Сяброўкі па целлюліту
"Трэба за сябе ўзяцца, - паўтарала я кожную раніцу. - Прыбраць гэтыя злашчасныя" вушы "з сцёгнаў. І гадкую" скарынку "таксама". Ісці ў трэнажорная зала саромелася. І на аэробіку, і на танцы ... Як будуць выглядаць мае "тлушчы" і целлюліт на фоне падцягнутых, толькі што з салярыя дзяўчат? Каб падбадзёрыцца, я правяла апытанне сярод сваіх сябровак: ці ёсць у іх целлюліт. Што вы думаеце? 90% сябровак апісалі яго ва ўсіх падрабязнасцях. 50% нават распачалі спробы прадэманстраваць.
Вывучыўшы гісторыю пытання, я высветліла, што целлюліт ставіцца да жаночым другасным палавых прыкметах - гэта значыць так ці інакш праяўляецца ва ўсіх без выключэння дам. І гэта адбываецца не толькі з-за вялікай колькасці лішняй вадкасці ў тлушчавай тканіны, але і з-за нераўнамернага адклады самага падскурнага тлушчу ў праблемных зонах. Калі кровазварот у гэтых зонах парушана, то целлюліт будзе добра прыкметны. Значыць, думала я, для таго каб "вылечыць" яго, неабходна зрабіць так, каб кроў пастаянна прылівала да сцёгнаў і ягадзіц, а таксіны і лішняя вадкасць знішчаліся. Але як гэтага дамагчыся?
Вакуум супраць целлюліта
На сайтах некалькіх спартыўных клубаў я ўбачыла загадкавыя фатаграфіі: дзяўчаты, апранутыя ў незвычайныя касцюмы з нейкімі трубкамі, хадзілі па бегавой дарожцы або круцілі педалі на велатрэнажоры. Называлася гэты занятак "вакуумны трэнінг". "Як заўсёды! - падумала я, - завабліваюць кліентаў на нейкае глупства". Але потым пачытала падрабязнасці і зацікавілася. У розных касметалагічных салонах, дзе праводзілася такая працэдура, абяцалі зніжэнне вагі і паляпшэнне рэльефу ў вобласці жывата і сцёгнаў. Гэты пацешны касцюм, аказваецца, забяспечаны сотняй спецыяльных камер, кожная з якіх працуе як прысоска. Не патрабуецца асаблівай нагрузкі, ты проста ходзіш па дарожцы, а яно ўсё само працуе. Я патэлефанавала ў адзін з клубаў і на наступны дзень, апаноўваюць цікаўнасцю, ляцела на занятак.
Толькі пасля тэсту
Перад пачаткам трэніроўкі мне зладзілі фітнес-тэставанне і завялі на мяне спецыяльную карту-дасье. Аказалася, гэта звычайная працэдура для ўсіх, хто вырашыў пазаймацца ў спартыўнай зале. Для таго каб даведацца пра сябе ўсю праўду, мне прыйшлося каля дзесяці хвілін пахадзіць па бегавой дарожцы - то з датчыкамі, то без іх. Доктар высвятліў, як мая сардэчна-сасудзістая сістэма рэагуе на фізічную нагрузку. Вызначыў адсотак тлушчавай тканіны і вады ў арганізме. Зафіксаваў рэкамендуемыя паказчыкі пульса пры выкананні кардиоупражнений - каб на занятках не перавышаць сваю норму. Даў рэкамендацыі па рэжыму пітва і харчаванню. А таксама запісаў мае аб'ёмы і вага на той момант - каб сачыць за зменамі.
Раз ужо я сабралася ўступіць у барацьбу з целлюлітом, то па маёй просьбе правялі яшчэ і індывідуальны тэст на вызначэнне майго ідэальнага вагі - трэба ж ведаць, да чаго імкнуцца. Н-так - 15% цяперашніх кілаграмаў відавочна былі лішнімі. Схуднець і расправіцца з целлюлітом дапаможа курс вакуумнага масажу - тры разы на тыдзень па паўгадзіны.
сухапутны вадалаз
Як і для ўсякага віду спорту, для заняткаў на вакуумным трэнажоры патрэбна адмысловая форма. Каб не нацерці скуру, я апранула велосипедки і ба-майку. Вакуумны трэнажор стаяў у шэрагу бегавых дарожак і не вельмі ад іх адрозніваўся. Але тут прыйшла трэнер з маім касцюмам, і я зразумела, што буду сярод іншых наведвальнікаў, як Пава ў куратніку. Ці наадварот. Гэта быў нейкі касцюм аквалангіста - толькі ласт і маскі з трубкай не хапала.
