У здзейсненым целе павінна быць усё ідэальна. Калі вы справіліся з пахуданнем сцёгнаў і станы, адназначна справіцеся і з аднаўленнем прыгожай формы рук. Бо поўныя, друзлыя плечы і рукі могуць сапсаваць усю карціну постройневшей жаночай фігуры.
Харчаванне для пахудання ў руках
Гэта можа показатьсяудивительным, але існуе спецыяльная дыетычная сістэма харчавання для таго, каб можна было схуднець менавіта ў галіне рук, прывесці іх у добрую форму.
На самай справе плечы і рукі -вельмі складаная частка цела для пахудання, цяжка паддаецца памяншэння тлушчу у гэтых месцах. Таму займацца рукамі прыйдзецца з усёй сур'ёзнасцю. З помощьюдиеты, прыцягваючы шэраг практыкаванняў да працэсу і дапаўняючы сістэму пахудання руккосметическими сродкамі.
Што тычыцца харчавання, у первуюочередь памятайце аб тым, што вы должнывыпивать каля 2 літраў просты пітной вады ў суткі. Гэта можа бытьродниковая, мінеральная без газу, бутэляваная вада. Не лічыце за выпитуюжидкость супы, сокі, кава і нават зялёны чай. Вада, выпіваюць у большомобъеме, прымушае больш актыўна працаваць метабалізм вашага арганізма. Дзякуючы егоинтенсивной працы вы зможаце худнець хутчэй.
Не піце сладкиегазированные і пакупныя фруктовыя сокі. Ухіліце няхай нават часовая да дасягнення патрэбнага вам эфекту прысмакі, мучное, смажанае, вострае, салёнае, тоўстае, «фастфудное», кансерваванае, «паўфабрыкатных» изсвоего рацыёну.
У вашым меню павінны ў вялікіх колькасцях прысутнічаць свежыя садавіна, ягады, зеляніна иовощи. Таксама патрабуецца выпіваць комплекс вітамінаў, дзе маецца вітамін А. Онблаготворно ўздзейнічае на стан скуры, надае ёй тонус.
Ня ежце пазней 19.00 і паспрабуйце прымаць ежу кожныя 2-3 гадзіны порцыямі ня больше200 грамаў. Гэта сістэма так званага дробавага харчавання, якая падыходзіць дляинтенсивного пахудання.
Калі наладзілі сістэму питаниядля пахудання рук, вазьміце на заметку некаторыя хатнія косметическиесредства, якія вернуць тонус скуры, зменшаць колькасць тлушчавых клетак узняты.
Хатнія касметычныя сродкі
Абкручванні для вобласці рук
Мядовае. Развядзіце натуральны мёд напалову з цёплай вадой і лыжкай яблычнага воцату. Нанеситесмесь на рукі. Абгарніце рукі харчовай плёнкай, затым абгарніце іх бінтам, чтобыпленка лепш трымалася. Надзеньце цёплую кофту на сябе. Праз паўгадзіны пленкуснимите і прыміце душ. На рукі нанёс антыцэлюлітны крэм.
Эфірна-масляністая. Змяшайце, калі ў вас сухая кожарук, эфірны алей мяты з маслам хвоі. Можна замест сасновага прымяніць маслосандала або ладану. Пры адрузлай скуры рук з маслам жажаба змешваюць маслосандала і лаванды або кедра. Бярыце любога алею літаральна па 7-10 кропель. Да смесимасел дадавайце аліўкавы алей і трохі крэму для рук. Сумесь применяйтетакже, як у рэцэпце з мядовым абкручванні.
Кававае. Гушчу, якая засталася отвыпитого кавы, змешваем з любым раслінным алеем. Старанна шаруе смесьюкожу рук, дзе патрабуецца пахуданне. Затым дзейнічайце, як у першых двухрецептах.
Скрабы для плячэй і рук
Скрабы прымяняюцца дляотшелушивания скуры плячэй і рук, а таксама для ўзмацнення кровазвароту ў клетках. У качествескрабирующего рэчывы можна ўжываць дробную марскую соль, здробненую вступке прамытую і высушаную курыную шкарлупіну, шматкі геркулеса, молаты кава, молатую грэцкія крупы.
Злучыце скрабирующее рэчыва сгелем для душа або двума лыжкамі малака, смятаны, сыраваткі. Можна развестивещество звычайнай вадой ці падкісленай цытрынавым сокам. Цяпер патрыце областьплеч і рук, калі знаходзіцеся ў ваннай, гатовым хатнім скрабом да покраснениякожи. Рабіце такі масаж не менш за 10 хвілін. Затым можна прыняць душ.
