Прыходзячы ў офіс, вы з самай раніцы адчуваеце раздражненне і спустошанасць:
Ня ўключаеце кампутар, перш чым не паўторыце думках тры разы замбуе голасам: «Я люблю сваю працу»? Што ж, тады дабро запрашаем у клуб. З пачаткам рэцэсіі ён перастаў быць закрытым, насупраць, абанементы не паспяваюць друкавацца, а колькасць месцаў пачалі пазначаць гарызантальнай васьмёркай. Іронія - ці ледзь не адзінае, што застаецца тым, хто сутыкнуўся з сіндромам прафесійнага выгарання - з'явай, здольным перавярнуць з ног на галаву ўсё жыццё. Рана ці позна мы набліжаемся да ўмоўнай лініі Мажыно, па дасягненні якой абавязкова даводзіцца расставацца з зонай камфорту. І ніякая лянота або сціпласць ўжо не перашкодзяць пераступіць рысу. Проста таму, што знаходзіцца ў стане незадаволенасці доўга проста немагчыма. Выгарыць, чалавек пакутуе ад хранічнай стомленасці і поўнага абыякавасці да працоўнай дзейнасці. Прычым за выходныя сілы і энтузіязм не аднаўляюцца. Але самае хваравітае ў гэтай сітуацыі - адчуванне ўласнай неплацежаздольнасці і страх, што вы губляеце свае навыкі. Дрэнныя адносіны з начальствам і калегамі, руцінная праца, адсутнасць бачных змен на працягу доўгага часу - павышэння зарплаты або прасоўвання па кар'ернай лесвіцы. Нават калі пакуль вы гарыце толькі ад захопленасці сваёй справай, без пярэчанняў застаяцеся ў офісе па вечарах і безапеляцыйна працуеце на выходных, гэта не значыць, што так будзе заўсёды. Небяспека крыецца на этапе дасягнення мэты, калі жаданая пасаду красуецца на вашай візітоўцы, а вы самі садзіліся ў новае скураное начальничье крэсла. Раптоўнае згасанне спачатку здаецца гэтак жа невытлумачальным, як і тарфяныя пажары, але хутка атакуе свядомасць і хутка пачынае ўспрымацца як дадзенасць. Бяда ў тым, што падчас спрынтарскай гонкі на шляху да дасягнення жаданай пазіцыі праца можа стаць наркотыкам - спачатку выклікаць прывыканне, потым патрабаваць павелічэння дозы, а пазней і папросту перастаць прыносіць ранейшы звыклы кайф. Але не варта меркаваць, што прафесійнае выгаранне - доля добра прывязаных да свайго працоўнага месца і графіку.
Знешніх прычын для «распальвання вогнішча» можа быць процьма:
Праца не павінна станавіцца цэнтрам тяжест11 інтарэсаў, зацямняў увесь астатні свет людзей. Гэтаму сіндрому схільныя і «летуноў», якія змяняюць працадаўцы кожны год пры першых жа прыкметах стагнацыі. Пераскокваючы з аднаго офіса ў іншы, як вавёркі з галінкі на галінку, яны раптам усведамляюць, што, нягледзячы на пастаянны драйв пошуку і прывыкання да новага месца, іх матывацыя выпараецца. На гэтай першай стадыі выгарання чалавек схільны задаваць сабе філасофскія пытанні: які сэнс нясе мая праца ў глабальным маштабе, ці становіцца ад яе лепш свет і ці мяняецца ў лепшы бок мая асоба? Да моманту, калі работнік стамляецца ад рэфлексій на тэму «хто я і куды іду», надыходзіць другая фаза - отстраненность. Вам даводзілася калі-небудзь у разгар ажыўленага рабочай нарады адчуваць, што вы як быццам назіраеце за ўсім гэтым з боку? Гэта прыкметы які насоўваецца «перагрэву». Трэцяя стадыя - нівеліраванне і цынізм. Кропка незвароту, з якой зваротнай дарогі ўжо не знайсці: крытыка начальства, з'едлівыя выказванні ў адрас калег і падрыўная дзейнасць у дачыненні да каманднага духу. Усё гэта ў выніку так атручвае жыццё самому «спадару абвінаваўцу», што ніякія магчымыя прапановы з боку працадаўцы ўжо не змогуць утрымаць яго на месцы. Але чаму мы сваімі ж рукамі руйнуецца ўласную кар'еру?
На думку спецыялістаў, адной з прычын пошасці з'яўляецца разыходжанне паміж прынцыпамі працы і асобаснымі ўстаноўкамі чалавека. Чым больш гэтая прорву - тым вышэй рызыка «перегореть». Па сутнасці, усё роўна, што аб'ектыўна адбываецца на вашай працы - вы суб'ектыўна павінны адчуваць, што вырастаеце і разьвіваецеся. У адваротным выпадку, пачынаюцца праблемы. Плюс нам усім, нават тым, хто заяўляе, што працуе выключна дзеля грошай, вельмі важна адчуваць значнасць сваёй працы і яго ўзаемасувязь з асобасных развіццём. Гэта глыбінная патрэба, якая патрабуе абавязковага задавальнення. Можна сказаць, што самай прыродай у чалавеку закладзена жаданне ўсведамляць сваю прыналежнасць да нечага большага, істотнага - гэта натхняе і надае сіл. А калі рабочыя задачы шчыра здаюцца дурнымі і павярхоўнымі, то, колькі б вы ні маскіравалі сваё стаўленне да таго, што адбываецца, усярэдзіне ўсё роўна будзе заставацца пачуццё, што намаганні не стаяць дзіркі ад абаранка. Адпаведна, не верачы па-сапраўднаму ў тое, што чалавек робіць, ён не зможа займацца гэтым на працягу доўгага часу. Бо кар'ера, як і адносіны, мае на ўвазе пастаянныя душэўныя ўкладанні, самааддачу і жаданне прыўносіць у руціну нешта новае.
