Нядзельнай раніцай ты ўключаеш тэлевізар (ці радыё) у надзеі адцягнуцца ад спраў надзённых, і тут жа на цябе абвальваецца струмень непрыемнай, а часцей за ўсё стрэсавай інфармацыі. Ты заварваць сабе кавы і тэлефануеш сяброўцы, каб пабалбатаць і расслабіцца, а ў адказ яна распавядае пра свае праблемы і трыццаць хвілін запар скардзіцца на жыццё, мужа, дзяцей, ідыёта-начальніка. Ты кладзеш трубку і разумееш, што неяк усё роўна сябе адчуваеш. І дзень за акном хмурны, і дзеці нейкія неідэальныя, і муж нешта даўно падарункамі не песціў ... Так добра пачынаўся выхадны, і планы былі, і выспалась, і сонейка так прызыўна свяціла. Што ж адбылося?
Мы часта недаацэньваем сілу негатыўнай інфармацыі і стратэгіяй абароны ад яе проста грэбуем. А бо негатыўная інфармацыя разбуральна дзейнічае на наша і без таго саслабленае праблемамі і жыццёвымі цяжкасцямі эмацыйны стан. Наша жыццё, у рэшце рэшт, працякае на фоне пастаяннага стрэсу, супраць якога пратэстуе і наша псіхіка, і ўвесь арганізм у цэлым. Спецыялісты нават не рэкамендуюць у дрэнным настроi здаваць аналізы і праходзіць іншыя медыцынскія даследаванні. Напрыклад, узровень гемаглабіну падскоквае, калі мы раздражнёныя, і падае, калі мы адчуваем млявасць. Тое ж самае адбываецца і з узроўнем глюкозы. А вось пра тое, што ў стане хандры не варта здзяйсняць сур'ёзныя куплі большасць з нас ужо ведае з уласнага досьведу.
Потым апынецца, што яны вельмі няўдалыя, таму што выклікаюць негатыўныя асацыяцыі. Паколькі не ўяўляецца магчымым фізічна засцерагчы сябе ад негатыўнай інфармацыі і стратэгіяй абароны ад яе можна выбраць рефрейминг. Гучыць загадкава і самавіта, а бо гэта вельмі просты прыём. Сэнс у тым, каб у любы непрыемнасці знайсці як мінімум тры пазітыўных моманту. Вось і ўвесь рефрейминг. Тут ужо наколькі хопіць фантазіі. Але адна пазітыўная бок ёсць у любым негатыве, а менавіта: інтэрпрэтуюцца няўдачы як жыццёвы ўрок, а гэта будзе гарантыяй, што цяпер ты больш не патрапіш у падобную сітуацыю. Другая пазітыўная думка, якую можна заклікаць да жыцця: дзякуй Богу, што не здарылася чаго-небудзь горай! Засмучацца? Ды вось яшчэ, ёсць справы больш важныя. Словам, пад канец такога рефрейминга ты нават парадуешся, што ўсё так атрымалася! Ну, і зробіш высновы, вядома!
Ўсміхнулася і ... не заўважыла. Вельмі важна навучыцца не рэагаваць на негатыўную інфармацыю, якая выплывала ад людзей, як знаёмых, так і незнаёмых. Суседка пракаментавала твой знешні выгляд у не самых заўгодным выразах і настрой тваё на цэлы дзень сапсавалася? Калі падобнае здараецца даволі часта, то тады трэба адпрацаваць стратэгію абароны. Спачатку трэба будзе даволі сур'ёзная праца над вызначэннем сваёй, як кажуць псіхолагі, рэферэнтнай групы. То ёсць групы людзей, чыё меркаванне для цябе сапраўды значна, важна ці выгадна ўлічваць. Твая суседка - модны эксперт? Можа быць аўтарытэтны стыліст? Ці ж проста чалавек, якому ты хочаш падабацца? Калі так, тады вярніся і спытай, што не так з тваім чынам? У адваротным выпадку, выкінь з галавы і падумай пра што-небудзь сапраўды важнае. Панаглядай і вырашы - можа, варта змяніць стаўленне да гэтага чалавека?
Настройся! Кажуць, што пачатак справы - палова справы. А пазітыўны настрой у пачатку рашэння любой задачы - гэта практычна гарантыя яго паспяховага завяршэння. Паспяховы студэнт, які ідзе здаваць іспыт «шкоднаму» выкладчыку, думае: «Я прымушу яго ўсміхнуцца, здзівіцца і прызнаць ўва мне непасрэднасць, але думаючага чалавека!»
Няўдачнік, які балансуе на грані адлічэнні з-за нездадзеных хвастоў, брыдзе ў інстытут з думкай: «Ён зноў будзе здзекавацца, высмейваць і даваць мне зразумець, якое я нікчэмнасць. Госпадзе, за што мне такое? »Так што рабі высновы: негатыўны настрой як і негатыўная інфармацыя дрэнна ўздзейнічаюць на чалавека.
Ня стой на якары. Якар - гэта мінулыя няўдачы. Варта некалькі разоў пацярпець фіяска або выпрабаваць негатыўныя эмоцыі ў аднатыпных сітуацыях, як узнікае ўстойлівая асацыяцыя з негатыўнымі перажываннямі. Мы сядаем на «адмоўны якар» і зрушыць з месца сябе не ўяўляецца магчымым. Трэба ўсвядоміць, што далей ужо сама сітуацыя або нават толькі яе чаканне выклікае адмоўныя эмоцыі, а значыць ўзрастае верагоднасць няўдачы. Як быць? Паспрабаваць змадэляваць падобную сітуацыю, але з выдатным, феерычна-паспяховым фіналам! Калі столькі раз не шанцавала на гэтым участку, малаверагодна, што сітуацыя паўторыцца! Выклікайце ў сабе азарт змяніць абставіны, якія мы часта абсалютна незаслужана надзяляем такой містычнай сілай!
непрыемныя размовы
Як ні старайся, але пазбегнуць іх не атрымоўваецца. Па тых ці іншых прычынах табе даводзіцца мець зносіны з не асоба прыемнымі людзьмі на асабліва непрыемныя тэмы. Пры гэтым перыядычна выслухоўваць у свой адрас бесстароннія выказванні. Негатыўная інфармацыя, накіраваная асабіста на цябе, нясе ў сабе разбуральную энергію, якая дзейнічае на настрой, самаацэнку і агульнае самаадчуванне. Таму трэба ўмець абараняць сябе ад негатыву і гэта дапаможа табе атрымаць поспех у жыцці, быць здаровай і спакойнай, а таксама з аптымізмам глядзець у будучыню. Такім чынам, калі табе даводзіцца весці непрыемную размову, навучыся ўспрымаць яго выключна як працоўны момант, не больш за тое. Трэба навучыцца нічога не прымаць блізка да сэрца, асабліва негатыў на свой рахунак. І запомні, што любую праблему можна вырашыць, і яна не павінна адбіцца на тваім жыцці негатыўна. Пастарайся пераключацца на нешта іншае больш прыемнае. Отвлекайся ці проста паспі. Сон будзе лепшым лекамі пасля непрыемнага размовы.