Калі вас усё гэта выбівае з каляіны, а прыйшоўшы дадому, вы валитесь з ног, а ў выхадныя дні не атрымліваецца адпачыць, тады мы навучым вас некаторым тэхнікам медытацыі, якая дапаможа вам ад меланхоліі, стомленасці і будзе лепшай прафілактыкай ад нервовых зрываў.
Медытацыя супраць стрэсу
Які бывае эфект у медытацыі?
Як сцвярджаюць будысты, што ў іх не бывае ні дэпрэсіі, ні бессані. І ўсё таму, што медытацыя з'яўляецца іх стылем жыцця. Зрабіўшы сваёй звычкай медытацыю, вы навучыцеся хутка засяроджвацца на сваёй працы, менш станеце перажываць, зможаце добра адпачываць, здабудзеце ўнутраную гармонію, бо яна так важная жанчыне.
Умовы медытацыі
Агульнавядома, што не трэба медытаваць на поўны страўнік. Вырашайце самі, ўключаць ці не ўключаць спакойную музыку. Некаторыя людзі медытуюць ў поўнай цішыні.
тэхніка медытацыі
У аснове эфектыўнай медытацыі ляжыць максімальную расслабленне. Гэтага не так проста дасягнуць, як вам здаецца. Бо некаторыя мышцы цела не расслабляюцца і ў сне.
Тэхніка медытацыі паслаблення
Ляжам на спіну (не выкарыстоўваем для гэтага «высокую» падушку) і пастараемся расслабіцца. Удыхніце і выдыхніце некалькі разоў. Пры выдыху адчувальны, як выходзіць паветра, цела ўсё глыбей апускаецца ў ложак і становіцца цяжкім. Далей засяродзімся на асобных частках цела знізу ўверх.
Сканцэнтруем увагу на кожнай назе па чарзе, пачынаем са ступняў. Загадаем ім расслабіцца, прадставім, як спадае напружанне. Паступова рухаемся ўверх. Чым дбайней вы падыдзеце да гэтай медытацыі, чым «драбней» будуць часткі цела, на якіх вы канцэнтруеце ўвагу, тым больш вы паслабіцеся. Гэтую тэхніку выкарыстоўваем, як перад сном (асабліва, калі не атрымліваецца хутка заснуць), так і тады, калі хочацца адпачыць за кароткі час.
Тэхніка медытацыі канцэнтрацыі
Тэхніку медытацыі канцэнтрацыі выкарыстоўваем у тым выпадку, калі ў галаве шмат усякай інфармацыі, а трэба засяродзіцца на чымсьці адным. Зручней сядзем або ляжам, паверце, што пастава лотаса будзе зручная для тых, хто доўга займаецца медытацыяй і практыкуе ёгу, лепш пачнем з зручнага крэсла ці проста ляжам на падлогу.
Думках і цалкам засяродзімся на якім-небудзь з'яве ці прадмеце. Гэта можа быць што-небудзь, пачынаючы з дажджу, пакаёвай расліны і заканчваючы кубкам, якая стаіць на стале. Тут галоўнае, каб вашыя думкі былі занятыя гэтым прадметам і нічым іншым. Ўтрымлівайце гэта ў галаве столькі, колькі вы зможаце. Неўзабаве вы пераканайцеся, што думка хутка вяртаецца да таго, што вы збіраецеся прыгатаваць на вячэру, або да прагледжанага фільма. Зноў вяртаемся да абранага прадмеце. Пасля некалькіх трэніровак час канцэнтрацыі стане павялічвацца. Практыкуючы гэтую медытацыю, вы зможаце лёгка засяродзіцца ў любых умовах (да прыкладу, гэта добра дапамагае сабрацца на экзамене).
Тэхніка медытацыі дыхання
Тэхніка медытацыі дыхання - гэта назіранне за дыханнем. Не варта спецыяльна мяняць рытм свайго дыхання, проста адчувайце, як выходзіць і ўваходзіць струмень паветра. Пры ўдыху і выдыху лічыце - да 10 і назад да адзінкі. Такі спосаб дазволіць добра бавіць час у чарзе або транспарце.
Тэхніка медытацыі, якая злучае ў сабе хаду і дыханне
Гэтую тэхніку можна выкарыстоўваць, калі ідзяце дадому ці на працу. Добра, калі ў вас ёсць шмат часу, каб не хадзіць вельмі хутка. Ўдых робім на чатыры кроку, выдых робім - на шэсць. Цела нармальна дыхае, а думкі сканцэнтраваны на рахунку. Калі вакол вас выдатныя пейзажы і свежае паветра, то карысць ад гэтай прагулкі будзе падвойная.
Тэхніка медытацыі, якая дапамагае вырашыць праблему
Для пачатку, як мага больш расслабіцца. Потым «прайграем» у галаве канфлікт або праблему, пачынаючы з самага канца. Паступова набліжаемся да вытокаў, вы зразумееце, чаму гэта адбылося. Знойдзем «па шляху» дзеянне, слова або прычыну, якія пацягнулі за сабой пэўныя наступствы, і тады ў вас з'явіцца шанец усё выправіць.
Аўтатрэнінг - таксама медытацыя
Лепш за ўсё займацца аўтатрэнінгам, калі вы навучыцеся думках засяроджвацца і фізічна расслабляцца. Выкарыстоўваць яго трэба перад сном, каб больш вам ні на што не прыйшлося адцягвацца.
Паслабцеся і засяродзьцеся на пазітыўных думках. Тэхніка медытацыі залежыць ад сітуацыі, якую вы збіраецеся палепшыць. Калі трэба павысіць сваю самаацэнку, у думках кажаце сабе: «Я ўпэўненая ў сабе». Пазбягайце часціцы «не», яна нясе негатыўны характар. Калі ў офісе з'явіўся тыран, думайце: «Мой страх перад Ларысай Міхайлаўнай (інструктарам па ваджэнню, дырэктарам) знікае». Замест такой фразы, як «Я не хачу паліць» лепш за ўсё сказаць «Жаданне курыць у мяне прападае».
Бо даказана, што нашы думкі маюць матэрыяльную сілу. Падчас аўтатрэнінгу прадставіць ва ўсіх падрабязнасцях дасягненне, да якога вы імкнецеся, і быццам яно ўжо адбылося. «Папрацуйце» ў тым месцы, дзе вы хочаце працаваць, «пажывіце» у доме ці горадзе вашай мары, «памацаць» рэч, якой вы хочаце валодаць. Вядомыя выпадкі, калі людзі пры дапамозе такіх медытацый вылечваліся ад невылечных хвароб.
Цяпер мы ведаем, што гэта за тэхніка медытацыі і медытацыя супраць стрэсу. Выбірайце на свой густ тэхніку медытацыі. Зрабіце гэта вашай звычкай, паспрабуйце жыць тут і цяпер, і ваша няўпэўненасць у сабе, цяжкі заўтрашні дзень і ўсхадзілася Ларыса Міхайлаўна стануць вам не страшныя.