Да каленяў трэба ставіцца вельмі беражліва, бо штодня яны выносяць велізарную нагрузку. Уяўляеце, пры кожным кроку злучэнне памерам не больш кулака вытрымлівае масу ўсяго вашага цела. Не варта забываць аб тым, што жанчынам часцей, чым мужчынам, даводзіцца трываць боль у пярэдняй крыжападобнай звязку калена. Гэта звязана з адрозненнямі ў развіцці мускулатуры пасля палавога паспявання. Калі вы нічога не пачнеце для прафілактыкі боляў у каленях, наступствы могуць быць вельмі непрыемнымі, такімі як: артрыт калена або сцягна; болі ў спіне; галаўныя болі.
Гэта можа стаць прычынай таго, што з-за болю вы будзеце адмаўляцца ад актыўнага баўлення часу, што прывядзе яшчэ і да атлусцення, дыябету, хвароб сэрца.
А цяпер пра прыемны - прафілактыка боляў у каленях вельмі простая. Пачніце з сённяшняга дня рабіць нескладаныя практыкаванні, і вы забудзецеся аб гэтай праблеме! Здаровымі суставамі-моцнымі каленамі можа ганарыцца не кожны чалавек.
Згінанне ног у каленях напаўлежучы
Сядзьце на падлогу, выцягніце ногі перад сабой. Пакладзеце мяч пад адно з каляіны і Абапрыцеся на локці. Рухаць нагу такім чынам, каб пятка адрывалася ад падлогі. Трымаеце нагу ў паднятым становішчы ад 2 да 10 секунд, затым апусціце яе і паўторыце усё з пачатку. Рабіце практыкаванне 2-3 разы за трэніроўку па 15 уздымаў кожнай нагой. Пры выкананні гэтага практыкаванні не проста перамяшчайце ноту, канечнасць павінна рухацца дзякуючы супраціву, якое ўзнікае пры ціску ногі па мяч. Карысць: паляпшэнне рухомасці каленаў; прафілактыка болю і пашкоджанняў пры ізаметрычным скарачэнні чатырохгаловай мышцы; ўздым прамой ногі.
Сядзьце на падлогу, адну нагу сагніце, постаць выцягніце. Нахіліцеся назад і Абапрыцеся на локці. На выпрастанай назе напружце чатырохгаловай мышцы і падніміце яе. Вашыя сцягна павінны быць раўналежныя адзін аднаму, калені разам. Затым апусціце ноту і паўторыце рух. Выконвайце па 15 уздымаў кожнай нагой па 2-3 разы за трэніроўку. Карысць: умацаванне якія прыводзяць, чатырохгаловай мышцы і згінаюць цягліц сцягна.
простая прафілактыка
Аб Рабіце цыкл з гэтых трох практыкаванняў 3-4 разы на тыдзень у любыя дні. Аб Паступова павялічвайце час для кожнага з практыкаванняў. Выконвай! е іх да таго часу, пакуль вам будзе камфортна і вы не адчуеце болевыя адчуванні. Пачынайце і сканчайце цыкл практыкаванняў 5-10-хвіліннай размінкай для палягчэння вашай сардэчна-сасудзістай дзейнасці.
Напрыклад, перад пачаткам трэніроўкі ездзіце на велатрэнажоры. Усталюйце яго сядзенне так, каб вашыя ногі ледзь дацягваліся да ніжніх палажэнняў педаляў.
Сачыце за напругай чатырохгаловай мышцы, падкаленных сухажылляў і згінае мышцы сцягна. Напружвае цягліцы, не рухаючыся на працягу 20-30 секунд.
Выконвайце гэтыя практыкаванні рэгулярна і эфект не прымусіць сябе доўга чакаць. Ад таго, як вы ставіцеся да сваіх суставам, залежыць ваша здароўе. Бо вы не хочаце ў 35 гадоў ужо хадзіць на мыліцах, так бо? Таму нашы простыя практыкаванні дапамогуць вам хутка і эфектыўна аднавіць хворыя суставы і справіцца з болем у каленях. Здаровыя суставы - вось галоўны залог здароўя вашых каленяў і костак. Трэніруйцеся!