У самым пачатку вясны ў складзе нашага рацыёну становіцца менш садавіны і агародніны, а, такім чынам, і вітамінаў. Тая ж прычына прыводзіць да таго, што менавіта па вясне пачынаецца абвастрэнне шматлікіх хранічных захворванняў, асабліва сардэчна-сасудзістых і страўнікава-кішачных. Не выпадкова іх так і называюць: вясновыя абвастрэння. Але прычына не толькі ў дэфіцыце вітамінаў.
Спецыялісты сцвярджаюць, што з вясной каляндарнай звязаная пэўная перабудова нашага арганізма - яе называюць "біялагічнай вясной". У гэты перыяд адбываецца парушэнне ўзгаднення біярытмаў розных органаў і сістэм, арганізм замяняе мінімальны ўзровень агульнай актыўнасці на максімальны. Іншымі словамі, біялагічная зіма змяняецца біялагічнай летам.
Ёсць шмат прычын, па якіх гэты пераход даецца нялёгка. Нядаўнія прастуды, рэспіраторныя вірусы і наяўнасць авітамінозу моцна падтачылі імунітэт. Наша зімовы пустэльніцтва ў чатырох сценах у дні непагадзі, а то і элементарная лянота не давалі спакойна выйсці на прыроду ці хаця б проста прайсціся па вуліцы, каб надыхацца свежым паветрам. Калі ў летнюю пару кожны знойдзе для сябе магчымасць ледзь-ледзь поотлынивать ад працы, то ўзімку, акрамя яе, і рабіць больш няма чаго - і мы асабліва напружана працуем. Многія цалюткі дзень сядзяць у нязручнай позе, перанапружыўся вочы перад маніторамі кампутараў. А доўгія зімовыя вечары бавіць ля тэлеэкрана - ізноў жа не на карысць здароўю. Як жа хутчэй пераадолець наступствы ўсіх гэтых «зімовых шкоднасцяў», ўплыў неспрыяльных момантаў ранняй вясны?
Рэакцыя на надвор'е
Што можа знясіліць нервовую сістэму, выклікаць млявасць і нядужанне? Усё гэта можа адбыцца вясной падчас звычайных прыродных з'яў - магнітных бур, моцнага ветру, перападаў атмасфернага ціску, раптоўных вясновых адліг і замаразкаў. Як жа гэтага пазбегнуць? Трэба спаць не менш 8-9 гадзін, але і не больш. Лішак сну дзейнічае як астеногенный фактар, які здольны ўзмацніць апатыю і млявасць. Прыняцце кантраснага душа па раніцах, а таксама умыванне прахалоднай вадой і выкарыстанне масажных кілімкоў закліканы аказваць танізавальнае ўздзеянне на працу ўсяго арганізма на працягу цэлага дня.
Пешыя вячэрнія прагулкі таксама могуць значна павысіць працаздольнасць і ўстойлівасць перад неспрыяльнымі фактарамі навакольнага асяроддзя. Важна, каб яны доўжыліся не менш 20-30 хвілін, адрозніваліся хуткім тэмпам, але былі не занадта познімі - каб да сну заставалася не менш за 2 гадзіны.
Увесну вазьміце за правіла: пастаянна адкрытая фортачка! На працы цяплей апрануцца, дома не знаходзіцца на скразняку, спаць можна пад дадатковым пледам, на худы канец нават у бабуліным чэпчыку - але з адкрытай фортачкай! Арганізм саслаблены праявамі авітамінозу, а без кіслароду яму не справіцца з асноўнымі функцыямі!
Добрую службу могуць саслужыць танізавальныя водары эфірных алеяў, аромалампы або расслабляльныя ванны. Такую ароматэрапію трэба праводзіць штодня ад 20 хвілін да 3 гадзін, пачынаючы прама з сённяшняга дня і да сярэдзіны красавіка - гэта напэўна дапаможа аднавіць добрае самаадчуванне.
Карысны кропкавы масаж. Паспрабуйце заціснуць мезенец правай рукі з дапамогай вялікага і паказальнага пальца левай. Націскайце дапамогай кончыка вялікага пальца, больш інтэнсіўна размінаў сярэднюю частку мезенца. У тым выпадку, калі праз 5-10 хвілін стомленасці не ўдалося супрацьстаяць, трэба перыядычна паўтараць масаж на працягу гадзіны, і так па некалькі разоў на дзень.
Лёгкі сняданак - лёгкая адаптацыя
Лыжцы "Геркулеса", зерневых шматкоў на малацэ або кубку кавы не пад сілу забяспечыць вас паўнавартасным наборам вітамінаў і мікраэлементаў. Трэба ўжываць больш абястлушчаных прадуктаў. Толькі так атрымаецца пазбегнуць знешніх прыкмет праявы авітамінозу. Не адмаўляйце сабе ў здаровым харчаванні дзеля таго, каб у хуткім часе без працы надзець леташнія сарафаніка. Вы напэўна гарантуеце сабе заняпад сіл на бліжэйшы час, а карысці будзе мала. У вясновы час вельмі карысна на сняданак ўжыванне бутэрброда з маслам, сметанковага ёгурта, тварагу, блінцоў са смятанай, сыру і арэхаў.
