Турэцкая карысная сауна для здароўя чалавека добрая са здаровай дыхальнай сістэмай, астматык - дакладна не ў ліку пастаянных. Заўсёднікі сауны адчуваюць у ёй стан, блізкае да эйфарыі. Сухая сауна (фінская) - вільготнасць паветра ад 20% да 30%, тэмпература ад 90 да 140 градусаў. Доктара рэкамендуюць такія працэдуры нават дзецям і непадрыхтаваным дарослым.
загартоўка плюс
Што адбываецца ў арганізме, калі мы парымся ў сауне? Наша біяхімічная фабрыка пачынае працаваць ва ўзмоцненым рэжыме, таму галоўнае - не перастарацца з «лёгкай парай» і тэмпературай. Карысная сауна для здароўя чалавека станоўча ўплывае на агульны стан арганізма.
тэрмарэгуляцыя
Як толькі чалавек трапляе ў зону высокіх тэмператур, у арганізме ўключаюцца механізмы, якія адказваюць за аддачу залішняга цяпла, каб не дапусціць перагрэву цела. Гэты працэс называецца тэрмарэгуляцыі. Мы ўзмоцнена краснеем, поры скуры пашыраюцца, вылучаючы пот. Навукоўцы падлічылі, што за адзін паход у cayну ў чалавека можа вылучацца 0,5-1,5 літра поту. З ім выходзяць таксіны.
рухальныя рэакцыі
А вось пасля 20-хвіліннага знаходжання гэтыя паказчыкі пагаршаюцца. Важна своечасова выйсці - аптымальнае час 10-20 хвілін.
Сэрца і сасуды
Ад высокіх тэмператур паскараецца кровазварот, павышаецца ціск, і сардэчна-сасудзістая сістэма пачынае працаваць больш актыўна. Для нашага маторчыка сауна добрая, калі толькі выбіраць пасільны зберагалы рэжым (праца сардэчна-сасудзістай сістэмы аднаўляецца ўжо праз 15-20 хвілін). Але варта даўжэй затрымацца ў пару - і сэрцабіцце можа стаць пачашчаным, закружыцца галава. Тады не марудзьце, выходзьце з апарні.
дыханне
Пад уздзеяннем высокіх тэмператур і пара рэфлекторна звужаюцца посуд лёгкіх, пачашчаецца дыханне - гэта ахоўная рэакцыя арганізма на перагрэў. Аб'ём лёгкіх павялічваецца, ад гэтага і скура дыхае ў два разы больш актыўна. Гэтую асаблівасць саунаў можна выкарыстоўваць людзям з захворваннямі органаў дыхання (пры ўмове, што няма супрацьпаказанняў). Калі паветра ў кабінцы ўвільгатняць з выкарыстаннем спецыяльных настояў, адвараў (мяты, ігліцы, эўкаліпта), то вы атрымаеце выдатную інгаляцыю, а заадно пазбавіцеся ад непрыемнага пабочнага эфекту прастуды - насмарку.
цягліцавы апарат
Цяпло змякчае злучальную тканіну цягліц і робіць іх больш эластычнымі, ад гэтага напружанне ў мышцах слабее. З арганізма з потым хутчэй выводзіцца малочная кіслата - пабочны прадукт інтэнсіўных фізічных нагрузак. Таму папарыцца пасля спартыўнай трэніроўкі вельмі карысна.
скура
Карысная сауна для здароўя чалавека павялічвае кровазварот ў скуры, разгладжвае дробныя маршчынкі (вось чаму кажуць, што пар амалоджвае). У сувязі з перагрэвам скурных пакроваў (у першыя 2 хвіліны - да 40-41 градуса на іх паверхні) дробныя скурныя сасуд пашыраюцца і напаўняюцца крывёй. Пра што варта памятаць абавязкова, наведваючы сауну, - аб абавязковых прафілактычных супрацьгрыбковых сродках. Ці мала як наш арганізм можа адрэагаваць на нязвыклую змену тэмпературнай асяроддзя - трэба дапамагчы яму справіцца з магчымымі перагрузкамі.
страваванне
Непажадана трапезнічаць падчас сауна працэдуры - ежа дрэнна засвойваецца, асабліва вавёркі. А тоўстая ежа і асабліва спіртное разбуральна дзейнічаюць на сэрца і пячонка. Абмяжуйцеся травянымі чаямі.
Прастуда, сцеражыся!
