Артэрыяльны ціск залежыць, у прыватнасці, ад сілы, з якой сардэчныя мышцы пампуюць кроў па артэрыях падчас сістолы (біцця сэрца). Таксама артэрыяльны ціск залежыць ад пругкасці сценак гэтых судоў. У людзей, якія пакутуюць ад нізкага артэрыяльнага ціску, часта сценкі сасудаў не адрозніваюцца гнуткасцю. А часам нават становяцца далікатнымі. Таму кроў льецца павольна, пад слабым ціскам. Як павысіць нізкае артэрыяльны ціск - пытанне не пустое. Ад яго рашэння залежыць агульнае самаадчуванне чалавека, працаздольнасць і канцэнтрацыя ўвагі.
У чым жа небяспека паніжанага ціску? Бо кроў цячэ з недастатковым ціскам, розныя органы цела, уключаючы мозг і сэрца, менш добра забяспечваюцца кіслародам і пажыўнымі рэчывамі, у якіх яны маюць патрэбу. Гэта становіцца прычынай дрэннага самаадчування. А таксама розных спадарожных захворванняў. Такія парушэнні ў прыладзе крывяносных сасудаў у большасці выпадкаў з'яўляюцца генетычнымі. А гэта значыць, што мы нараджаемся з імі, і немагчыма раз і назаўсёды вылечыць нізкі ціск. Такія праблемы ўзнікаюць часцей за ўсё ў стройных жанчын з выдатным целаскладам.
Сімптомы нізкага артэрыяльнага ціску.
А цяпер растлумачым, які ціск лічыцца нізкім. Гэта калі сісталічны артэрыяльны ціск (большае значэнне на танометры) складае 90 мм ртутнага слупа, а дыясталічны (ніжняе значэнне) - 60 мм ртутнага слупа. Чалавек з такім нізкім ціскам часта адчувае слабасць, санлівасць, млявасць. Гэта агульнае неспрыяльны стан часта суправаджаецца іншымі сімптомамі:
- Галаўны боль, асабліва ў галіне ілба. Мігрэнь.
- Галавакружэнне, млоснасць (асабліва па раніцах, ці адразу пасля рэзкай змены становішча цела);
- Начная потлівасць, парушэнні сну;
- Пастаяннае пачуццё холаду, халодныя рукі, ногі;
- Адчувальнасць да зменаў надвор'я;
- Праблемы з канцэнтрацыяй;
- Парушэнні сардэчнага рытму.
Як павысіць артэрыяльны ціск.
На жаль, ні адно лякарства не можа забяспечыць бяспечнае павелічэнне крывянага ціску. Даступныя медыкаменты маюць розныя пабочныя эфекты і не могуць быць выкарыстаны без перапынку. Але, ведаючы, што з'яўляецца прычынай праблемы, можна выкарыстоўваць простыя, правераныя метады. Яны дапамагаюць захаваць ціск на адносна бяспечным узроўні і прадухіліць яго падзенне. Вось некалькі такіх спосабаў.
- Рэгулярнае знаходжанне на свежым паветры. Напрыклад, можна далучыцца да пешаму турызме. Ім можна займацца ў любы час года. А спецыяльных капіталаўкладанняў гэта задавальненне не патрабуе. Фізічная актыўнасць паляпшае стан крывяносных сасудаў, робячы іх больш гнуткімі, устойлівымі. Тым самым станоўча ўплывалі на крывяны ціск. Рух таксама стымулюе кровазварот, так што больш пажыўных рэчываў дасягае ўнутраных органаў, паляпшаючы агульнае самаадчуванне.
- Спецыяльны комплекс спартыўных практыкаванняў. Пастаянныя трэніроўкі ўмацоўваюць мышцы. Лепшыя вынікі даюць практыкаванні ў трэнажорнай зале. Прычым пачынаць трэба з лёгкіх вагаў. У пачатку намаганні павінны быць памяркоўнымі, каб не было галавакружэння або непрытомнасці. Праз тыдзень вы будзеце мець больш энергіі і менш цяжкасцяў з ранішнім абуджэннем. Можна таксама катацца на ровары, заняцца зберагалай аэробікай, бегаць, або выконваць зарадку ў хатніх умовах.
- Выкарыстанне кантраснага душа. Кожную раніцу абліваць напераменку халоднай і гарачай вадой. Гэта ідэальны спосаб узбадзёрыцца і зарадзіцца энергіяй на ўвесь дзень.