"Галоўнае, каб касцюмчык сядзеў!" - пракрахтала трэнер, дапамагаючы мне нацягваць прагумаваны ўбор. На сцягно быў прымацаваны тэмпературны датчык, каб сачыць за павышэннем тэмпературы падчас заняткі. Калі рукі-ногі і нават галава былі прасунуць у патрэбныя адтуліны, ззаду прагудзела зашпілька - гатова! Хадзіць у такім уборы аказалася адчувальна цяжка. Я адчувала сябе велізарнай, проста веліканша. На дарожку мяне літаральна ўзнялі. Трэнер паставіў побач шкляначку з вадой і падлучыў касцюм з дапамогай шлангаў, якія выходзяць з "спіны", да стойцы з пультам кіравання трэнажорам. І я рушыла ў дарогу.
Хамячкі і горны фітнес
Перастаўляю ногі, размахваю рукамі, улыбаюсь, як на прагулцы па Ромашковое полі, і адчуваю, як у раёне сцёгнаў і жывата нешта пачынае "ціснуць на масу". "Нечаканае занятак для тых, хто не любіць хатніх жывёл, - думаю я. - Быццам зграйка маленькіх і вельмі моцных хомячков вырашылі, што мой жывот - выдатны батут, на якім можна ўволю паскакаць". Тут жа ўспомніўся курс слоікавага масажу, які я таксама праходзіла. Адчуванні падобныя, толькі не такія балючыя. Акрамя таго, скура не траўміруецца, ніякіх сінякоў. Хоць, забягаючы наперад, скажу, што парачку сінякоў на сцёгнах я потым выявіла.
Сіла ўздзеяння залежыць ад індывідуальных параметраў чалавека, якія ўведзены ў кампутар. Нагрузка - ад 10 да 40 миллибар (гэта як заняцца фітнесом ў гарах на вышыні дзве з паловай тысячы метраў). Дзесяць хвілін хады - і я пакрываю потым.
- Баваўняная футболка - гэта правільна, - заахвочвае трэнер - Пот будзе добра убірацца. Яшчэ важна правільна харчавацца. Запамінайце: перад заняткам больш вугляводаў (каша, спагецці), пасля - бялку (тварог, мяса, рыба). Прычым на працягу гадзіны пасля заняткаў лепш наогул ўстрымацца ад ежы.
Я іду, слухаю і адчуваю, як цёпла паступае ў ніжнюю частку цела.
- Зараз абменныя працэсы ў сцёгнах і жываце паскараюцца, - кажа мой трэнер, - толькі эфект ад трэніроўкі будзе прыкметны праз 6-8 гадзін. Калі планавалі нейкія іншыя заняткі на сёння, адкладзеце. Сауна, дарэчы, таксама пакуль не рэкамендуецца.
Трэнінг для болтушек
Аказалася, што на падобную барацьбу з целлюлітом ў касметалагічных салонах згаджаюцца часцей за ўсё жанчыны пасля трыццаці. Трэнінг карысны для тых, хто не можа займацца актыўным спортам: напрыклад, была нейкая траўма або трэба аднавіцца пасля цяжарнасці ... З іншага боку, часта прыходзяць проста сяброўкі. Бо калі вы займаецеся ў спартзале, вам трэба сачыць за правільнасцю выканання практыкаванняў, за дыханнем ... Увогуле, проста пабалбатаць з сяброўкамі наўрад ці атрымаецца. А тут можна і пазбаўляцца ад целлюліта, і худнець, і мець зносіны. Нездарма вакуумны трэнажор называюць трэнажорам для лянівых.
Вядома ж, ёсць і супрацьпаказанні, але фактараў рызыкі няшмат. Гэта цяжарнасць, сур'ёзныя гінекалагічныя праблемы, захворванні сардэчна сасудзістай сістэмы, хваробы крыві. Трэба быць асцярожным, калі ёсць варыкознае пашырэнне вен. Хадзіць на трэнажор можна, але заняткі павінны быць нядоўгімі, хвілін па дзесяць, а нагрузка - вельмі зберагалай.
Як можна здагадацца, гэтым жа вечарам я патэлефанавала шчырай сяброўцы, якая таксама скардзілася на целлюліт, і на наступнае занятак мы адправіліся ўжо разам.
суцяшальныя вынікі
На працягу двух месяцаў кожны мой другі дзень пачынаўся з хады ў "вадалазным" касцюме. З сяброўкай мы абгаварылі ўсе надзённыя праблемы і пытанні. Але гэта было не самым радасным. Сур'ёзных змяненняў у вазе не было, затое аб'ёмы стану, сцёгнаў і ног зменшыліся. У таліі я схуднела на 5 гл і вельмі гэтым ганарылася. Целлюліт цалкам не знік, але па меншай меры ўзгорыстасці, якой я так саромелася, ужо не было. Потым мне ўсё ж надакучыла хадзіць проста так. Я загледзелася на актыўных людзей з гантэлямі і вырашыла, скончыўшы курс вакуумнага трэнінгу, адправіцца ў трэнажорная зала. Пара б, дарэчы кажучы!