Моцны імунітэт і выдатнае здароўе

Вясна багатая на сюрпрызы. Здавалася б, усё вакол абуджаецца ад зімовага сну, а ў нас заняпад сіл і паніжаны імунітэт. Як выправіць гэтую несправядлівасць і стварыць моцны імунітэт і выдатнае здароўе?

Прычына вясновай стомленасці ў магутнай перабудове арганізма. Абменныя працэсы паскараюцца, а гэта патрабуе дадатковых выдаткаў энергіі. На фоне сезоннага авітамінозу арганізм пачынае адчуваць недахоп вітамінаў і мінералаў. Паніжаны імунітэт праяўляе сябе хуткай стамляльнасцю, хранічнай стомленасцю, дрымотнасцю днём ці бессанню ноччу. Арганізм слабее і не спраўляецца з мікробамі і бактэрыямі, атакавалымі яго звонку. Што ж рабіць?


Мяса і не толькі

Перш за ўсё, для моцнага імунітэту і выдатнага здароўя перагледзьце свой рацыён. Для стабілізацыі энергетычнага абмену і ўмацавання імунітэту жыццёва неабходная такая важная амінакіслата, як левокарнитин. Упершыню атрымана рускімі вучонымі BC Гулевіч і П.З. Кримбергом каля ста гадоў таму з мышачнай тканіны, адсюль і назва - сага (лац.) - мяса. Левокарнитин не толькі карысны для ўмацавання імунітэту, але і ўдзельнічае ў метабалізме тлушчаў, спрыяючы зніжэнню вагі. Падтрымлівае функцыі сардэчна-сасудзістай сістэмы. Дапамагае ўмацаваць нервовую сістэму, рэкамендаваны пры сіндроме хранічнай стомленасці (СХС).


Сутачная патрэба ў левокарнитине - 300 мг. Яна ўзрастае ў дзесяткі (!) Разоў пры вялікіх фізічных, разумовых і эмацыйных нагрузках, занятках спортам, захворваннях, пры стрэсе і да т.п. Карысная амінакіслата змяшчаецца, перш за ўсё, у хатняй птушцы, малочных прадуктах, чырвоным мясе, рыбе, авакада. Аднак яе паступлення выключна з ежай недастаткова для моцнага імунітэту і выдатнага здароўя, бо для папаўнення сутачнай патрэбнасці трэба з'ядаць у суткі, скажам, да а паўкілаграма ялавічыны! Таму, каб не рабіць подзвігаў, годных казачнага персанажа Робіна-Бабіна, неабходна папаўняць дэфіцыт амінакіслоты з дапамогай сучасных лекавых прэпаратаў, якія выпускаюцца ў выглядзе воднага раствора левокарнитина.


кактэйлі здароўя

Дыетолагі рэкамендуюць адкрыць для сябе вясной такі карысны і смачны прадукт, як смуси. Гэты энергетычны напой, багаты вітамінамі і мінеральнымі рэчывамі, часта называюць «кактэйль здароўя». Ён быў прыдуманы ў ЗША і стаў асабліва папулярны ў свеце пасля Алімпійскіх гульняў у Лос-Анджэлесе ў 1984 годзе.

Смуси лёгка прыгатаваць дома самому, змяшаўшы блендеров да аднароднай масы свежыя або замарожаныя ягады, садавіна ці гародніна з лёдам. Асаблівы смак і харчовую каштоўнасць кактэйль атрымае, калі ў яго уліць трохі ёгурта. Таксама ў напой для густу часта дадаюць арэхі, мёд і вострыя прыправы.


Расці, каласок!

Для ўмацавання імунітэту, павышэння працаздольнасці, стымулявання вынослівасці карысна дадаваць у ежу праросткі травы. Пры прарастанні зерняў ўнутры раслін ідуць складаныя хімічныя рэакцыі, якія суправаджаюцца адукацыяй вітамінаў і лёгказасваяльных бялкоў, тлушчаў, вугляводаў. Пророщенные збожжа лёгка атрымаць у хатніх умовах. Прамыйце пшаніцу, гарох або фасолю і пакладзеце іх у марлю, добра змочаную цёплай вадой. Неўзабаве прадзяўбуцца першыя парасткі. Не забывайце рэгулярна ўвільгатняць марлю, каб яны не засохлі. Літаральна два дні - і гаючая дадатак да ежы гатовая, і моцны імунітэт і выдатнае здароўе не прымусіць сябе доўга чакаць!

Немалаважную ролю ў падтрыманні моцнага імунітэту і выдатнага здароўя гуляе камфортны і здаровы мікраклімат у памяшканні. Ствараць яго дапамагаюць спецыяльныя ўвільгатняльнікі паветра і кліматычныя станцыі. Яны фарміруюць аптымальны ўзровень вільготнасці паветра - 60%. У такіх умовах арганізм валодае падвышаным імунітэтам да крыніц вострых рэспіраторных захворванняў. Акрамя таго, аказваецца дабратворнае ўздзеянне на органы дыхання, паляпшаецца засвойванне кіслароду лёгкімі. Памятаеце, як добра дыхаецца пасля летняй навальніцы? Удыхаючы такое паветра на працягу аднаго гадзіны, арганізм чалавека здольны аднавіцца гэтак жа, як еўра за чатыры гадзіны сну. Ўвільгатненне паветра асабліва актуальна цяпер, калі тэмпература паветра за акном трымаецца на мінусовай адзнакі і з-за ацяплення і зачыненых вокнаў паветра ў памяшканні становіцца сухім і сапрэлым.


Танчаць усе!

Самы вясёлы спосаб падтрымаць моцны імунітэт і выдатнае здароўе - танцы. Бо гэта гармонія музыкі, рытмаў, пластыкі і энергіі, каталізатар эмоцый і вызваленне пачуццяў. Паскараюцца абменныя працэсы ў арганізме, развіваецца дыхальная сістэма, кроў бяжыць па пасудзінах хутчэй, клеткі больш актыўна атрымліваюць кісларод - адбываецца ўмацаванне ўсіх сістэм арганізма. Не кажучы ўжо пра такіх «пабочных» эфектах, як паляпшэнне паставы і развіццё мышачнай масы цела.