Вядомы факт, што па вясне арганізм робіць спробы кампенсаваць часовы заняпад сіл павышаным прыхільнасцю да салодкага. Сухафрукты, бананы, сокі, цытрусавыя значна больш карысна, чым пірожныя і "снікерсы"! Старайцеся ёсць часцей, 5-6 раз у дзень, але малымі порцыямі. Як мага больш забяспечце ў сваім рацыёне свежыя садавіна і гародніна, журавіны, брусніцы, квашаную капусту. "Рознакаляровыя" замарожаныя агароднінныя сумесі на гарнір - таксама прыдатны варыянт. Не варта зусім выключаць тлушчы, бо арганізму не ўсё роўна, дзе браць для сябе прыроднае "гаручае". На стале абавязкова павінны быць кісламалочныя прадукты, якія падтрымліваюць баланс мікрафлоры ўнутры кішачніка. Сучасны іх выбар вельмі шырокі, галоўнае патрабаванне - яны павінны быць свежымі.
Не перагружайце сябе!
Нядаўні перыяд прастуд, калі хварэлі мы самі і нашы дзеці, перспектыва летніх адпачынкаў, хуткага дачнага сезону вымушаюць зараз працаваць у напружаным рэжыме. З звычкай рабіць адначасова некалькі спраў прыйдзецца расстацца. Яна з'яўляецца вельмі стомнай для нервовай сістэмы, дарэчы, для жанчын у большай ступені, чым для мужчын. І шкоду патройваецца ў перыяд вострага праявы авітамінозу. Асабліва шкодна, на думку спецыялістаў, вясной адначасова разбірацца з кучай дакументаў і спрабаваць падтрымаць размову, размаўляць па тэлефоне і падпісваць важныя паперы, удзельнічаць у нарадзе і чытаць дзелавую пошту ...
Псіхолагі ўпэўнены: многім уласціва хапацца за ўсё адразу проста таму, што яны не ўяўляюць, з чаго пачаць. Звычайнае складанне спісу неабходных спраў можа выратаваць сітуацыю. Расстаўце справы па ступені іх важнасці, адзначаць зробленыя, рашуча выкрэсліваць тыя, якія могуць быць выкананы і без вас, каб заставацца бадзёрым і поўным сіл.
Вясной многія асабліва востра адчуваюць стомленасць ад працы за кампутарам. Вельмі стамляюць зрок однообразность малюнка, мігаценне манітора, пульсавалыя свецяцца знакі. Ужо праз пару гадзін стомленасць авалодвае ўсім арганізмам, выклікаючы галаўны боль, роспач, страту апетыту і іншыя непрыемнасці. Што можна зрабіць? Паспрабуйце паставіць локці на стол, пацерці адну далонь аб другую, каб яны сагрэліся. Потым трэба заплюшчыць вочы і прыкрыць іх далонямі на некалькі імгненняў. У цяпле і цемры - ідэальных умовах для паслаблення вочных цягліц, вочы змогуць паўнавартасна адпачыць. Праз кожную гадзіну працы рабіце лёгкую размінку, пацягніцеся, на пару хвілін падыдзіце да акна і палюбуйцеся вясновым абнаўленнем горада.
кіроўчая стомленасць
У нязручнай позе, пры глядзельнай і нервовым напружанні, манатонных дзеяннях, у бясконцых корках таксама можна вельмі стаміўся. Сімптомы кіроўчай стомленасці - тусклость погляду, упёршыся ў адну кропку, заторможенность рэакцыі, безуважлівасць, непамятлівасць, пасіўнасць, рух на адной хуткасці. І ўсё гэта таксама напрамую звязана з недахопам вітамінаў у арганізме. Як з гэтым змагацца? Абавязкова перакусваць перад паездкай, але не пераядайце і паспрабуйце пазбягаць тоўсты ежы. Салон аўтамабіля павінен быць прахалодным: у цяпле арганізм расслабляецца, вас будзе хіліць у сон. Адчуваеце прыступ стомленасці? Прыадчыніце акно або ўключыце кандыцыянер. Не паліце за рулём! Гучная аднастайная рытмічная музыка ў дынаміках зусім не спрыяе хуткасьці кіроўчай рэакцыі - навукоўцы ўсталявалі, што яна, хутчэй, апускае ў стан узбуджанай трансу, калі лягчэй выконваць функцыі, адпрацаваныя да аўтаматызму, але цяжэй спраўляцца з неардынарнымі задачамі.
Пабольш святла!
За зіму мы стаміліся ад цемры і змроку. Пахмурных дзён хапае і ў пачатку вясны. Ад недахопу святла даводзіцца пакутаваць вастрыні гледжання, губляе сваю пругкасць скура, "тармозіцца" цэнтральная нервовая сістэма. Не перашкодзіць салярый ва ўмераных дозах. Але значна лепш у светлы час любую вольную хвіліну праводзіць на свежым паветры. Важна таксама, каб усе памяшканні дома і на працы ярчэй асвятляліся. Нялішне паклапоціцца і пра расфарбоўцы гардэроба. Цёплым, падбадзёрлівым кветкам не толькі радуецца вока, але яшчэ яны прыкметна падымаюць настрой і ліквідуюць знешнія прыкметы стомленасці і хандры. Чорнае, якое "стройнымі" і хавае заганы постаці, пакіньце для яркага лета.
Калі дрэнна спіцца
З самых частых парушэнняў сну - цяжкасці з засынаннем і залішне ранняе абуджэнне. Часцяком гэты непрыемны "камплект" дапаўняюць беспадстаўная раздражняльнасць, плаксівасць, хуткая стамляльнасць. Лекар можа парэкамендаваць новопассит, экстракт пассифлоры. Дапамагае ад бессані і адначасова добра сілкуе мозг амінакіслата гліцын (безрецептурные пігулачкі). Ёсць і надзейны безлекарственном шлях: за 30 хвілін да сну павольнымі глоткамі выпівайце шклянку цёплага малака і дэсертную лыжку мёду. Могуць дапамагчы пазбавіцца ад бессані і рэгулярныя паходы ў басейн.