Плоскі жывот, тонкая талія, падцягнутыя цела - мара любой дзяўчыны. І шлях да мары бывае розным. Пакуль фанаткі спорту гадзінамі адточваюць алгарытмы практыкаванняў перад люстэркам, а прыхільніцы дыет вешаюць на халадзільнікі замкі - авантурніцы шукаюць лёгкія шляхі. І, як ні дзіўна, знаходзяць. Гэтыя тры лёгкіх практыкаванні дапамогуць вам схуднець: адзінае патрабаванне - рэгулярнасць. Выконваючы дыхальны комплекс штодня нашча, вы хутка здабудзеце пругкае цела.
«Вакуум». Устаньце прама, распрастаеце плечы, выраўняйце выправу. Расстаўце ногі на шырыню плячэй, рукі апусціце на сцягна. Пачынайце мерна дыхаць: на глыбокім ўдыху акругляюцца жывот, на выдыху - ўцягваць. Старайцеся рабіць практыкаванне раўнамерна і старанна, напружваючы мышцы прэса. Такі «вакуум» дазваляе насыціць крывяносную сістэму кіслародам, атрымаць запас энергіі і добрага самаадчування.
«Перарывісты вакуум». Паслядоўнасць дзеянняў тая ж, што і ў першым практыкаванні, толькі зараз вам неабходна змяніць тэмп дыхання. Замест аднаго глыбокага ўдыху і выдыху рабіце некалькі дробных з паўзамі, затрымкай дыхання і актыўным напругай цягліц. «Перарывісты вакуум» трэніруе мышцы прэса ў зберагалым, але магутным рэжыме. Прыемны бонус: нармалізацыя сістэмы стрававання.
«Нахілы з дыханнем». Прыміце зыходнае становішча - ногі на шырыні плячэй, рукі на сцёгнах. Зрабіце ўдых, акругліце жывот і, у такім становішчы, павольна нахіляйцеся, выдыхаючы. Выдыхніце рэшткі паветра і, удыхаючы - вяртайцеся ў пачатковае становішча. Гэта практыкаванне важна рабіць павольна і акуратна, аналізуючы працу цягліц.