Вецер змен
У ідэальным свеце (дакладней, у рэальнасці буйных заходніх карпарацый) клапаціцца аб захаванні калі не закаханасці, то лаяльнасці супрацоўніка да сваёй кампаніі і дзейнасці - задача працадаўцы. Напрыклад, у Google у рамках праграмы матывацыі працуе правіла «дваццаці адсоткаў» - роўна столькі працоўнага часу служачыя могуць марнаваць па сваім меркаванні (не лічачы перапынку на абед), карыстаючыся пры жаданні ўсімі рэсурсамі кампаніі. Праграмы матывацыі ўключаюць у сябе распрацоўку начальнікам невялікіх мэтаў для падначаленых, па дасягненні якіх ім выдаюць прэміі ці арганізуюць пышную вечарынку. Упор тут робіцца не столькі на выкананай працы, колькі на тым, каб чалавек адчуў, што ён важны для фірмы і яго дзейнасць заахвочваецца. Самай жа дзейснай прафілактыкай прафесійнага перагарвання з'яўляецца саббатикал (англ. Sabbatical) - акадэмічны адпачынак даўжынёй у год з захаваннем працоўнага месца, які часам яшчэ і аплачваецца. Як правіла, ён прадастаўляецца супрацоўнікам, прапрацаваў у арганізацыі больш за пяць гадоў. Еўрапейцы і амерыканцы, якія бяруць саббатикал, імкнуцца праводзіць яго ў падарожжах або пераязджаць на ўвесь перыяд у іншую краіну. Можна толькі ўявіць, наколькі гэты вопыт здольны падзарадзіць энергіяй і прымусіць паглядзець на працу пад іншым вуглом! На жаль, ва Украіне пра ўкараненне такой практыкі застаецца толькі марыць. І, зыходзячы з таго, што выратаванне тапельцаў па-ранейшаму застаецца справай рук саміх тапельцаў, адраджацца з попелу, калі вы «згарэлі», прыйдзецца самастойна. Істотную дапамогу ў гэтым працэсе можа аказаць асэнсаванне, што прафесійнае перагарванне - гэта сігнал аб тым, што чалавек паспеў для пераменаў. Спускавы кручок выгарання запускае бомбу запаволенага дзеяння ў той момант, калі мы перастаем бачыць далейшы (няхай нават арыентыровачны) вектар руху і пачынаем жыць па інэрцыі. Яснае бачанне будучыні і наяўнасць канкрэтных мэтаў дзейнічае на «вірус» як дэзінфектара. Вось толькі каб выконваць крышталёвую гігіену мыслення, трэба прыкладаць вялікія намаганні па захаванні балансу паміж кар'ерай і прыватным жыццём. Праца даволі незаўважна становіцца цэнтрам цяжару інтарэсаў, зацямняў сабой увесь астатні свет. Дакладней, звужаючы яго да памераў офіса. І прафесійнае перагарванне - як раз той самы неабходны званочак, якія заклікае павярнуць твары і пачаць дзейнічаць; інфармуючы пра тое, што адбыўся перакос. Расшыфраваўшы гэта пасланне, можна накіраваць падзеі ў дакладнае рэчышча. І калі вам здаецца, што вы затрымаліся на адным месцы, карысна ўспомніць, што прыпынак - гэта таксама частка шляху.
Як вярнуць былы запал
шукайце плюсы
Як вядома, самы бязбольны спосаб змяніць сітуацыю - гэта змяніць свае адносіны да яе. Знаходзіцеся вы ў самым крутым піку прафесійнага перагарвання ці яшчэ ніколі з ім не сутыкаліся - завядзіце звычку адзначаць станоўчыя бакі сваёй працы. Напрыклад, страхоўка, зручнае размяшчэнне офіса, рэгулярныя выплаты зарплаты, неабмежаваны доступ да Інтэрнэту, паркоўка ды хоць бы нават прыемны калектыў. Паверце, усяго гэтага няма ў большасці! Акцэнтуйце сваю ўвагу на тым, у чым вам пашанцавала.
Надавайце час сабе
Праца не можа ці, па меншай меры, не павінна быць асноўнай сферай жыцця. А калі гэта здараецца, то адбываецца парушэнне балансу, якое непазбежна вядзе да выгарання. Каб не ператварыцца ў чалавека, які пры знаёмстве ў нефармальнай абстаноўцы адразу ж пасля свайго імя называе пасаду, максімальна Разнастайце вольны час.
Запішыцеся на курсы
Лепшая прафілактыка выгарання - стану, пры якім ствараецца ўражанне, што вы асуджаныя на аднастайную сумную дзейнасць, - гэта пайсці вучыцца. Усё роўна чаго - новаму мове, танцам, маляванню. Галоўнае тое, што працэс навучання дапамагае адчуць шматграннасць свету, асабліва, калі вы дайшлі да адчування, што ваша жыццё абмежаванае толькі працай.
зрабіце план
Падумайце аб тым, чаго вы хочаце - не толькі ў кар'еры, але і ў жыцці ў цэлым. Як і дзе бачыце сябе праз 10 гадоў? А праз 5? Падобныя развагі дапамогуць зразумець, у якім кірунку рухацца і якія змены ініцыяваць, каб дамагчыся жаданага вамі стылю жыцця.