- Масаж. Ён не толькі расслабляе мышцы, але і паскарае кровазварот. Заўсёды пачынайце масаж з ног і паступова пераходзіце да вобласці сэрца.
- Трэба шмат піць. Колькасць вадкасці ў арганізме ўплывае на паказчыкі ціску. Калі вадкасці недастаткова, ціск памяншаецца. Майце гэта на ўвазе, асабліва ў гарачыя дні і падчас практыкаванняў.
У такіх сітуацыях напоі павінны ўтрымліваць трохі солі, якія разам з потам мы губляем. Бо соль - гэта электраліт, які гуляе важную ролю ў рэгуляванні крывянага ціску. - Рэгулярны сон. Калі вы занадта мала спіце, праблемы, звязаныя з нізкім ціскам - стомленасць, слабасць, галаўныя болі - яшчэ больш пагаршаюцца.
- Правільная дыета. Людзям з нізкім ціскам варта звярнуць увагу на тое, што яны ядуць і як часта. Адзін вялікі і сытны абед прыводзіць да дадатковай нагрузкі на арганізм і прыводзіць да далейшага падзення ціску. Ешце меншымі порцыямі, але часцей. Выбірайце стравы, якія лёгка засвойваюцца. Перавагу аддавайце гародніне. Пазбягайце есть чеснок, ад яго ціск памяншаецца.
- Піце травяныя чаі. Яны могуць дапамагчы ў нармалізацыі ціску. Паспрабуйце прыгатаваць сумесь з кветак глогу (40 г), амелы (30 г) і лісця пастуховай сумкі (30 г). Дзве чайныя лыжкі сумесі трэба заліць шклянкай кіпячонай вады і настойваць пры пакаёвай тэмпературы да раніцы. Настой можна прымаць кожны дзень нашча. Перад ужываннем пракансультуйцеся з тэрапеўтам!
- Ня падымайцеся раніцай занадта рэзка з ложка. Гэта можа выклікаць галавакружэнне, і нават прытомнасць. Людзі з нізкім артэрыяльным ціскам павінны пачынаць свой дзень павольна, няспешна.
- Паспрабуйце не стаяць занадта доўга. Калі вы стаіце, патоку крыві складаней дабірацца да сэрца і мозгу. Гэта можа лёгка прывесці да непрытомнасці, асабліва ў спякотны дзень.
- Пазбягайце душных, горача напаленых памяшканняў. Высокая тэмпература выклікае рэлаксацыю крывяносных сасудаў, сценкі сасудаў становяцца менш эластычнымі, што яшчэ больш паніжае крывяны ціск.
Што рабіць, калі вам дрэнна.
Людзі з нізкім артэрыяльным ціскам дрэнна пераносяць спякоту, памяншэнне атмасфернага ціску, інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні. У такіх сітуацыях ціск падае і можа нават прывесці да непрытомнасцi. Калі вы адчуваеце, што ў вашай галаве «зашумела», вас прабіў халодны пот, ногі становяцца ватовымі - то гэта прыкметы непрытомнасці. Як сябе паводзіць у дадзенай сітуацыі:
- Не імкніцеся захоўваць вертыкальнае становішча. Лепш прысесці. У гэтым выпадку вы не атрымаеце сур'ёзных траўмаў пры падзенні, калі ўсё ж здарыцца прытомнасць.
- Пакуль у вас ёсць хвілінка, знайдзіце добра ветрыцца і прахалоднае месца. Калі гэта немагчыма, па меншай меры сядзьце і нахіліце галаву як мага бліжэй да каленяў.
- Дыхаеце глыбока. Некалькі хвілін правядзіце дыхальнае практыкаванне: паветра удыхайце праз нос і выдыхайце праз сціснутыя зубы. Гэты метад павялічвае ціск (але ненадоўга).
- Выпіце халодны напой. Таксама дапаможа дужы кава або чай, выпіты павольна, маленькімі глоткамі.
- Таксама існуюць адпаведныя лекавыя прэпараты.
У канцы нагадаем, што самы спрыяльны для здароўя артэрыяльны ціск - 120/80 мм ртутнага слупа. Верхняя мяжа, які бяспечны для здароўя - 140/90 мм ртутнага слупа. Таму падвышаючы нізкае артэрыяльны ціск рэкамендаванымі метадамі, вы прыносіце карысць свайму арганізму. Галоўнае, не адчайвацца і асцярожна ставіцца да свайго здароўя.