Сучаснае жыццё ператварылася ў імкненне мець усё: якая адбылася кар'еру, прэстыжнае хобі, багаты вольны час, ідэальную фігуру , "як у дзяўчынкі", шчасную сям'ю і, зразумела, правільны фасон штаноў / спадніцы. І, хоць гэтыя шуканні цалкам могуць завяршыцца поспехам, у той жа час яны пачынаюць рабіць вас безабароннымі перад стомленасцю - а гэта пагроза для здароўя, якую вы можаце не заўважаць, пакуль тая не пусціць глыбокія карані ў арганізме.
Возьмем, напрыклад, недахоп сну. Большасці дарослых кожную ноч неабходна ад сямі да дзевяці гадзін сну. Але мы майстры пераконваць сябе, што можам абыйсціся і меншай колькасцю. Аднак людзі не могуць адаптавацца да недахопу сну, яны могуць толькі думаць, што адаптаваліся. Дадайце да гэтага штодзённыя стрэсы і іншыя метамарфозы жыцця - і перш чым вы усведамляеце, што адбылося, вашы гармоны ўжо пачалі выходзіць з ладу. Стомленасць з'яўляецца першым правільным прыкметай старэння. Арганізм працуе ўсё меней эфектыўна. Па сутнасці, пачынае мяняцца ваш гарманальны баланс. На шчасце, існуюць простыя спосабы павелічэння жыццёвай энергіі. Мы звярнуліся да шэрагу экспертаў - ад спецыялістаў па харчаванню да спартыўных псіхолагаў - за самымі свежымі парадамі, як правільна знізіць стомленасць і дадаць у сваё жыццё агеньчыка.
Фізічная актыўнасць выклікае магутны ўсплёск энергіі. Гэта можа быць звязана са змяненнем фону гармонаў мозгу або абмену рэчываў, ці гэта можа быць следствам перадышкі ад стрессообразующих падзей, якую даюць фізічныя заняткі. Хутчэй за ўсё, уплывае складаная сукупнасць усіх трох фактараў. У любым выпадку, уваскрашаць сіла практыкаванняў вельмі значная: рэгулярныя фізічныя нагрузкі павялічваюць энергію і памяншаюць стомленасць на вялікія 20%.
Трэба пачаць хадзіць. Па меншай меры, на працягу 20 хвілін чатыры дні або больш у тыдзень. Любы выгляд фізічнай актыўнасці акажа станоўчае дзеянне, хадзіць лёгка і танна і не патрабуе дадатковага абсталявання. Акрамя хады, займайцеся ўсім, да чаго ляжыць душа. Але сочыце за тым, каб не перазаймаць. Частыя (дзве і больш у дзень), інтэнсіўныя або працяглыя (больш за 90 хвілін) трэніроўкі хутчэй пагоршаць стомленасць.
Большасць класаў ёгі ўтрымліваюць як якія даюць энергію, так і расслабляльныя паставы - такая камбінацыя аказваецца больш дзейснай, чым чыстая рэлаксацыя. Ёга правільна і пяшчотна зніжае стамляльнасць нават у хворых на рассеяны склероз. Паўгадзіны ёгі на расцяжэнне і дыханне павялічваюць як фізічную, так і разумовую актыўнасць.
Падымайце невялікія цяжкасці. Напрыклад, трымаеце на сваім працоўным стале груз вагой у 4 кг (балон з пітной вадой у 5 л). Калі накоціць туга, проста падніміце і апусціце яго 5-10 разоў кожнай рукой, і ўзровень прыкметна паднімецца.
Пачаць расцягвацца. Гімнастыка тай Цзі Цзі (ТЦЦ) выкарыстоўвае павольныя, абдуманыя расцяжкі цягліц, што вызваляюць энергетычныя шляху. Адчуванне бадзёрасці, якое даюць практыкаванні ТЦЦ, доўжыцца вельмі доўга.
Пачаць экспрэс-падзарадку. У якасці хуткадзейнага танізавальнага сродкі зрабіце рух ТЦЦ "вялікі барабан". Устаньце прама, калені сагнутыя, левая нага трохі наперадзе правай. Рукі на ўзроўні грудзей, далоні глядзяць адзін на аднаго і разведзеныя прыкладна на 20 см. Павольна апускайце рукі, разводзячы іх у бакі па дасягненні вобласці жывата, рухаючы іх наўкруга па кірунку ад тулава, як быццам вы абводзіў вялікі барабан. Пры апусканні рук перанясіце вага наперад на левую нагу. Пры падыманнем рук перанясіце вага назад на правую нагу. Паўтарыце ад трох да дзевяці раз.
Ткі практыкаванні дапамогуць вам ўмацаваць цела, ногі і рукі. А здароўе для жанчыны - самае галоўнае.