Масаж для праблемнай часткі цела
Вобласць рук вельмі удобномассировать самастойна. Рабіце самамасаж 15 хвілін у дзень, і ўжо черезмесяц такой тэрапіі заўважыце, як хутка скура рук стане пругкай, а самі плечы рукі значна схуднеюць. Працягвайце самамасаж рук кожны дзень дополучения патрэбных вам вынікаў.
Усе рухі праробліваць строгопо лініі ад пэндзля рук да пляча і падпах. Перад масажам нанёс на руку массажноемасло з антыцэлюлітны эфектам. Можна дадаць да яго эфірны алей (5-6капель). Што вам трэба рабіць? Акуратна пагладжваць адной рукой другую своюруку да награвання скуры. Гэта першы рух у рэкамендуемым самамасажу.
Другое рух. Папляскаць паруцы хутка, лёгка. Далонню Захапляльныя скуру рукі і злёгку калаціся яе.
Трэцяе рух послепохлопывающих - таксама воплескі, але ўвагнутай пэндзлем рукі. Пры гэтым воплескі будутзвучать гулка, нібы з-за ўздзеяння вакууму пад рукой.
Чацвёртае рух самамасажу -разминание фалангамі пальцаў скуры рук. Руху павінны быць кругавымі.
Памятаеце, што ў такім самомассажене патрабуецца занадта інтэнсіўных, рэзкіх і балючых рухаў, которыесоздадут непатрэбнае напружанне ў мышцах. Толькі лёгкія, пагладжвае і разминающиедействия вашай рукі. Промассировали адну руку, прарабіце тое ж самае з другойрукой.
Практыкаванні для пахудання рук
Заняткі з гантэлямі ў руках неприведут да залішняга нарошчванню мышачнай масы (як у бодзібілдараў), еслиприменять іх у меру, займаючыся не даўжэй за паўгадзіны праз дзень. Затое гантелиотлично стымулююць гэтую вобласць цела, прымушаюць ўнутраныя мышцы рук і плечинтенсивнее скарачацца, а значыць і скідаць лішні тлушч.
З гантэлямі. Згрузілі ў руках варта практыкавацца наступным чынам. Вазьміце ў кожную руку погантеле вагой па палове кілаграма. З часам вага грузу можна павялічыць доодного кіло. Устаньце прама. Выцягніце рукі перад сабой, далонню ўверх. Подтягивайтеруки з грузам да сябе (да грудзей) 10 разоў. Перавярніце пэндзля гантэлямі ўніз. Зноў подтягивайтеруки да сябе 10 разоў.
Разводзіце рукі з грузам у стороныиз становішча стоячы (рукі апушчаныя), трымаючы гантэлі ўніз 10 разоў. Затым той жа самоеположение, але пэндзля з гантэлямі ў іх трымаеце павярнуць ўверх.
Падымайце гантэлі ад плячэй вверх10 раз. Затым апусціце рукі ўніз і падцягваць іх з грузам да сваіх подмышкамдо 10 разоў.
Заводзіце за спіну то адну руку згрузілі, выпростваючы яе ўверх і апускаючы ўніз, то другую.
Ляжце на лаву, рукі опуститевниз з лавы. Падцягвайце па чарзе да сваіх грудзей спачатку адну руку згрузілі ў ёй, затым іншую. Гэтак жа зрабіце па 10 раз кожнай рукой.
Устаньце на карачкі. Адной рукойупирайтесь ў падлогу, другую з гантэлей адводзіце ў бок 10 разоў, затым наперад 10раз і назад столькі ж. Тое ж самае прарабіце другой рукой.
Без гантэлей. Кромеупражнений з грузам варта рабіць і іншыя без грузу, але добра стимулирующиеобласть плячэй і рук. Побоксируйте які-небудзь прадмет, напрыклад, падушку диванаили сапраўдную баксёрскую грушу.
Адціскацца ад крэсла або крэслы, стоячы за ім, да 10 разоў. Паадціскаліся таксама ад падлогі, калі атрымаецца.
Згінайце рукі ў локцях иразводите іх у бакі (10 разоў). Са становішча стоячы выцягніце правую руку ўверх изаведите яе за галаву, пацягніцеся ёю налева. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Тое ж самае зрабіце левай рукой.
Па заканчэнні выканання комплексаупражнения падтрасіце рукі, патрасіце імі, злёгку нахіліўшы корпус цела наперад.