Як жа надакучыла гэтая штодзённае руціна: праца-крама-дом-праца ... Хутчэй бы ў адпачынак! Вось ён ужо віднеецца на гарызонце. Ура! Цяпер бы ў цёплыя краіны, або на гарналыжны курорт, або ў тур па Еўропе - так адразу і не вырашыш. Але каб адпачынак быў абавязкова незабыўны, каб распавядаць потым сябрам і родным, каб усё было проста супер ... Вас таксама наведваюць такія ж думкі? Плануеце адпачынак? Памятаеце, ён можа стаць незабыўным не толькі з лепшага боку. Таму тут ніяк не перашкодзіць некалькі правіл па-сапраўднаму здаровага адпачынку. Пастаўцеся да гэтага пытання сур'ёзна. Бо добры адпачынак - залог поспеху і здароўя на ўвесь пакінуты год.
ДА ПАДАРОЖЖА.
Пазаймацца ў спартзале - палепшаны цягліцавы тонус спатрэбіцца як у гарах, так і ў морах. І загадзя падрыхтуйце экіпіроўку. На ўзбярэжжы снежаньскага мора надвор'е ў асноўным добрая, але пераменлівая, і вечарамі абавязкова спатрэбіцца цёплая вятроўку.
Пазбегнуць прастуд гарналыжнікам дапаможа правільна падабранае ніжняе бялізну. Бавоўна і шэрсць ўбіраюць пот, і падчас перадышкі вы пераахалоджвацца. Таму блізкае да цела пласт адзення павінен быць абавязкова з адмысловых влагоотводящих і хуткасохлых тканін - поліэстэру, поліаміду, палартэк, поліпрапілена. Шкарпэткі - спалучэнне натуральных тканін і лайкры або эластану. Зверху апранаем цёплы швэдар. Ну і толькі потым - прыгожы гарналыжны касцюм з так званай мембраннай тканіны, якая не намакае ад снегу і дажджу і дазваляе выпусціць вонкі пар. Бо гарналыжнік за гадзіну можа "выпарыць" да літра вільгаці.
Разлічваць СІЛЫ
Пачатковец вы або звычайны аматар - ня выбірайце ў першыя 3-4 дні высокі тэмп трэніроўкі. З-за недахопу кіслароду мы хапаем ледзяное паветра ротам, і ён, так і не паспеўшы прагрэцца, трапляе наўпрост у бронхі. Часцяком такое катанне сканчаецца бранхітам і ангінай. Дыхайце толькі праз нос. Істотна паменшыце спартыўную нагрузку, калі за два тыдні да гэтага перанеслі ВРВІ. Гэта каб не справакаваць ўскладненні на суставы і сэрца.
ЭХ, пагуляць!
У Егіпце 40% скаргаў кліентаў гатэляў - нястраўнасць, і толькі потым ўдары, сол-
нечно апёкі, прастуда. Захопіце з сабой на выпадак атручвання лекі (хоць бы банальныя актываваны вугаль і рэгідрон). Гэта цяпер вы не збіраецеся спрабаваць экзатычныя стравы і напоі, а там у парыве весялосці можаце перадумаць. Знізіць верагоднасць атручвання дапамагаюць простыя правілы: піце толькі кіпячоную і бутыляваную ваду і не налягайце на марскія далікатэсы і садавіна.
АДПАЧЫНАК З пярчынкі.
Нездарма ў паўднёвых стравах столькі спецый - чорны перац, каляндра, перац чылі, куркума, кардамон, імбір ... Яны душаць размнажэнне хваробатворных бактэрый. Калі ніколі не было гастрыту і халецыстыту і вы ўпэўненыя ў сваім страўніку, можаце атрымліваць асалоду ад паўднёвымі і ўсходнімі рэзкімі затаўкамі і тым самым умацоўваць абарону. Астатнім лепш аддаць перавагу стравы прасцей. Калі вы не прывыклі да вострага - таксама. Памятаеце: рэзка змяняючы звыклую ежу, вы подвергает арганізм фізіялагічнаму стрэсу. А гэта выдатны «шанец» для вірусаў і бактэрый.
СОЛНЦЕ па раскладзе.
Колькі мінулай зімой было сонечных дзён? 15 дзянькоў за тры месяцы полусумрака. Нядзіўна, што, вырваўшыся з зімы, мы спрабуем забраць усе сонца Егіпта, Эміратаў, Тайланда. Але прыйдзецца прытармазіць: празмернасць ультрафіялету шкодзіць імунітэту. Абмяжуйцеся ранішнімі гадзінамі і ўспомніце аб натуральных ўмацоўваюць фізіяпрацэдурах. Вятры з мора карысныя алергікам: яны прыносяць чыстае паветра, і лёгкія за дзень прапускаюць праз сябе аэразоль з соляў калія, натрыю, магнію і кальцыя. Гэта каля 10 млрд часціц, якія здымаюць запаленчыя працэсы ў дыхальных шляхах.
Подставляйте ступні сонейку штодня на 10-15 хвілін. Ўльтрафіялет, уздзейнічаючы на біялагічна актыўныя кропкі ступні, спрыяе ўмацаванню мясцовага імунітэту насаглоткі і бронх.
Выграваць на сонца і шыйна-воротніковую зону па 10 хвілін у дзень, гэта карысна пры хранічных ЛОР-захворваннях.
Дзівацтвамі акліматызацыю.
Чалавек адаптуецца да новых кліматычных зонах хутчэй, калі перамяшчаецца ўверх-уніз па карце, а не мяняе гадзінныя паясы. У гэтым сэнсе банальны тур у Егіпет лепш палёту на Кубу.
Усе, хто аддаў перавагу не змяняць сезон года, могуць не хвалявацца наогул. Зрэшты, і тыя, хто паляцеў да мора, таксама. Для паспяховай акліматызацыі важны настрой. Думайце выключна аб добрым, літаральна гіпнатызуе сябе: "Я не прастуджаны!"
Гэта спатрэбіцца і пры вяртанні дадому. Адно толькі нервовае напружанне ад выгляду ў ілюмінатары свінцовага неба над Масквой здольна справакаваць прыступ катару. Аматары марскога навагодняга падарожжа заўважаюць: па прыездзе туды, як правіла, адчуваеш сябе цудоўна. А вось назад ...
На самай справе, 50% турыстаў прастуджваюцца ў дарозе і толькі потым ўспамінаюць, што сядзелі ў самалёце або аэрапорце пад кандыцыянерам. Каб гэтага не адбылося, яшчэ на адпачынку пачніце прафілактычны прыём супрацьвірусных прэпаратаў і працягнеце яго ў першы тыдзень пасля прыезду.
Хай ад вашых канікул да выхаду на працу пройдзе дня чатыры. Першы час вам будзе проціпаказана зносіны з кашляць калегамі. Бліжэйшыя выхадныя адаспішся, схадзіце на шпацыр па зімовым лесе або, захутаўшыся ў цёплы плед, выпіце гарбаты з мёдам і травой. Лепш за ўсё для гэтага падыдуць: эхінацея, мацярдушка, лімоннік, шалфей, жэньшэнь.
Не варта "скакаць" з зімы ў лета:
- дзецям да 5 гадоў, асабліва перанеслі на працягу двух тыдняў да паездкі інфекцыйнае захворванне;
- якія маюць сардэчна-сасудзістыя хваробы;
- цяжарным;
- якія перанеслі аперацыю;
- пры дысфункцыі шчытападобнай залозы;
- тым, хто дрэнна пераносіць рэзкую змену надвор'я.