Сауна - выдатны шчыт ад прастуд не толькі для малых. Дарослыя, якія наведваюць парную 2 разы на тыдзень, прастуджваецца ў 2 разы радзей, чым звычайна. Навукоўцы даказалі, што калі ў сауне дыхаць гарачым паветрам, тэмпература якога вышэй 80 градусаў, то ўсё ўзбуджальнікі прастудных захворванняў гінуць. Паводле апошніх навуковых дадзеных, сауна здольная знішчыць больш за 200 відаў вірусаў! Да таго ж у паслабленым стане (а менавіта ў такім знаходзяцца ў сауне), актывізуецца імунная сістэма. У крывацёк паступае павышаную колькасць гармонаў-інтэрлейкіны, якія супрацьстаяць вірусам прастуды і грыпу. Медыкі падлічылі, што 30-мшгут-нага наведвання сухі сауны двойчы на тыдзень цалкам дастаткова для павышэння супраціўляльнасці арганізма розным інфекцыям. Да таго ж, нягледзячы на якое існуе меркаванне пра тое, што прастудныя хваробы - гэта дрэнна, імунолагі лічаць інакш: прастуда - гэта самаачышчэнне арганізма ад назапашаных ў ім дзындраў. А што, як не вада і гарачы пар, спрыяюць больш хуткаму выхаду іх з арганізма? Існуюць і нацыянальныя асаблівасці барацьбы з прастудай. Кітайцы, напрыклад, пачало чхаць і закашлялася, для лячэння паспяхова спалучаюць сауну з масажам, ужываючы хімпрэпаратамі толькі ў крайніх выпадках.
Малы і пар
Паводле статыстыкі, у маленькіх заўсёднікаў саунаў рызыка застудзіцца і захварэць зніжаецца на 80%. І для нерваў падарунак. Дзеці, якія наведваюць парную, радзей аднагодкаў пакутуюць дэпрэсіямі і неўрозамі. Але парыць сваё дзіця трэба разумна: да трох-чатырох гадоў лекары рэкамендуюць сауну не часцей за адзін раз на тыдзень. Першае і галоўнае - абавязкова параіцца з які лечыць лекарам, ці няма для дзіцяці супрацьпаказанняў. Пры першым наведванні тэмпература ў апарні павінна быць не вышэй 80-90 градусаў, а працягласць візіту-ня больш чым паўтары-дзве хвіліны, для маленькіх заўсёднікаў - максімум пяць хвілін. У халодны басейн дзіця можа ныраць толькі пасля таго, як прыме прахалодны душ і поостынет. З вільготнасцю таксама будзьце акуратней: лекары мяркуюць, што вільготная сауна - не лепшае месца для дзіцяці да 14 гадоў. Найбольш зберагалы варыянт - фінская з сухім парай і тэмпературай не вышэй 100-110 градусаў.
экстрэмальная сауна
Шкляныя сцены. Тэмпература ў сауне - ад 100 да 120 градусаў, вільготнасць - ад 20% да 60%. На каменку кожныя 30 секунд пад ціскам падаецца гарачая вада, ад гэтага ўсё памяшканне ахутана парай. Седзячы на драўляных лаўках, у гарачым пару мужчыны і жанчыны імкнуцца не зачыняць вочы, не рухаць рукамі і галавой, бо гэта парушэнне правілаў, за якія суддзі выводзяць з ... сауны. Гэта не рэпартаж з месца ваенных дзеянняў, а апісанне спаборніцтваў па экстрэмальным сауна спорце.
Цікава, што рухае людзьмі, гатовымі гадзіну да шэрагу праседзець у гарачым пару. Адчуць стан блізкае да эйфарыі. У кроў ідзе выкід адрэналіну і так званых кортікостероідов - гармонаў, якія сакрэтуюць карой наднырачнікаў.
Навошта гэта трэба? Ёсць тэорыя Ганса Селье, якая абвяшчае, што на любой моцны раздражняльнік арганізм павінен рэагаваць адэкватна - павышэннем ці паніжэннем выпрацоўкі пэўных відаў гармонаў. Калі павялічваецца ўзровень адрэналіну, павышаецца ціск, паляпшаецца кровазварот, абвастраецца вкусовосприятие. Такі чалавек на эмацыйным узроўні адчувае эйфарыю, значна паляпшаецца яго самаадчуванне. Гэта магутнае супрацьстаянне стрэсу.
Адчуць на сабе моцны перапад тэмператур - гэта такі драйв! Аднак любы чалавек павінен адчуваць тую часовую мяжу цяпла ці холаду, праз якую яму пераступаць нельга.
Правілы добрага пара
Пачынайце наведвання сауны з аднаго разу ў сем дзён. Спартсмены парацца 3-4 разы на тыдзень пасля трэніровак.
Перад апарняй прыміце цёплы душ, каб змыць з цела забруджвання, а галаву не мыйце - на ёй павінны застацца тлушчы, каб засцерагчы вас ад перагравання або цеплавога ўдару. Для абароны ад гарачага паветра можна выкарыстоўваць лямцавую шапачку, а на рукі надзець пальчаткі.
«Перад парнай не пі, а пасля - крадзі, але выпі», - гаворыць народная прыказка, але доктара катэгарычна не рэкамендуюць спіртнога, ні да, ні пасля працэсу: яно абязводжвае арганізм і пашырае сасуды, што зусім не ідзе на карысць.
Сауну можна наведваць у некалькі заходаў - ад 7 да 15 хвілін кожны. У некаторых саунах на мурах устаноўлены пясочныя гадзіны, каб кантраляваць час.
Пасля кожнага «заходу» паляжыце на спецыяльных раскладушках ў два разы даўжэй, чым парыліся, - гэта дапаможа нармалізаваць дзейнасць сардэчна-сасудзістай сістэмы. Потым можна выпіць сок, гарбата, квас ці травяны адвар, каб арганізм аднавіў згубленую вільгаць.