж, гузоў хмеля, ігліцы хвоі. Можна выкарыстоўваць розныя такія расліны. Напакаваць імі падушкі, потым высушыць іх на батарэі цэнтральнага ацяплення. Пад падушку можна паставіць мяшочак з хмелем, ён хутка навеет вам сон.
4. Ці дапамогуць цёплыя ванны з даданнем араматызаваных эфірных алеяў - апельсінавае, рамонкавы, мятнае, адварам валяр'яну, настоямі духмяных траў - мацярдушка, мята, календула, ігліца. Пасля ванны з такіх настояў, алеяў або адварам, трэба не выцірацца ручніком, а класьціся спаць.
5. Дапамагаюць адвары з гузоў хмеля, кмена, насення канопляў, ягад і кары каліны, валяр'яны, настоі з каранёў бузіны, адвары з шалвеі, рамонкі, гарбузы з мёдам, пладоў глогу, прымаць перад сном.
6. Каб спальня была прыдатная для сну, трэба пазбягаць шумоў, прыбраць кветкі з рэзкімі пахамі, рэзкія ачмурныя пахі, пазбягаць чырвоных тонаў.
Як яшчэ можна перамагчы бяссонніцу?
Калі да нас прыходзіць бессань, што мы толькі не робім, каб заснуць, і авечак лічым, і сланоў, і, у рэшце рэшт, варочаўся да раніцы. Вось калі б было бяспечнае і ўніверсальны сродак ад бессані, але, на вялікі жаль, яго яшчэ не прыдумалі, а некаторыя таблеткі маюць і пабочны эфект. Можна прымусіць сябе заснуць і іншымі выніковымі метадамі.
1. Разам з адзеннем здымайце свае дзённыя праблемы
Мы не спім яшчэ і таму, што нам перашкаджаюць цалкам расслабіцца нашы клопаты і трывогі. Трэба гнаць ад сябе ўсе адмоўныя эмоцыі, гэта зайздрасць, крыўду, гнеў. Як абвяшчае прыказка, што зайздросных людзей сон не бярэ, таму сканцэнтруйцеся на чым-то прыемным, а не будуйце на ноч планы помсты.
2. Слухайце шум вентылятара ці музыку Моцарта
У параўнанні з іншымі творамі, мелодыі Моцарта пры бессані аказваюць тэрапеўтычны эфект. Яны здымаюць нервовасць, прыводзяць у норму артэрыяльны ціск. А калі на вас не дзейнічае класіка, проста уключыце вентылятар. Вас у 2 рахункі заспакоіць манатоннасць яго гудзення.
3. Заведзеная сабе сабаку
Здымае стрэс зносіны са сваім чацвераногім сябрам. І потым хочаце вы ці не хочаце, але трэба ісці на вуліцу ўвечары з сабакам. Прагулкі перад сном выдатна супакойваюць нервовую сістэму, і забяспечваюць вам працяглы і моцны сон.
4. Дайце арганізму фізічную нагрузку
Вы, вядома, заўважалі, што цэлы дзень круціліся ў справах, а да вечара ўжо падаеце ад стомы. Але не трэба даводзіць сябе кожны раз да ператамлення, бо гэта багата бессанню, але трэба даваць сабе днём нармальную фізічную нагрузку.
5. Не трэба ёсць на ноч
Пасля 19 гадзін не трэба перагружаць арганізм ежай. І не рэкамендуецца класціся спаць галодным, так як сон будзе трывожным і ад буркатання ў жываце вы не зможа доўга заснуць. Таму, калі вам не хапіла вячэры, трэба выпіць шклянку кефіру ці з'есці ёгурт.
6. Прыміце ванну
Расслабіцца вам дапаможа ванна з марской соллю або з іглічным экстрактам. Працягласць працэдуры павінна быць 20 хвілін, а тэмпература вады не павінна быць вышэй 37 градусаў. Пасля чаго адпраўляйцеся ў ложак і ваша бессань сыдзе.
7. Спаць класціся трэба ў аднолькавы час
Калі выконваць рэжым, то ваш арганізм дасць вам ведаць, што ў пэўны час пара класціся спаць. У сярэднім дарослым трэба спаць не менш за 8 гадзін, а дзецям рэкамендуецца спаць не менш за 10 гадзін.
8. Вазьміце нецікавую кнігу
Яна можа гарантаваць хуткае засынанне, на іншых так можа дзейнічаць граматыка замежнай мовы. Калі нам здаецца што-то нецікавым, паніжаецца артэрыяльны ціск, з'яўляецца пазяханне, з'яўляецца млявасць і вельмі хочацца спаць.
9. Прыкладзеце да ног бутэльку з цёплай вадой або грэлку
Цяпло закалыхвае. Можна і іншым спосабам, для гэтага адкіньце коўдру і некаторы час померзните. Трэба пацярпець, нават калі з'явілася дрыжыкі. Потым накрыйце коўдрай, вас тут жа ахопіць адчуванне асалоды і цяпла, а ложак падасца вельмі ўтульнай.
10. Перад сном выпівайце шклянку цёплага малака
Гэта дапаможа расслабіцца і супакоіцца. Да таго ж у мёду такія ж кампаненты, якія ўтрымліваюцца ў снатворных леках. Але калі ў кагосьці алергія на мёд, то вам такі спосаб не падыдзе.
11. Займіцеся сэксам
Гэтым правераным сродкам стагоддзямі карыстаюцца многія людзі ад бессані. Атрымаўшы, такім чынам, разрадку, кожная клетка цела адпачывае, і мы расслабляемся, і вылучаюцца рэчывы, якія адказныя за сон.
Цяпер мы ведаем пра 6 самых эфектыўных спосабаў перамагчы гэтую бессань. Ня трэба трывожыцца з-за бессані, гэтыя перажыванні могуць давесці да нервовага знясілення. І калі не дапамогуць ніякія народныя сродкі перамагчы бяссонніцу, трэба звярнуцца да ўрача.